L.22.09 "14km a 4´45 + 2km a casa fuertes"

Tras el descanso del domingo... planificado ,eh!:

14km a 4´43 + 2km a 4´48. Tt:1h15´48´´2 (arucas-km1-arucas) 10:15

bien. Buen entreno en progresión. Eso si , cansadillo.

Patillas , ¿donde esta tu arma secreta? pues si es el descanso que sepas que no es muy secreta.

besus.

lista de la compra. (los precios siguen bajando!):

1-5´08´´1-max131-med119-f126
2-4´48´´4-max143-med135-f142
3-4´51´´4-max145-med141-f145
4-4´48´´0-max148-med144-f145
5-4´46´´3-max153-med146-f153
6-4´40´´9-max153-med149-f152
7-4´40´´3-max153-med151-f153
8-4´39´´9-max155-med153-f155
9-4´39´´5-max157-med155-f156
10-4´39´´7-max159-med157-f159
11-4´38´´0-max162-med159-f162
12-4´37´´5-max162-med160-f161
13-4´37´´5-max162-med161-f160
14-4´35´´4-max163-med161-f163
15-4´41´´5-max163-med161-f159
16-4´55´´8-max166-med161-f166

m1-4´43
m2-4´48
max-169-med150

s.20.09 "12km a 5´30 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´20 + 3km a 4´20-4´00 + 2km a 5´30 (22km)"

12 km 5´08 + 5km a 4´49 + 3km a 4´33 + 2km a 5´22. (22km a 5´01) Tt:1h50´34´´0 (arucas-km1-arucas) 11:35

bien. Se hizo duro pero buen entreno. No llegue a los tiempos previstos por que quizás eran demasiado pretenciosos, pero bien.

querido Mamut, como ves aquí si se corre los fines de semana, un paseín de 22kms, así que calladín y espero que se te pegue algo. ¿por cierto, has ido ya al oculista? lo digo para que te pongas unas gafas para intentar verme pasar en Donosti que la vista también se resiente con la edad como tu pelito, o ¿es que "Marco" también es oculista y te da mas "am-pollitas"?. jijii

besus.

lista de la compra completita, así no se aburren!

1-5´32´´4-max127-med116-f120
2-5´10´´9-max139-med130-f137
3-5´10´´3-max140-med136-f137
4-5´12´´6-max142-med136-f139
5-5´14´´9-max141-med135-f137
6-5´15´´1-max142-med138-f142
7-5´11´´2-max146-med140-f142
8-5´06´´0-max147-med143-f143
9-5´02´´7-max149-med145-f149
10-5´02´´8-max150-med147-f147
11-4´59´´2max150-med147-f147
12-4´54´´3-max152-med149-f151
13-4´53´´2-max153-med151-f152
14-4´48´´1-max155-med153-f154
15-4´47´´6-max157-med154-f156
16-4´51´´2-max157-med154-f156
17-4´49´´6-max158-med155-f158
18-4´38´´5-max160-med159-f159
19-4´38´´1-max162-med159-f161
20-4´24´´6-max166-med163-f166
21-5´20´´3-max166-med155-f154
22-5´25´´4-max163-med155-f163