S.29/12 "22km dia kalamito"

22km a 5´28 Tt:2h00´17´´8 (2xarucas-transmontaña-arucas-montaña-arucas-choreras-arucas) 10:30

muy bien. Hice las dos vueltas casi al mismo ritmo, algo mas rápido la 2ª, consiguiendo record del circuito. Añadí 2km mas, para ir poco a poco metiendo mas kms al día Kalamito.
besines!

1-4´55´´5...............-max137-med124-f136
2-4´48´´7...............-max142-med132-f142
3-6´06´´5...............-max159-med152-f152
4-5´07´´5...............-max154-med149-f147
5-5´34´´0...............-max157-med150-f154
6-5´50´´3...............-max157-med152-f153
7-7´05´´3...............-max162-med155-f156
8-7´04´´0...............-max158-med156-f150
9-4´26´´9...............-max152-med145-f146
10-4´40´´1.............-max149-med146-f145
v1ª 55´38´´8
11-5´00´´8............-max151-med146-f151
12-4´50´´7............-max153-med146-f149
13-6´09´´9............-max165-med159-f156
14-5´11´´4............-max160-med157-f155
15-5´27´´8............-max162-med156-f157
16-5´57´´1............-max163-med158-f159
17-6´36´´6............-max166-med163-f164
18-6´37´´5............-max169-med165-f155
19-4´10´´3............-max161-med159-f161
20-4´18´´4............-max162-med159-f161
v2ª-54´21´´5-1h49´59´´3
21-4´53´´9...........-max163-med159-f160
22-5´24´´6...........-max165-med161-f165
m 5´28.................-max169-med153

V.28/12 "10km a 5´00"

10km a 5´00 Tt:50´01´´0 (arucas-km1-arucas) 19:40
muy bien. Comodisimo y tranquilo. Eso si, el emboste de la comida de empresa casi sin digerir, buuufffff.

besines!

1-5´03´´6...............-max136-med127-f134
2-5´04´´4...............-max145-med138-f143
3-5´03´´7...............-max147-med143-f145
4-5´01´´2...............-max148-med143-f148
5-5´01´´4...............-max149-med143-f149
6-4´52´´6...............-max152-med148-f151
7-4´58´´0...............-max152-med147-f149
8-4´59´´2...............-max151-med148-f151
9-4´52´´3...............-max152-med149-f151
10-5´04´´6.............-max162-med155-f159
m 5´00...................-max162-med144

J.27/12 "12km a 5´00"

12 km a 4´59 Tt:59´58´´9 (arucas-km1-arucas) 20:00

muy bien. Muy tranquilo, sin forzar nada y comodísimo.

besines! Y RESISTAMOS QUE VECEREMOS!

1-5´04´´6...............-max140-med128-f132
2-4´48´´8...............-max143-med138-f142
3-5´02´´9...............-max147-med142-f146
4-5´02´´1...............-max147-med143-f145
5-5´01´´5...............-max150-med146-f146
6-5´00´´7...............-max149-med146-f149
7-5´02´´6...............-max150-med147-f150
8-5´02´´5...............-max151-med147-f148
9-5´02´´2...............-max151-med146-f150
10-4´55´´1.............-max153-med148-f148
11-4´55´´1.............-max152-med147-f152
12-5´00´´8.............-max161-med153-f161
m 4´59...................-max161-med144

X.26/12 "4X5km prog R/2' (142-148-154-162ppm)" + 2km muy suaves

4x5km a (5´00-4´47-4´30-4´20)+ 2km a 6´48 Tt:1h54´56´´8 (arucas-km1-arucas)19:00
muy bien. En los ritmos rápidos me encontré cómodo y sin muchos problemas para mantener los ritmos. La serie "rápida"sin problemas, ni si quiera en el último 1.000. Cumplí con las pulsaciones. Los 2km últimos de recuperación con Aruquitas, vamos un paseito simpático, pero para ella una gran gesta! felicidades!.

besines!

Sharky, necesito la planificación semanal, pues tengo que planificar mas aún en estas fechas, gracias. Ah! y cuidado con el "zorro" que llevará espada,jijijijii,(es que tengo una deuda pendiente con el desde mi 1er maraton de madrid, me adelanto en el km 22, jjijijiii. Te ire pinchando todo el camino.

1-4´59´´6...............-max136-med126-f136
2-5´03´´5...............-max141-med136-f130
3-5´00´´5...............-max144-med139-f143
4-5´00´´4...............-max144-med140-f142
5-4´59´´0...............-max145-med140-f145
ms 5´00
r 2´00....................-max145-med111-f100
6-4´48´´3..............-max146-med138-f144
7-4´51´´2..............-max151-med145-f150
8-4´47´´7..............-max152-med148-f152
9-4´45´´3..............-max153-med148-f148
10-4´45´´1............-max156-med151-f152
ms 4´47
r 2´00....................-max152-med120-f115
11-4´27´´8............-max153-med147-f151
12-4´32´´9............-max157-med152-f157
13-4´34´´0............-max159-med155-f159
14-4´33´´1............-max159-med155-f157
15-4´28´´4............-max159-med156-f159
ms 4´30
r 2´00....................-max159-med131-f111
16-4´18´´3............-max157-med150-f142
17-4´23´´2............-max161-med158-f161
18-4´25´´1............-max162-med160-f161
19-4´25´´2............-max161-med160-f161
20-4´12´´2............-max168-med164-f168
ms 4´20
mt 4´39
r 2´00....................-max168-med140-f119
21-6´05´´0............-max145-med134-f131
22-7´28´´0............-max148-med129-f148
ms 6´48
mT 4´51................-max168-med144

M.25/12 "descanso descansito"

tras 9 días seguidos de duros entrenos, llegó el merecido descanso del guerrero.

besines!

L.24/12 "4km+24x(400f+100s)+2km"

4km a 5´43 + 24x(400 a 1´39´´ + 100m a 0´39´´)+ 2km a 6´14. Tt:1h31´29´´9 (arucas-km1-arucas) 9:00

bien. Aunque me costo mejorar el ritmo. Fui muy constante. Era la 1ª vez, así que no se si podría hacerlo mejor. Eso si , me costó mantener el ritmo , no se si estaba ya algo cansadillo. Seria un ritmo de 4´07 el km, pero de verdad que mucho mas no podía, no se, ya me dirán si creen que fue un buen entreno.

besines!

no les pongo todos los datos para no marearlos , que esta vez son muchisimos.

4km a 5´43-max126-med117

.
24x( 400 a 1´39-max165-med150 + 100 a 0´39´´)

.
2km a 6´14-max156-med139

.
mt 5´04-max-165-med141-Tt:1h31´29´´

D.23/12 "40´carrera continua suavita"

8km a 5´24 Tt:43´16´´3(arucas-km1-arucas) 9:40
regular. Me note algo cansadillo, pero normal después de la carrera de ayer.

besines!

1-5´23´´0...............-max121-med111-114
2-5´20´´3...............-max127-med120-f125
3-5´24´´9...............-max126-med122-f124
4-5´22´´4...............-max127-med122-f125
5-5´19´´9...............-max127-med124-f127
6-5´10´´0...............-max132-med128-f132
7-5´22´´7...............-max132-med126-f129
8-5´53´´1...............-max141-med130-f138
m 5´24...................-max141-med123

S.22/12 "20km dia kalamito"

20 km a5´32 Tt:1h50´45´´0 (2xarucas-transmontaña-arucas-montaña-arucas)8:30

muy bien. Salí algo dormidillo pero la segunda vuelta me encontré muy bien e hice unos tiempos buenisimos. Carrera muy completa o completisima, pues fui bien en llano , bajada y subida.

Hice el recorrido de arucas, con sus dos subiditas a la montaña, día Kalamito tootal!

besines! VENCI, PUES RESISTI!

1-4´59´´1...............-max130-med118-f130
2-4´56´´3...............-max134-med127-f133
3-6´32´´7...............-max152-med144-f143
4-5´17´´0...............-max147-med141-f142
5-5´34´´1...............-max151-med143-f138
6-6´21´´0...............-max146-med140-f137
7-7´26´´1...............-max151-med143-f143
8-7´21´´7...............-max151-med144-f130
9-4´26´´8...............-max139-med135-f139
10-4´43´´0.............-max142-med136-f136
1ªVUELTA 57´37´´8 m 5´45

11-5´02´´8.............-max142-med137-f142
12-4´51´´3.............-max143-med139-f142
13-6´08´´1.............-max159-med152-f149
14-5´11´´5.............-max151-med147-f147
15-5´30´´5.............-max155-med150-f144
16-5´46´´7.............-max158-med152-f152
17-6´28´´6.............-max160-med157-f160
18-6´08´´0.............-max163-med161-f155
19-4´02´´7.............-max156-med153-f156
20-3´57´´0.............-max163-med158-f163
2ª VUELTA 53´08 ´m 5´18

m 5´32..................-max163-med144

V.21/12 "40´ de carrera tranquila"

8km a 5´06 Tt:40´52´´4 (arucas-km1-arucas) 8:00

bien. Pese al poco tiempo para recuperarme del día anterior, hice una carrerita cómoda , algo cansadilla pero cómoda. También tener en cuenta la hora del entreno , las 8:00 am, pero es que hoy era a la única hora para poder correr. Pero creo que bien , no forcé y las pulsaciones y ritmo creo que bien.

Parece que sigue mi mejoría, ya que parece que recupero bien y rápido otra vez. Preparense que el Africano ha vuelto!

besines, y FILI resiste, resiste y vence!

1-5´12´´4...............-max136-med125-f129
2-5´04´´3...............-max142-med136-f142
3-5´06´´5...............-max143-med139-f139
4-5´06´´8...............-max147-med142-f147
5-5´05´´7...............-max147-med143-f147
6-5´01´´2...............-max151-med147-f149
7-4´59´´5...............-max152-med149-f152
8-5´16´´0...............-max159-med152-f159
m 5´06...................-max159-med142

J.20/12 "4km + circuito de cuestasX6 vueltas + 2km"

4km a 6´23 + 6km a 5´15 con r de 1km a 6´06 + 2km a 5´51 Tt:1h45´37´´8 (arucas-chorreras-arucas-montaña-chorreras-arucas) 18:20
muy bien. Que si, que muy bien.Salí algo dormido y lo pagué en la 1ª serie, una pena. Pero después me puse el mono de trabajo y volé sobre la montaña de Arucas. Hice nuevo record del km, impresionante, baje de los 5´00. Espero la próxima vez seguir con la progresión y cada vez hacer una media mejor, aunque cada vez es mas difícil, pues las 3 ultimas son rapidísimas, bueno y la 4ª también. Me encontré cómodo y llegué a las pulsaciones máximas en la última!

Ya les dije que me estoy encontrado mucho mejor y aquí está la prueba.

besines , RESISTIR mucho, ES VENCER mas!

1-5´21´´0.......................-max120-med107-f108
2-6´20´´4.......................-max127-med121-f121
3-7´07´´2.......................-max121-med113-f115
4-6´46´´0.......................-max142-med122-f113
5-5´48´´3.......................-max157-med149-f157
6-6´10´´5.......................-max158-med116-f112
7-5´29´´6.......................-max160-med152-f160
8-6´04´´8.......................-max161-med120-f117
9-5´13´´3.......................-max166-med158-f166
10-5´57´´4.....................-max166-med123-f118
11-5´05´´9.....................-max168-med160-f168
12-5´56´´2.....................-max168-med126-f124
13-5´02´´3.....................-max169-med163-f169
14-6´14´´2.....................-max169-med128-f124
15-4´58´´7.....................-max172-med163-172
16-6´17´´5.....................-max173-med130-f125
17-5´26´´8.....................-max141-med128-f128
18-6´17´´7.....................-max145-med133-f145
ms 5´15´´8
mt 5´52..........................-max173-med133

X.19/12 "6+4+2 [5'/km] R/2' "

6km+4km+2km a 4´57 con r 2´00 Tt:1h03´37. (arucas-km1-arucas) 21:15

bien. Tranquilo y cómodo. Creo que me he recuperado bien de los 24km del día anterior.

Pues que quieren que les diga, creo que la semana pasada toqué fondo y en esta, eso si, poco a poco comienza el despegue. No se, parece que vuelvo a recuperar sensaciones, y sobre todo me siento mas fuerte de cabeza al ver que poco a poco las cosas comienzan a salir como tienen que salir y seguro que pronto iremos a más!

Hoy cuestas, sería una gran alegría hacerlas bien, y sobre todo me daría muchísima seguridad para afrontar la semana que viene ya con ganas de mejorar y mucho. Creo que será así!

Sharky, ves como en entrenos como los del martes necesito los ritmos? creo que por eso no le saqué todo el rendimiento posible al entreno, o al menos esa es mi impresión, aunque poco a poco Fili, poco a poco.

besines, RESISTIR ES VENCER, y como resistimos!

1-4´59´´1...............-max132-med119-f129
2-4´53´´9...............-max140-med134-f137
3-4´58´´4...............-max140-med136-f138
4-4´58´´2...............-max139-med134-f138
5-4´59´´6...............-max141-med136-f141
6-4´57´´3...............-max141-med137-f139
2´00.......................-max139-med107-f93
7-5´05´´5...............-max136-med129-f136
8-5´01´´0...............-max139-med136-f139
9-4´54´´0...............-max139-med137-f139
10-4´53´´2.............-max140-med137-f138
2´00.......................-max138-med103-f92
11-4´54´´3............-max139-med131-f139
12-5´00´´4............-max151-med142-f151
m 4´57..................-max151-med132

M.18/12 "3X8km R/3'[152ppm-156ppm-162ppm]"

8km a 4´53 (max138-med130) + 8km a 4´34( max152-med143) + 8km a 4´35 (max158-med150) Tt:1h58´32 (arucas-km1-arucas) 18:25
regular. Creo que podría hacer algo más, pero como no tenía los tiempos de referencia(ves Sahrky como me viene mejor tener los tiempos y ritmos y kms, todo todito todo). Espero los analisis de los expertos, ya que como veran las pulsaciones no son las previstas ni de lejos, solo me acerqué en los 2 km finales y porque son los de subidilla como siempre y por eso también son los mas lentos de la serie. Terminé cansado. Yo de verdad que no se muy bien que pensar... ha sido un entreno muy largo, 24km!! para cuerpo, a un ritmo mas o menos aceptable, pero no se si tendría que haber ido mas rápido, pero repito , con lo de las pulsaciones me hago un lio. ¿es normal tener unas pulsaciones tan distintas unos dias de otros? ¿dias suaves a pulsaciones altisimas y fuertes con bajas? no entiendo nadita. Y repito ¿fue un buen entreno? yo creo que regular, repito , en las ultimas ya estaba cascadillo pero quizas con refernecia de ritmo podría hacer más, no se. Ando dudoso.

Otras cosas; me encanto los cometarios y repuestas de Sharky y La Patilla sobre mis entrenos, (parece que la Patilla está muy aplicada, será por el subi?) . Yo ando como dice la Patilla, con la mosca detrás de la oreja, pero confío plenamente en Sharky, y se que ahora mismo estamos en pleno trabajo de volumen y fuerza, así que poco a poco ire recuperando sensaciones. La Patilla está que se sale y me da envidia, pero ,jujujuju, voy a por ti. Yo también veo mis cosas positivas, pues como dice mi Aruquitas, que la quiero mucho, "ya sales a entrenar 24km como si fuera un día normal", y la verdad es que si, lo hago y llego tan tranquilo a casa, incluso con ganas para hacer la ultima carrerita con mis niñas! Yo no me pienso agobiar mas, calma y confianza total en el mister, pues Patillas, ¿no es Sharky el que corre a 3´20 despues de 21km y sin entrenar? yo no le pienso presionar ni a el ni a mi, aunque eso si, seguire diciendo mis sensaciones por malas o buenas que sean, que poco a poco serán buenisimas. Ayer por ejemplo creo que fue un toque de atención , no estoy tan mal y puedo dar mas. Creo que ya empiezo a encontrarme mejor, pues hoy me noto bien y tranquilo y algo mas seguro de mi mismo, no del mister que de el estoy seguro toooodooooos los dias, de verdad!

bueno , después de esta super parrafada, le pongo los tiempos, ah y corri con la alerta naranja, que por cierto , solo se tradujo en lluvia y charcos, eso si , si me caía dentro podía nadar.

besines, y RESISTIR ES VENCER, cuanto tiempo sin decirlo.

1-4´53´´7.................-max130-med120-f122
2-4´50´´1.................-max136-med130-f133
3-4´58´´4.................-max135-med129-f129
4-4´57´´8.................-max135-med130-f135
5-4´55´´1.................-max135-med131-f134
6-4´53´´5.................-max136-med132-f136
7-4´52´´7.................-max137-med133-f137
8-4´49´´3.................-max138-med136-f138
ms 4´53´´3...............-max138-med130
3´00...........................-max138-med98-f88
9-4´35´´3.................-max140-med133-f140
10-4´36´´2...............-max145-med140-f145
11-4´36´´9................-max146-med142-f146
12-4´35´´0...............-max148-med144-f148
13-4´38´´2...............-max148-med145-f142
14-4´33´´0...............-max149-med144-f149
15-4´34´´0...............-max149-med148-f149
16-4´26´´7...............-max152-med149-f152
ms 4´34´´1...............-max152-med143
3´00..........................-max153-med113-f98
17-4´25´´2...............-max149-med141-f149
18-4´25´´3...............-max153-med149-153
19-4´29´´1...............-max157-med153-f153
20-4´30´´2..............-max155-med152-f154
21-4´30´´4..............-max155-med152-f154
22-4´34´´2..............-max155-med153-f154
23-4´47´´2..............-max154-med151-f153
24-5´02´´6..............-max158-med153-f158
ms 4´35´´2..............-max158-med150
mt 4´40´´9..............-max158-med139

L.17/12 "12km a 5´00"

12 km a 4´56´´ Tt:59´19´´5 (arucas-km1-arucas) 21:10
bien. Día cómodo, por fin. Espero que sea el comienzo de una buena semana, lo necesito.

besines!

ah, bienvenida a Teniquillo, ya era hora, que sepas que en esta pagina esta muy bien visto meterse con Sharky!

1-5´17´´2-..................-max130-med121-f122
2-4´54´´8...................-max140-med134-f135
3-5´00´´5...................-max139-med135-f139
4-4´55´´3...................-max141-med135-f139
5-4´54´´4...................-max140-med136-f134
6-4´54´´0...................-max140-med137-f140
7-4´55´´4...................-max142-med138-f141
8-4´50´´5...................-max146-med141-f146
9-4´50´´4...................-max147-med142-f145
10-4´51´´1.................-max147-med143-f142
11-4´51´´3.................-max148-med142-f148
12-5´04´´6.................-max154-med147-f150
m 4´56.......................-max154-med137

D. 16/12 "día Kalamito"

20km a 5´54 Tt:1h58´02´´9 (arucas-teror-arucas) 11:40
regular , no fui todo lo rápido que tendría, ni subiendo ni bajando. Hice la subida mas o menos tranquilo y en la bajada poco a poco fui a mas. Al llano llegue con fuerzas para ir a buen ritmo.

Sigo algo preocupado, hace un mes en este mismo recorrido, arucas-teror-arucas, hice 7 minutos menos, un mundo.Pero seguiremos esperando los buenos resultados.

besines!

1-5´28´´4...............-max126-med116-f119
2-5´21´´9...............-max135-med129-f135
3-7´27´´1...............-max144-med141-f127
4-7´22´´2...............-max142-med136-f132
5-7´46´´5...............-max139-med131-f121
6-7´20´´5...............-max140-med133-f128
7-7´37´´1...............-max142-med135-f142
8-6´55´´2...............-max146-med138-f137
9-6´40´´2...............-max142-med137-f130
10-6´37´´1.............-max143-med137-f135
11-5´27´´5.............-max142-med134-f135
12-5´18´´5.............-max140-med136-f131
13-5´09´´6.............-max141-med135-f137
14-4´57´´2.............-max138-med134-f133
15-4´46´´1.............-max141-med135-f141
16-4´55´´3.............-max145-med140-f143
17-4´24´´7.............-max144-med141-f140
18-4´25´´9.............-max145-med143-f145
19-4´56´´9.............-max156-med150-f156
20-5´05´´0.............-max162-med157-f160
m5´54....................-max162-med136

p.d: Sharky, lo primero, ¿que tiempo hicieron? ¿cuantas tapas y cañas?. Con respecto a los entrenos, yo lo siento, pero me gustaría que en algunos días especifiques mas , los kms o el ritmo, se que a ti esto no te gusta, pero para mi es vital, de verdad, lo necesito.

S. 15/12 "descanso"

descanso, descansito, así que un besito!!!

V. 14/12 "10km a 5´00"

10km a 5´16 Tt:52´44´´1 (parque romano) 19:35 + padel

fatal. La verdad es que no tenia cuerpo ni ganas, asi que decidi correr a lo que saliera, y no salió muy bien. Día malo, pero sin dramas, por ahora.
besines!

1-5´14´´0.................-max140-med123-f139
2-5´00´´9.................-max141-med137-f141
3-5´02´´1.................-max141-med138-f139
4-5´10´´0.................-max139-med135-f137
5-5´16´´3.................-max137-med135-f136
6-5´18´´2.................-max139-med134-f134
7-5´24´´2.................-max136-med133-f132
8-5´36´´1.................-max134-med131-f131
9-5´31´´9.................-max133-med131-f132
10-5´10´´4...............-max139-med135-f138

m 5´16.....................-max141-med133

J.13/12 "4km + 2X[4km (4'40") R/2'+ 2x1km[4'] R/2']+ 2km" + padel

4km a 5´30 + 2x(4km a 4´39 + 2x1 a 4´03 con r 2´00) + 2km a 5´51 Tt:1h41´23´´4(parque romano) 19:15

regular. No se muy bien que me pasa pero no tengo ritmo, me cuesta mucho ir cómodo con 4´40 y mucho mas hacer 1.000 a 4´00. En el padel algo sude.

Como comparación, hace un mes justo, hacia 10x1.000 a 3´48 de media con la mas rápida a 3´44. Dice Pedro que es totalmente normal, me intenta tranquilizar así que tendré paciencia y veré si estoy otra vez sembrando para volver a correr en un futuro próximo a ritmo buenos y de forma cómoda. Y eso que no me quiero ni comparar con la Patilla Voladora, que esta que se sale, felicidades.

besines

1-5´42´´2..........................-max137-med125-f137
2-5´23´´0.........................-max140-med136-f140
3-5´26´´1..........................-max140-med136-f137
4-5´29´´3..........................-max141-med137-f140
r 2´00...............................-max140-med111-f100
5-4´47´´9..........................-max146-med140-f146
6-4´42´´8..........................-max156-med150-f156
7-4´37´´0...........................-max160-med157-f157
8-4´34´´4...........................-max162-med157-f161
r 2´00................................-max161-med137-f116
9-4´02´´2...........................-max166-med159-f166
r 2´00................................-max166-med141-f120
10-4´02´´5.........................-max170-med160-f170
r 2´00................................-max170-med145-f121
11-4´38´´2.........................-max161-med152-f161
12-4´40´´1.........................-max165-med161-f165
13-4´41´´7.........................-max166-med163-f166
14-4´37´´0.........................-max167-med164-f167
r 2´00................................-max168-med148-f135
15-4´07´´6.........................-max173-med164-f173
r 2´00................................-max173-med149-f126
15-4´04´´8.........................-max174-med164-f174
r 2´00................................-max174-med151-f131
17-5´53´´6.........................-max151-med147-f150
18-5´49´´5.........................-max158-med150-f156

X.12/12 "10km a 5´00"

10km a 4´58 Tt:49´44´´2. (arucas-km1-arucas) 11:50

fatal. No podía. Esta clarísimo que ha esa hora no puedo correr, pero es lo que tocó, pues esta noche tengo torneo de padel y como era entreno de recuperación decidí correr en el hueco que tenia. Tiraba y no corría. Hacia un esfuerzo grande para cumplir, y pensar que el lunes corría tan tranquilo a este ritmo?. Llegue a las pulsaciones mas altas que nunca, nuevo record pero es de locos que en un día con ritmo así consiga esas pulsaciones, de verdad que es una locura! vale que en los 2 km a casa siempre me suben por el recorrido, pero no, esto de hoy ha sido mucho. Yo pensaba que era mas psicológico y por eso me obligue a correr, pero que no, ahora tenemos los datos y estos lo dicen muy clarito. Que cosas, no?.

besines! a mil pulsaciones, y hoy si que he resistido!

1-5´03´´4................-max138-med129-f136
2-4´58´´8................-max148-med142-f146
3-5´03´´3...............-max152-med145-152
4-4´57´´7................-max153-med150-f153
5-5´02´´0...............-max154-med152-f154
6-4´58´´7................-max158-med155-f158
7-4´55´´5................-max160-med158-f160
8-4´52´´2................-max164-med161-f161
9-4´55´´6................-max169-med164-f169
10-4´57´´0..............-max174-med169-f174
m 4´58......................-max174-med152

p.d: Sharky, por si te despistas, el entreno de ayer en cuestas esta en la entrada siguiente.

M.11/12 "4km+ 5x(1kmcuestas+1km de r) +2km´"

4km a 6´17 + 5x(1km a 5´18 con r 1km a 5´55) + 2km 5´40 Tt:1h32´44´´5 (arucas-chorreras-montaña-chorreras-arucas)20:00

muy bien. La media la volví a mejorar y el km mas rápido también y en mucho. También mejore el ritmo de las recuperaciones. Eso si , pese a aumentar el número de km de calentamiento , no se por que me quitó Sharky una cuesta (?).

besines!

1-5´31´´2..................-max122-med11-f118
2-6´24´´1..................-max128-med122-122
3-6´41´´7..................-max125-med119-f122
4-6´35´´4.................-max141-med126-f117
5-5´34´´1.................-max160-med151-f160
6-5´45´´4.................-max162-med126-f121
7-5´23´´4.................-max166-med156-f166
8-5´50´´1.................-max167-med128-f123
9-5´19´´7..................-max168-med158-168
10-6´00´´6...............-max169-med129-f126
11-5´14´´8................-max170-med161-f170
12-5´52´´6...............-max170-med134-129
13-5´01´´5...............-max173-med164-f173
14-6´09´´6...............-max173-med136-f132
15-5´15´´0...............-max144-med138-f139
16-6´05´´3...............-max149-med141-f149
ms 5´18´´2
mt 5´47......................-max173-med137

L.10/12 "3x5 km a 5´00 con r 2´00 " + carreritas por Asturias

3 x 15 km a 4´98 Tt:1h18´´40´´1 (arucas-km1-arucas) 21:00

bien. Tranquilo y sin problemas. Despues de días de exceso, volvemos a la normalidad.

1-4´55´´3...............-max136-med127-f135
2-4´52´´5...............-max146-med140-f143
3-5´03´´3...............-max146-med142-f146
4-5´01´´1...............-max147-med143-f146
5-4´53´´2...............-max148-med144-f147
r-2´00.....................-max148-med120-f104
6-5´01´´2...............-max148-med138-f148
7-4´59´´4...............-max151-med147-f151
8-4´59´´0...............-max153-med150-f151
9-5´00´´5...............-max152-med149-f148
10-4´57´´1.............-max154-med151-f154
r-2´00.....................-max155-med126-f112
11-5´01´´1.............-max153-med143-f153
12-5´00´´0.............-max154-med150-f153
13-4´57´´3.............-max156-med152-f156
14-4´58´´3.............-max158-med153-f157
15-4´59´´9.............-max165-med158-f165
m 4´58...................-max165-med145

CARRERITAS POR ASTURIAS, y no de sidrería en sidrería...
Pues si, parecía que lo de viajar con las zapatillas era pura tontería Patillera, pero no, al final salimos y sudamos un poco, junto con el partido de futbol del Jueves, que no fue mucho pero también se mojo algo la camiseta.
El Viernes hicimos 9,2 km en 58´, mas 1,1 km, lo que da 1h 04´, es muy flojo, pero por lo menos nos movimos y quemamos algo los excesos de la sidra. El sábado, día pos-boda, también corrimos, este día algo más serios ya que en el mismo recorrido, 9,2 km tardamos 48´, en un sprint final que la Patilla ganó. El ritmo final no es para tanto, pero es que hay que tener en cuenta que el recorrido tenía dos auténticos muros, tanto de subida como de bajada, ya que para abajo, se tenia que frenar mas que correr para no terminar rodando. Las rampas eran hasta de un 20% en 130m o de un 13,3% en 300m, así que esos momentos eran los que nos bajaron los ritmos. Por lo demás el recorrido era fantástico, con subiditas y bajadas, entre árboles y pueblillos, cruzando ríos y túneles, y todo ello sin cruzarte con un coche, solo un perro nos dio un susto, y menudo susto! La verdad es que es una suerte correr por lugares así y no el km-1 o el Parque Romano, aquello esta hecho para correr, es un gustazo ir decidiendo sobre la marcha por que camino meterte, tienes miles de alternativas. Quizás el tiempo sea algo mas duro pero son temperaturas más que soportables.
Así que este es el resumen deportivo de nuestros 4 días en el Principado, hicimos más de lo que esperábamos y sobre todo corrí con la mejor compañía posible.

Besines!

X.05/12 "8km + 4km + 2km a 4´45 con r 2´00"

8km + 4km + 2km a 5´25´´ con r 2´00 Tt:1h20´09´´ (san telmo-romano-alfredo s. perez)14:05
Fatal, o peor aún. No podía mas. Día horrible pero comprensible, después de unos últimos entrenos buenos y a tope, hoy tocó el bajón, hoy no pongo tanta excusa con la hora, las 2:00, que si pudo influir también, pero estoy seguro que sobre todo era el cansancio de piernas. El esfuerzo pasado se paga y además han pasado apenas 14h de las cuestas de ayer, sin tiempo para recuperación. Y buaaaaaaa, vaya ventolera por la avenida, la verdad que hoy lo tenía todito en contra, hora, cansancio, recuperación, y encima... viento. En fin, no lloro, dia de recuperación y otros 14 km para mis piernas.

bueno Sharky, nos vemos el Lunes, e intentaré no perder mucho la forma, eso si, te aseguro que la del codo la traeré a tope,jajajaja. Ah , por si te despistas, las series de ayer Martes de cuestas están en la entrada de abajo.

besines a todos, y Patillas creo que no me entran las zapatillas... es que con la corbata no hay hueco...jujujujuju.

1-5´16´´5.................-max149-med137-f149
2-4´53´´7.................-max150-med148-f139
3-5´08´´8.................-max151-med148-f149
4-5´04´´2.................-max151-med148-f148
5-5´11´´9..................-max150-med148-f148
6-5´13´´7..................-max152-med149-f149
7-5´20´´3..................-max151-med148-f147
8-5´25´´2..................-max150-med147-f150
r 2´00.........................-max151-med127-f108
9-5´22´´2..................-max148-med142-f144
10-5´35´´7................-max146-med144-f143
11-5´45´´7.................-max145-med141-f141
12-5´41´´2.................-max146-med140-f145
r 2´00..........................-max145-med121-f110
13-5´50´´2.................-max140-med134-139
14-6´19´´8..................-max139-med133-f131
m 5´25´´.....................-max152-med142

M.04/12 "2km +6x1.000 cuestas progresivas +2km"

2km a 6´31 + 6x1012 a 5´22 con r de 1km + 2km a 6´19 Tt:1h31´28 pendiente:6,8%(arucas-chorreras-arucas-montaña-arucas) 20:50
bien. Estaba cansadisimo antes de salir a correr por las series de 100m que me pasaron factura, era el típico día en que uno no sale a correr, sin ganas y cansado, pero siempre nos quedará el "aficano" o "fili" para romper la pesadez. Hice una buena media, mucho mejor que la de la semana pasada, sin fuerzas y sin chispa pero mas constante. Fui 7 seg mas rápido de media,eso si, hice recuperaciones muchos mas largas en tiempo, pero en algo tenía que aflojar. Siempre fui en progresión, pero lastima que no pude mejorar la serie mas rápida de la semana pasada, me quedé a 3seg. También tenemos que tener en cuenta que la semana pasada el día anterior fueron solo 12km a 5´00 (148ppm) y esta 12km a 4´45 + 12x100m a tope, así que no llegué igual de fresco.

besines!

y esta madrugada para Asturias, jujujuju. Intentaré poner el entreno de hoy antes de irme, pero no prometo nada. Es una "pena" este parón, pues llega en un momento en el que estoy consiguiendo una gran forma. La Patilla cree que allí vamos a rodar algún día, yo creo que rodar si, pero de sidrería en sidrería, en fin , siempre nos quedará correr mucho en el partido del jueves,jujuujujju.

1-6´12´´5.................-max129-med119-f129
2-6´50´´6................-max146-med131-f123
3-5´37´´9.................-max160-med156-f160
4-r.6´18´´4..............-max160-med123-f119
5-5´31´´8................-max164-med156-f164
6-r.6´37´´8..............-max165-med125-f122
7-5´29´´4.................-max168-med158-f168
8-r.6´48´´5..............-max168-med125-f123
9-5´13´´8.................-max170-med161-f170
10-r.6´59´´5............-max170-med126-f124
11-5´13´´5...............-max170-med161-f170
12-r.6´42´´1............-max170-med131-f131
13-5´11´´8...............-max171-med163-f170
14-6´24´´8...............-max171-med135-f132
15-6´15´´9..............-max148-med135-f148
ms 5´22´´3
mt6´05.....................-max171-med139

L.03/12 3x(4km[4'45"]r/2'+4x100[17"]r/1')r/3'

(3x (4km a 4´42´´ r 2´00 + 4x90 a 14´19 r 1´00) r 3´00) + 2km a 5´14 Tt:1h31´15´´3 (arucas-km1-arucas) 18:50

bien. No hice los 100m por fallo de calculo en la medición aproximado de 10m, pero supongo que no pasa nada, para la próxima, eso si, los hice a tope, y los tiempos serían los que anticipaba Sharky,(buen ojo, si señor). Las ultimas ya me encontraba cansadillo, tanto en las series como en el rodaje. Me gustó hacer series de 100m y me parece curioso que tengo pulsaciones mas altas en la recuperación que en la propia serie, normal pero curioso. Para finalizar me hice 2km extra de camino a casa, buuuufffff.

Hoy estoy algo cansadillo, así que no prometo nada en las cuestas!!!!

besines!

1-4´42´´6...............-max138-med130-f135
2-4´33´´2...............-max154-med145-f151
3-4´40´´1...............-max152-med149-f152
4-4´40´´4...............-max156-med152-f154
m 4´38´´

r 2´00......................-max155-med121-f107
5-13´´8...................-max120-med114-f120
r 1´00......................-max151-141-f124
6-13´´7...................-max138-med125-f138
r 1´00......................-max158-med148-f129
7-13´´2....................-max146-med128-f146
r 1´00......................-max158-med147-f131
8-14´´3...................-max131-med131-f131
m 13´´75
r 3´00......................-max159-med122-f96
9-4´49´´7...............-max158-med146-f158
10-4´46´´5.............-max159-med157-f157
11-4´45´´5.............-max159-med157-f159
12-4´41´´8.............-max160-med157-f156
m 4´45´´
r 2´00.....................-max157-med129-f117
13-14´´5................-max132-med122-132
r 1´00....................-max146-med137-f134
14-15´´2................-max141-med138-f141
r 1´00....................-max155-med148-f136
15-14´´2................-max143-med138-f143
r 1´00....................-max156-med149-f139
16-14´´0...............-max148-med143-f148
m 14´´47
r 3´00....................-max159-med124-f104
17-4´53´´2...........-max155-med148-f155
18-4´47´´1...........-max160-med156-f159
19-4´42´´3...........-max160-med158-f159
20-4´40´´7...........-max162-med158-f162
m 4´45´´
r 2´00....................-max162-med138-f122
21-14´´6...............-max140-med129-f140
r 1´00....................-max152-med147-f139
22-14´´9...............-max146-med141-f146
r 1´00....................-max158-med151-f139
23-14´´0...............-max139-med139-f139
r 1´00....................-max157-med150-142
24-13´´9...............-max152-med141-f152
m 14´´35
25-5´14´´3...........-max163-med156-f159
26-5´15´´4...........-max164-med160-f164
m 5´14´´8

D. 02/12 21km "sharkito"

21 km a 4´54 Tt:1h43´14´´1 (parque romano) 10:45
fatal. No podía.

Muchos factores:

-los días de enfermedad y aun seguía enfermo , no es excusa, me costo levantarme

- los rones de la noche anterior, aunque me los tome por prescripción medica , eh?pero creo que no tenía bien la medida,jujujuu.

-la hora

-el calor

-la falta de liebres…pues me dejaron muy tirado, y me bajó mucho el animo.

Así que visto lo visto, y ver que no estaba para hacer cambios de ritmo como proponía el "día sharkito", decidí hacer una carrera constante, eso si, los últimos 5.000 hice un pequeño esfuerzo e intenté un cambio de ritmo, y así fue se puede considerar un intento, pues...

Veamos lo positivo:

-cumplí la 2ª parte del entrenamiento propuesto, que era terminar como sea, así que se puede considerar un domingo de volumen como otros que haremos y dejar el test para otra ocasión.

-casi mato a la gripe, no del todo, pero la dejé con un bacilón que ya no me dio tanta lata.

-sirve como entreno para Asturias, pues después de cada noche allí, hay que reponerse, para al día siguiente continuar la lucha en las sidrerias!

besines, y solo decir que que verte solo en el Romano a las 10:45 con un solajero, con 21 km por delante afixiantes, y que hay un cabrón durmiendo con sus rones, pues eso, que el próximo día hará de liebre le guste o no pues pienso ir dándole capones todo el camino!

1-5´03´´2.................-max143-med133-f138
2-5´01´´6.................-max148-med146-f146
3-4´35´´8.................-max156-med153-f155
4-4´44´´9.................-max158-med154-f158
5-4´51´´4.................-max158-med154-f154
6-4´49´´5.................-max159-med155-f153
7-4´44´´8.................-max158-med157-f158
8-4´59´´0................-max158-med154-f158
9-4´57´´3.................-max158-med155-f157
10-4´56´´2..............-max159-med157-f158
11-4´42´´2...............-max162-med159-f160
12-4´55´´1...............-max160-med157-f158
13-5´04´´1...............-max158-med155-f154
14-5´11´´3...............-max155-med153-f147
15-5´15´´8...............-max153-med151-f152
16-5´13´´0...............-max154-med151-f154
17-4´52´´7...............-max157-med155-f157
18-4´58´´3..............-max158-med156-f157
19-4´52´´0..............-max159-med157-f158
20-4´54´´3..............-max159-med157-f159
21-4´31´´6..............-max164-med160-f164
m 4´54..................... -max164-med154

p.d: Sharky , mas te vale que digas que hice un entreno buenisimo...

p.d.2: Patillas, me ves preparado para asturias o practico un poco mas en estos días?

S. 01/12 descansito

merecido descanso y a reponerse de la gripe que me tiene fatal!!!
Para matar al virus , ¿que mejor que unos "ronsitos"?
besines!

V.30/11 15km farlek

15km farlek + 1km a 4´37 Tt:1h14´01´´5 8arucas-km1-arucas)18:40
bien. Quizás los rápidos me costaron algo mas , pero por lo general ,bien ya que cumplí los tiempos. Aunque tenemos que tener en cuenta que me pase todo el día en cama y solo me levante para ir a correr, así que muy bien.
besines!

1-4´43´´0...................-max145-med133-f134
2-4´28´´9...................-max152-med145-f151
3-4´16´´9...................-max159-med154-f159
4-4´17´´2...................-max163-med159-f163
5-4´53´´0..................-max164-med153-f152
6-4´51´´7...................-max155-med150-f152
7-4´24´´7...................-max162-med159-f160
8-4´17´´6...................-max164-med162-f163
9-4´13´´8...................-max168-med164-f168
10-4´59´´4.................-max168-med157-f157
11-4´50´´7..................-max158-med156-f149
12-4´34´´9..................-max160-med158-f159
13-4´22´´6..................-max164-med162-f164
14-4´11´´8...................-max169-med164-f169
15-5´12´´8..................-max169-med154-f156
16-5´21´´0..................-max160-med155-157
m 4´37......................... -max169-med155

p.d: hoy me he dado cuenta que no hice las recuperaciones de 3´00 entre farlek y farlek, lo hice todo del tirón, jajajaja, pues soy bueno entonces no?. Con las recuperaciones creo que los tiempos serían mejores. Que cabeza la mia!!!