V.07/03 "6km a 4´25+ 15x(200 a 45´+ 200rec al trote) + 2km a 5´"

6km a 4´32´´ r´3´00+ 15x(200 a 0´43´´ + 200r a 1´12´´) + r 2´00 + 2km a 4´50 Tt:1h11´10´´2 (arucas-km1-arucas) 20:55
muy bien. Buen ritmo en los rodajes y cumplí el las series. Las recuperaciones fui poco a poco mejorando el ritmo.

1-4´35´´5................-max138-med130-f133
2-4´26´´0................-max147-med140-146
3-4´34´´2................-max151-med147-f145
4-4´33´´8................-max149-med145-f149
5-4´32´´0................-max151-med148-f148
6-4´32´´2................-max149-med146-f149
r 3´00......................-max149-med104-f93
1s-0´39´´5..............-max150-med125-f150
r-1´15´´5.................-max151-med143-f125
2s-0´44´´7..............-max152-med139-f152
r-1´16´´8.................-max153-med140-f126
3s-0´43´´7..............-max153-med143-f153
r-1´19´´5.................-max155-med139-f123
4s-0´43´´8..............-max155-med140-f155
r-1´17´´4.................-max157-med143-f128
5s-0´44´´4..............-max155-med142-f155
r-1´19´´0.................-max155-med141-f124
6s-0´44´´2..............-max158-med142-f158
r-1´16´´0.................-max158-med146-f129
7s-0´43´´1..............-max154-med143-f154
r-1´13´´6.................-max156-med146-f133
8s-0´44´´0..............-max155-med146-f155
r-1´15´´2.................-max158-med148-f134
9s-0´43´´4..............-max158-med146-f158
r-1´13´´2.................-max158-med144-f132
10s-0´44´´5............-max158-med147-f158
r-1´10´´3.................-max160-med153-f144
11s-0´43´´1............-max158-med151-f158
r-1´10´´9.................-max159-med148-f138
12s-0´45´´3............-max159-med150-f159
r-1´08´´2.................-max159-med153-f147
13s-0´43´´6............-max158-med152-f158
r-1´06´´5.................-max159-med151-f143
14s-0´44´´7............-max158-med152-f158
r-1´07´´2.................-max159-med152-f148
15s-0´40´´8............-max162-med154-f162
r-1´10´´6.................-max163-med156-f148
r 2´00......................-max148-med115-f101
1-4´54´´1................-max148-med136-f148
2-4´47´´2................-max156-med151-f153
m1-4´32´´
ms-0´43´´0
mrs-1´12´´9
m3-4´50´´5