X.04.03.09"10km a 4´35 + ejercicios + 2km a 5´15"

10km a 4´40 + ejercicios 16´47 + 2km a 5´10 (12km) Tt:1h15´54´´5. (arucas-km1-arucas)09:15
mal. Estaba muy cansado y no corrí nada bien.
Esta noche partidin de fútbol.
besus:

1-4´42´´7-max136-med124-f131
2-4´39´´3-max146-med135-f140
3-4´38´´3-max147-med142-f147
4-4´37´´7-max149-med146-f147
5-4´39´´8-max149-med146-f145
6-4´40´´1-max152-med148-f147
7-4´42´´8-max152-med148-f148
8-4´39´´0-max152-med149-f149
9-4´44´´5-max152-med149-f149
10-4´40´´6-max153-med150-f150
r-1´00-max150-med136-f120
ejercicios-16´47´´9-max147-med117-f142
r-1´00-max147-f135-f112
1-4´58´´3-max148-med141-f136
2-4´22´´6-max152-med147-f149