12 km a 4´56´´ Tt:59´19´´5 (arucas-km1-arucas) 21:10
bien. Día cómodo, por fin. Espero que sea el comienzo de una buena semana, lo necesito.
bien. Día cómodo, por fin. Espero que sea el comienzo de una buena semana, lo necesito.
besines!
ah, bienvenida a Teniquillo, ya era hora, que sepas que en esta pagina esta muy bien visto meterse con Sharky!
1-5´17´´2-..................-max130-med121-f122
2-4´54´´8...................-max140-med134-f135
3-5´00´´5...................-max139-med135-f139
4-4´55´´3...................-max141-med135-f139
5-4´54´´4...................-max140-med136-f134
6-4´54´´0...................-max140-med137-f140
7-4´55´´4...................-max142-med138-f141
8-4´50´´5...................-max146-med141-f146
9-4´50´´4...................-max147-med142-f145
10-4´51´´1.................-max147-med143-f142
11-4´51´´3.................-max148-med142-f148
12-5´04´´6.................-max154-med147-f150
m 4´56.......................-max154-med137
4 comentarios:
Tengo envidia de tus pulsaciones,tanto por lo pocas que son como por la progresión que tiene bastante suave y continua.
La pega es una que me puede aplicar a mi muchos días. Si es a 5' el km, no es a 4'50'', porque sino que diferencia habrá entre eso y un 4'45'', si luego no puedes con el 4'45'' se convertirá en 4'50'', y habrás hecho dos entrenos iguales (leer es malo).
Bueno, que me parece un buen entreno, pero mañana tienes que aguantar esas tres series largas, e ir subiendo las pulsaciones, creo será un gran ritmo, ya que para que tu subas las pulsaciones a 160 tienes que ir a menos de 4'25''.
Animo mike,besus
ehhhh, parece q alguien piensa!!!
Por eso los dias suaves es mejor ir por sensaciones o pulsaciones [148ppm en el caso de Fili]. Al final el acabara entendiendolo.
Saludos a Teniquillo, q no se quien es, pero me hago una idea.
A cuidarse.
Sharky
PD: CRISTO!, ten piedad!
68 dias para sevilla???????
pero si ya está aqui, uyyyyyyyy que creo que estamos un poco verdes
entonces para getafe que falta, un mes?
puuuuuuufffffffffff, mister, que lo veo verde, en sevilla el kalamito debería rozar las 3h, y no lo veo, el tio no está muy animado, le falta ponerse la gorra y las gafas blancas para ponerse un poco subiiiii.
MIKEEEEEEEEEEEEEEEEE,CORREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
Ya veras q si llegara!
Esta semana ya vamos por 102km. Y llegaremos a los 120km. Creo q llegara sin problemas, y si no hace marca en esta, sera en la proxima.
Saludos a todos.
Sharky
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