M.30.09"5km a 5´00 + 3 x (1km a 4´15 + 500m en 2´22 (a 4´45) + 250 en 1´00 (a 4´00) + 250 en 1´11 (a 4´45)) + 3km a 5´15 (14km)"

5km a 5´06 + 3x(1km a 4´16 + 500m a 2´25 + 250m a 0´59 + 250m a 1´13) + 3km a 5´34. (14km) Tt:1h09´02´´9. (arucas-km1-arucas) 9:35

bien. Costo algo lograr los tiempos. Ando justillo.

Esto como ves Patilludo si es un farleck, no es que hiciera uno muy fuerte pero está hecho, así que...

Veo que te acuerdas de mi carrerita del domingo, y si, yo ya tenía planificado que esta semana sea algo mas flojilla, pero sin pasarse.

Oye???? y eso de Madrid , que??? yo estoy pensando en dejarlo, como mucho mucho aguantar hasta un maraton que se rumorea que puede ser en Las Palmas en Enero, pero que no se, ya veremos, deja que me concentre en Donostia y ya luego hablamos!.

Lista de la compra:

1-5´14´´5-max134-med122-f131
2-4´59´´7-max142-med136-f140
3-5´07´´6-max144-med140-f143
4-5´05´´2-max146-med143-f145
5-5´06´´2-max147-med143-f143
s1-4´18´´3-max158-med154-f158
s2-2´26´´2-max159-med153-f151
s3-1´00´´6-max159-med156-f159
s4-1´14´´0-max159-med158-f157
s1-4´17´´3-max163-med161-f163
s2-2´22´´0-max164-med160-f158
s3-0´59´´5-max164-med162-f164
s4-1´13´´5-max165-med163-f160
s1-4´15´´8-max167-med164-f167
s2-2´27´´5-max167-med161-f159
s3-0´58´´8-max166-med161-f166
s4-1´12´´3-max167-med165-f165
12-5´20´´4-max165-med156-f155
13-5´43´´3-max156-med151-f154
14-5´40´´1-max159-med155-f159

m1-5´06
ms1-4´16
ms2-2´25
ms3-0´59
ms4-1´13
m2-5´34
max167-med150

L.29.09"14km a 4´45"

14km a 4´45. Tt:1h06´40´´3. (arucas-km1-arucas) 9:55

bien. Recuperando sensaciones.

Lista de la compra:

1-5´07´´1-max135-med124-f133
2-4´44´´2-max149-med141-f148
3-4´43´´1-max151-med148-f149
4-4´44´´6-max151-med148-f150
5-4´40´´9-max155-med152-f153
6-4´40´´7-max158-med153-f158
7-4´41´´6-max158-med156-f156
8-4´42´´5-max157-med155-f157
9-4´43´´5-max161-med157-f158
10-4´44´´2-max159-med157-f159
11-4´42´´1-max160-med158-f160
12-4´42´´2-max162-med159-f161
13-4´43´´0-max163-med159-f163
14-5´00´´6-max165-med162-f165

m-4´45´´
max166-med152

S.27.09"12km a 5´30 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´30 + 3km a 4´30-4´20 + 2 a 5´30 (22km)"

12km a 5´11 + 5km a 5´24 + 3km a 5´25 + 2km a 6´04. (22km a 5´18) Tt:1h56´54´´7 (arucas-km1-arucas) 11:00

mal pero bien. Después de los últimos entrenos solo quería ser capaz de terminar los 22km, y así fue. Me encontraba aun muy cansado pero poco a poco fui mejorando, hasta el 15 en donde note claramente que me quede sin combustible , pero muy claramente y drasticamente, por lo que decidí terminar, eso si, por debajo de 5´30 el resto de los kms.

Mal de tiempos pero bien de recuperación de confianza ya que sufrí mucho para simplemente conseguir terminar.

Creo que días así en los que solo intentar correr supone un gran sacrificio y mas si hay que hacerlo durante 22km tras una semana durisima y desastrosa, pues como decía son estos días los que creo que se empieza a ganar los maratones!

besos y lista larga de la compra para que vean bien mi hundimiento, eso si, para el Técnico El Vaguilla o Vagoneta, ver que mi pulso en los kms malos seguía siendo el mismo pues yo notaba que no tenía fuerzas pero seguía dándolo todo que en ese momento el "todo" era un 5´25-5´28

1-5´32´´1-max166-med112-f115
2-5´16´´0-max134-med126-f130
3-5´17´´4-max135-med133-f135
4-5´18´´3-max140-med135-f140
5-5´14´´4-max146-med138-f141
6-5´13´´3-max145-med142-f145
7-5´12´´1-max148-med145-f148
8-5´07´´3-max150-med148-f149
9-5´03´´3-max153-med150-f153
10-5´03´´7-max156-med153-f155
11-5´03´´7-max157-med154-f157
12-4´59´´7-max158-med157-f158
13-5´00´´7-max160-med158-f159
14-4´58´´5-max161-med160-f161
15-5´10´´5-max161-med159-f159
16-5´28´´0-max159-med157-f158
17-5´28´´2-max159-med157-f158
18-5´29´´3-max159-med157-f159
19-5´24´´6-max160-med158-f159
20-5´23´´7-max161-med159-f161
21-5´53´´7-max161-med158-f160
22-6´16´´2-max164-med159-f164

v.26.09"5km a 5´+ 10 km a 4´30-4´20 + 3km a 5´15"

Llegó el desastre.

5km a 5´31 + 2km a 4´45. (7km) Tt:38´08´´1 (arucas-km1) 12:00

horrible. No podía ni con las zapatillas. Lo intenté pero no pudo ser y decidí dejarlo. Ya en el calentamiento se veía que no era el día. Creo que es uno de los pocos entrenos que no termino en los casi 3 años. M e dió una rabia ...

Está claro que no puedo hacer las cosas de esta manera. Me tengo que tomar esos partidines de otra forma pues sino no puedo con el entreno del día siguiente.

Besus y otra vez será.

Mini lista:

1-5´31´´4-max122-med113-f114
2-5´19´´5-max130-med122-f128
3-5´26´´6-max132-med128-f131
4-5´35´´0-max176-med131-f133
5-5´44´´7-max133-med125-f125
r-1´00-max125-med110-f89
s1-4´37´´3-max144-med135-f143
s2-4´53´´4-max147-med144-f146

m1-5´31
m2-4´45

j.25.09"14km a 4´45 + 2km a casa fuertes"

14km a 4´48 + 2km a 5´17. (16kma 4´52) Tt:1h18´03´´5 (arucas-km1-arucas) 10:00

muy justo. Estaba muy cansado y con sensaciones malas.

Por la noche partido de fútbol sala y volví a terminar fundido. Recadito para el Ástur: marqué 2 golitos y quedamos 3-3.

lista de la compra:

1-5´12´´5-max132-med123-f130
2-4´50´´5-max143-med138-f141
3-4´49´´9-max148-med144-f145
4-4´48´´0-max149-med146-f149
5-4´45´´5-max152-med148-f150
6-4´47´´8-max151-med149-f149
7-4´45´´8-max154-med150-f154
8-4´47´´2-max155-med153-f154
9-4´48´´9-max156-med152-f155
10-4´43´´8-max157-med154-f157
11-4´44´3-max157-med156-f157
12-4´46´´8-max159-med156-f156
13-4´47´´5-max160-med156-f158
14-4´50´´1-max158-med155-f157
15-5´01´´5-max159-med155-f157
16-5´33´´4-max159-med154-f159

m1-4´48
m2-5´17
max161-med149

M.23.09 "5km a 5´+ 10x500 a 2´07-1´50 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´03 + 10x500 a 1´58´´ con r-1´00 + 3km a 5´52´´. (13km) Tt:1h13´48´´2 (arucas-km1-arucas) 10:40

Bien , no son tiempos de Super Patillas, pero bien, sobre todo mirando los kms acumulado por lo que se me hace muy difícil correr rápido. Cumplí el objetivo que no es poco.

Por la noche fui a jugar un partidin de Futbol, si Astur , aquí te dejo otra oportunidad facilita, y terminé destrozado. Llegue a casa y no podía mas, puuuuuufffffffffffff. Hoy miércoles descanso (planificado).

Besus y lista de la compra:

1-5´10´´2-max130-med122-f123
2-5´02´´0-max142-med133-f141
3-5´00´´7-max145-med140-f145
4-5´02´´7-max148-med143-f148
5-5´03´´2-max149-med145-f149
r-1´00-max149-med136-f115
s1-1´56´´8-max162-med147-f162
r-1´00-max163-med148-f124
s2-2´01´´1-max163-med148-f163
r-1´00-max164-med151-f126
s3-1´59´´7-max166-med152-f166
r-1´00-max166-med149-f127
s4-1´59´´7-max165-med153-f165
r-1´00-max166-med155-f135
s5-1´57´´0-max167-med156-f167
r-1´00-max168-med156-f136
s6-1´59´´4-max168-med154-f168
r-1´00-max168-med158-f142
s7-1´54´´7-max170-med159-f170
r-1´00-max170-med159-f144
s8-2´00´´3-max169-med159-f169
r-1´00-max169-med158-f146
s9-1´56´´2-max172-med161-f170
r-1´00-max171-med163-f149
s10-2´01´´3-max170-med157-f170
r-1´00-max170-med163-f151
1-5´16´´8-max158-med155-f158
2-5´52´´7-max158-med153-f152
3-6´28´´7-max157-med150-f155

m1-5´03
ms-1´58´´
m2-5´52´´
max 172-med 148

L.22.09 "14km a 4´45 + 2km a casa fuertes"

Tras el descanso del domingo... planificado ,eh!:

14km a 4´43 + 2km a 4´48. Tt:1h15´48´´2 (arucas-km1-arucas) 10:15

bien. Buen entreno en progresión. Eso si , cansadillo.

Patillas , ¿donde esta tu arma secreta? pues si es el descanso que sepas que no es muy secreta.

besus.

lista de la compra. (los precios siguen bajando!):

1-5´08´´1-max131-med119-f126
2-4´48´´4-max143-med135-f142
3-4´51´´4-max145-med141-f145
4-4´48´´0-max148-med144-f145
5-4´46´´3-max153-med146-f153
6-4´40´´9-max153-med149-f152
7-4´40´´3-max153-med151-f153
8-4´39´´9-max155-med153-f155
9-4´39´´5-max157-med155-f156
10-4´39´´7-max159-med157-f159
11-4´38´´0-max162-med159-f162
12-4´37´´5-max162-med160-f161
13-4´37´´5-max162-med161-f160
14-4´35´´4-max163-med161-f163
15-4´41´´5-max163-med161-f159
16-4´55´´8-max166-med161-f166

m1-4´43
m2-4´48
max-169-med150

s.20.09 "12km a 5´30 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´20 + 3km a 4´20-4´00 + 2km a 5´30 (22km)"

12 km 5´08 + 5km a 4´49 + 3km a 4´33 + 2km a 5´22. (22km a 5´01) Tt:1h50´34´´0 (arucas-km1-arucas) 11:35

bien. Se hizo duro pero buen entreno. No llegue a los tiempos previstos por que quizás eran demasiado pretenciosos, pero bien.

querido Mamut, como ves aquí si se corre los fines de semana, un paseín de 22kms, así que calladín y espero que se te pegue algo. ¿por cierto, has ido ya al oculista? lo digo para que te pongas unas gafas para intentar verme pasar en Donosti que la vista también se resiente con la edad como tu pelito, o ¿es que "Marco" también es oculista y te da mas "am-pollitas"?. jijii

besus.

lista de la compra completita, así no se aburren!

1-5´32´´4-max127-med116-f120
2-5´10´´9-max139-med130-f137
3-5´10´´3-max140-med136-f137
4-5´12´´6-max142-med136-f139
5-5´14´´9-max141-med135-f137
6-5´15´´1-max142-med138-f142
7-5´11´´2-max146-med140-f142
8-5´06´´0-max147-med143-f143
9-5´02´´7-max149-med145-f149
10-5´02´´8-max150-med147-f147
11-4´59´´2max150-med147-f147
12-4´54´´3-max152-med149-f151
13-4´53´´2-max153-med151-f152
14-4´48´´1-max155-med153-f154
15-4´47´´6-max157-med154-f156
16-4´51´´2-max157-med154-f156
17-4´49´´6-max158-med155-f158
18-4´38´´5-max160-med159-f159
19-4´38´´1-max162-med159-f161
20-4´24´´6-max166-med163-f166
21-5´20´´3-max166-med155-f154
22-5´25´´4-max163-med155-f163

v.19.09 "5km a 5´00 + 8x800 a 3´05-3´15 con r-1´00 + 3km recuperación"

5km a 5´06 + 8x800 a 3´20 + 3km a 6´01. Tt:1h19´35´´5. (arucas-km1-arucas) 10:00

mal. No podía ir a mas, y encima cada vez me salia peor. Como parte positiva ver que en la última fui capaz de darlo todo pese al cansancio físico y psicológico. Un mal día.

Hoy les pongo la lista de la compra completita, para que no se quejen:

1-5´09´´7-max135-med125-f130
2-5´07´´7-max142-med136-f142
3-5´07´´8-max145-med141-f140
4-5´06´´0-max145-med142-f145
5-5´03´´7-max146-med143-f146
r-1´00-max146-med131-f110
s1-3´14´´8-max161-med151-f161
r-1´00-max162-med145-f121
s2-3´17´´4-max165-med154-f165
r-1´00-max165-med150-f127
s3-3´22´´6-max163-med155-f163
r-1´00-max164-med148-f128
s4-3´24´´0-max164-med155-f164
r-1´00-max164-med149-f131
s5-3´25´´8-max163-med156-f163
r-1´00-max164-med151-f136
s6-3´23´´3-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med156-f135
s7-3´25´´4-max165-med157-f165
r-1´00-max165-med154-f140
s8-3´16´´5-max169-med159-f169
r-1´00-max169-med161-f139
1-5´40´´8-max149-med144-f149
2-5´53´´2-max150-med146-f148
3-6´31´´4-max152-med146-f150

m1-5´06
ms-3´20
m2-6´01

j.18.09"12km a 4´45 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´44 + 2km 4´58. Tt:1h06´57´´3 (arucas-km1-arucas)10:05

bien , aunque terminé justillo y cansado. Los km a casa costaron mas de lo normal. Para ser el 2º día que paso de correr la distancia de 14km a 4´45 en vez de 5´00 no esta mal.

lista de la compra:

1-5´08´´0
2-4´51´´6
3-4´52´´6
4-4´47´´0
5-4´41´´5
6-4´37´´8
7-4´40´´3
8-4´40´´7
9-4´40´´5
10-4´41´´0
11-4´39´´4
12-4´39´´6
13-4´46´´2
14-5´11´´1

mt-4´46
max168-med153

17.09. "un mini resumen para que no se enfaden"

Lunes: 14km a 4´45. Tt:1h06´36´´.

Martes: 5km a 5´15 + 12x50m a 14´´91 + 1x250 a 57´´9 + 3km a 5´40. Tt:58´06´´3.

Ya les aviso que a partir del Jueves tendrán detalles de todas mis compras, así que preparense y no haré esos resúmenes Mallorquines que tan mala impresión causan a su hermano. Hoy toca descanso, pero no descanso Patillero, sino descanso planificado, pues miércoles y domingo son los días planificados.

Bueno, parece que los dos tienen ganas de marcha, así que por que no corren un poco,jijijiji , igual estarían así un poco mas cansadines y se dejaban de meter tanto con migo, GORDITOS.

Lo de Mallorca, quizás para la próxima, pues ya estoy apuntado en Donosti, así que para mi ya no hay marcha atrás y espero que los dos si terminen animando.

Ahora parece que el mega Iroman tiene un arma secreta, y todos sabemos que no es lo que tienes entre las piernas pues con eso no asustas a nadie! ¿será que te estas dopando y por eso tanta caída de pelo????? El Astur se dopó en su día y sino es por Marcos y sus am-"pollitas"...jujujuju.

Bueno ya me dirá algo, pero yo de arrastrarme nada que quizás sea mejor que el Mamut asturiano se lleve sus prismáticos de la caza para poder verme pasar en San sebastian.

Besus a los dos.

15.09. resumiendo resumeindo.

pues otra semana completita. La verdad que me ha salido una muy buena semana así que estoy contento, aunque se que volverán días muy malos pero las sensaciones a día de hoy es que voy cumpliendo los objetivos.
No se si queda alguien por aquí pues ya la Patilla y el Astur parecen que se dan por desaparecidos, y esta semana si que pondré mis entrenos todos los días pues vuelvo a tener algo mas de tiempo, aunque visto el éxito que tenemos últimamente la Patilla y un servidor, esto tiene toda la pinta de ser la "crónica de una muerte anunciada".
Besines y si veo respuestas diré algo mas de mis últimos entrenos sino , pues "pa´mi".

resumiendo, pero yo si, entrenando!!!!!

pues esta semanita, no he parado. Parece que poco a poco voy cogiendo la forma aunque aún paso por esos días de crisis. El sábado me hice mi segunda tirada larga de 22km , por un terreno casi siempre en pendiente, ya que me fui a casa de Pedro (Santa Brígida) corriendo desde Arucas. Cuendo llegue el ron que me tome, me supo!

Esta semana sigo y resigo, cuestas y ejercicios son mis compañeros de entrenos diarios, asi que espero que cuando los deje de una vez, veamos realmente a que ritmo estoy.

besus y Patillas no me dejes solo que el Mamut me da que a mi solo no me va ver, lo digo por la velocidad, claro, jijiji.