d.06.07 "5km a 5´00 + 6x1.000 a 3´55-3´35 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´10 + 6x1000 a 4´09 con r 1´00 + 3km a 5´11. Tt:1h13´34´´8 (arucas-km1) 10:30

Fatal. No era capaz de correr al ritmo, ni siquiera acercarme a 4´00. Se suponía que tenía que correr por debajo de 3´50 y nada, pero ni de lejos. Un desastre. No lo entiendo mucho, puede que hacer series por la mañana siga sin encajar pero no se si es suficiente excusa.

1-5-20´´7
2-5´05´´8
3-5´06´´4
4-5´13´´9
5-5´07´´9
r-1´00
s1-4´12´´3
r-1´00
s2-4´07´´8
r-1´00
s3-4´08´´6
r-1´00
s4-4´08´´6
r-1´00
s5-4´12´´6
r-1´00
s6-4´08´´2
r-1´00
1-5´13´´8
2-5´14´´6
3-5´07´´9

m1-5´10
ms-4´09
m2-5´11
max174-med151

s.05.07 "descanso obligado"

el tiempo nunca apareció, asi que descansin y a dormir.

v.04.07 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´40 + 2km a 4´32. Tt:1h05´06´´5 (arucas-km1-arucas) 19:40

muy bien. Sin querer me puse a correr a ese ritmo y me deje llevar. Salió un gran entreno y yo fui cómodo todo el tiempo.

1-4´45´´3
2-4´37´´2
3-4´45´´0
4-4´39´´2
5-4´40´´3
6-4´38´´0
7-4´40´´2
8-4´41´´2
9-4´37´´3
10-4´38´´5
11-4´41´´0
12-4´39´´0
13-4´28´´1
14-4´36´´2

m1-4´40
m2-4´32
mt-4´39- max 168-med153