semana 11y12 del 7 al 20 de diciembre

lo bien que está él y lo mal que está su padre

Que desastre !!!!!!

.

Cuento lo incontable ..

La semana 11, la del 7 al 13, Fue una semana de entrenos cortita pero con mucho cansancio, ya que le día 9 nació Ernesto. Aquí como vamos a lo que vamos, no contaré la alegría de tenerlo en mis brazos, sino lo mal que lo pasé deportivamente. En el Materno apenas dormí, tirado en el suelo y Despertando a cada rato. Así que descanso "cero". El viernes cuando me reincorporé A LOS entrenos no me fue muy mal, salvo por unas terribles agujetas que me agarré, Pero así y todo fui Capaz de hacer 27kms a ritmo y buen reponerme mas o menos el martes.

.

Pues justo cuando, empiezo a recuperar sensaciones, me pongo malo. No Se Puede cambiar al pequeño de madrugada desnudo y descalzo! Pues claro, me he pillado unas fiebres curiosas. Me da que no podré empezar a correr hasta la semana próxima, con secuelas de la enfermedad, volveré a Tener agujetas, y me costará recuperar el ritmo, si es que lo recupero.

.

Como ven, ya adelanto que esta semana no correré mas.

.

Lo voy Yo a Intentar una vez mas, pero me da que me puedo ir olvidando del sueño de las 3 horas!!

Mirando el lado positivo: Ernesto esta muy bien, ha engordado 200 grs con el pecho de su madre, se porta muy bien, duerme mucho, pero eso si, caga mucho (por eso mi nocturna enfermedad)!!

.

LUNES: A 15 km de las Naciones Unidas 4'33 + 2 kilometros de las Naciones Unidas 4'41. (MT-4'34) TT: 1h17'52''9. Pulso-max164-med153) BIEN

.

MARTES: al materno.

.

MIÉRCOLES: NACE Ernesto.

.

JUEVES: Mas materno.

.

VIERNES: A 5 km de las Naciones Unidas 5'15 + 5x2.000 un 4'19 1'00 r + 3 kilometros con un 5'32. TT: 1h32'15''3. (pulso-max173-med153) BIEN.

.

SÁBADO: 14km un 5'17 + 8 kilometros de las Naciones Unidas 4'47 + 3 kilometros 4'29 de la ONU + 2 kilometros de las Naciones Unidas 5'27. (MEDIA DE LOS 27 kilometros de un 5'04) TT: 2h16'55''8. (pulso-max160-med138) BIEN.

.

DOMINGO: Descanso

.

Total de la semana; 62kms.

.

LUNES: A 17 km de las Naciones Unidas 5'14. TT: 1h29'29''(pulso-max144-med136) horrible, muy mal.

.

MARTES: A 5 km de las Naciones Unidas 5'30 + 14x250 un 1'58 con r1'00 + 3 kilometros a5'42. TT: 1h27'31''5. (pulso-max167-med136) REGULAR.

.

MIÉRCOLES: Descanso y comienzo de la enfermedad.

.

JUEVES: enfermo.

.

VIERNES: enfermo.

.

SÁBADO: enfermo.

.

DOMINGO: descanso.

.

Total de la semana: 32 kilómetros

10ª semana del 30 al 6 de diciembre

Pues esta semana se suponía que tenía que ser mas suave para recuperarme un poco y hacer un entreno fuerte el sábado.

La verdad que durante la semana no me encontré nada cómodo, mas bien flojillo.
Pero el sábado si, corrí a buen ritmo y en progresión y muy constante. Fué un buen entreno que me ha animado mucho, pues yo solo dando vueltas a ese ritmo creo que no esta mal.
Guiri , intentaré en la próxima semana ser únicamente positivo pero poco a poco (el Guiri es un seguidor secreto y constante que se ha delatado esta semana)
.
LUNES: 14km a 4´48 + 2km a 4´50. (mt a 4´49) Tt:1h17´13´´4. (max154-med140) MAL.
.
MARTES: 5km a 5´12 + 6x1.000 a 3´59 con r 1´00 + 3km a 5´14. Tt:1h12´49´´6. (max166-med137) REGULAR.
.
MIÉRCOLES: 10km a 4´59 ´+ ejerc 16´31´´ + 2km a 5´43. Tt:1h18´54´´4. (max149-med129) MUY MAL.
.
JUEVES: descanso
.
VIERNES: 4km a 5´06 + ejerc 16´43 + 8x250 a 54´´ con r 1´00 + 2km a 5´14. Tt:1h04´03´´0. ( max166-med133) REGULAR.
.
SÁBADO: 1km a 5´57 + 21km a 4´26 + 2km a 5´37. Tt:1h50´46´´6. (max167-med148) BIEN.
.
DOMINGO: descanso
.
TOTAL DE LA SEMANA: 74,0 km.

9ª semana del 23 al 29 de noviembre

Semana completa, con muchos kilómetros y algo mas de ritmillos. De todo un poco, buenos , regulares y malos entrenos, pero poco a poco me encuentro mejor.

.

LUNES: 14km a 4´43 + 2km a 4´44; mt-4´43. Tt:1h15´41´´3. BIEN

.

MARTES: 5km a 5´10 + 10x 500m a 1´52 con r 1´00 + 3km a 5´07. Tt:1h11´15´´8. BIEN

.

MIÉRCOLES: descanso

.

JUEVES: 14km a 4´44 + 2km a 4´54. (mt a 4´46) Tt:1h16´21´´9. REGULAR

.

VIERNES: 5km a 5´11 + 10km a 4´28 + 3km a 5´50 con r 1´00. Tt: 1h30´20´´2. MAL

.

SÁBADO: 12km a 5´06 + 5km a 4´43 + 3km a 4´25 + 2km a 5´22. (mt a 4´57) Tt:1h49´01´´4. BIEN

.

DOMINGO: descanso

.

TOTAL DE LA SEMANA: 85,0 km

8ª semana, del 16 al 22 de noviembre

Pues mala semana, y eso que se suponía que me tocaba semana de "recuperación", pero ni así.

Espero que esta semana si me encuentre por fin bien y sueltillo, cumpliendo con los objetivos.

LUNES: 14km 4 5´7. Tt:1h09´25´´6. MAL

.

MARTES: (farlek) 5km a 5´15 + 3x´{1km en 2´25 (a 4´15) + 500m en 2´25 (a 4´50) + 250m en 59´´ (a 3´56) + 250m en 1´16 (a 5´04)} + 3km a 5´24. Tt:1h09´30´´3. REGULAR

.

MIÉRCOLES: 9km a 4´58 + ejerc 16´19 + 2km a 5´32. Tt:1h13´12´´8. MAL

.

JUEVES: descanso

.

VIERNES: 4 km a 5´12 + ejerc 17´03 + 8x250 a 0´58´´ + 2km a 4´59. Tt:1h04´49´´2. REGULAR.

.

SÁBADO: 1km a 6´07 + 15km a 4´28 + 2km a 6´35 con r 2´00. Tt:1h30´38´´2. MAL.

.

DOMINGO: descanso.

TOTAL DE LA SEMANA: 65,0 km

7ª semana del 09 al 15 de noviembre

Semana muy muy floja. Me la pasé cansadísimo y sin poder reaccionar. Como siempre la salida larga fue lo mejor.

Pues con esta semana se termina el primer ciclo de mis entrenamientos, con mucha cuesta, ejercicios y circuitos, y la salida larga por grandes desniveles. Yo creo que todo esto era lo que me tiene cansadísmo. Así que ahora un pequeño cambio, y espero que el resultado del trabajo realizado se vaya notando en las próximas semanas. Aunque en esta que comienza estoy pagando lo de la semana anterior, así que me da que me va a costar muchísmo terminarla decentemente.

Pero lo dicho se termina un ciclo del cual espero ir recogiendo sus frutos en semanas venideras.

LUNES: 12km a 4´46 + 2km a 4´41. Tt:1h06´45´´5 mT a 4´46. BIEN.

.

MARTES: 5km a 5´58´´ + 12x90m cuesta a 40´´6 con r bajando a 51´´4 + 1x250 a 1´26 + 3km a 6´42´´. Tt:1h10´03´´6. MUY MAL, FATAL.

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES: 12km a 4´45 + 2km a 4´53. Tt:1h06´53´´7. mt a 4´46´´. BIEN.

.

VIERNES: 5km a 5´22 + 8x800 a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´41. Tt:1h20´31´´2. MAL.

.

SÁBADO. 22km a 5´20. POR CUESTAS Tt: 1h57´29´´2. BIEN.

.

DOMINGO: descanso.

.

TOTAL DE LA SEMANA: 73,8km

6ªsemana. del 2 de noviembre al 8 de noviembre

buena semana. Esta me he quedado mas contento, pues no he terminado tan contento y he realizado algunos entrenos muy buenos. Espero seguir con esta mejoría.

Interesante parte meteorológico Melenas, pero menos hablar y mas adelgazar!

.

LUNES: 12km a 4´58 + 2km a 4´54. Tt1h09´39´´1. (BIEN).

.

MARTES: 5km a 5´51 + 8x300(cuestas) a 1´20 con r de bajada a 1´39+ 1x250 a 55´´4 + 3km a 5´31. Tt: 1h12´59´´9. (MUY BIEN).

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´00 con r 1´00 + 2km a 4´53. Tt:1h31´42´´2. (BIEN).

.

VIERNES: 5km a 5´05 + 4x2km a 4´20 con r 1´00 + 3km a 4´51. Tt:1h19´55´´1. (BIEN).

.

SÁBADO: 22km POR CUESTAS a 5´10. Tt: 1h53´40´´6. (MUY BIEN).

.

DOMINGO: descanso.

.

Total de la semana; 79,55 kms.

5ª semana del 26 de octubre al 1 de noviembre

Semana para olvidar casi casi. No encuentro ritmo y estoymuy cansado. Menos mal que el sábado lo arreglé un poco con una salida siempre en subida que salía a unos 200m y llegaba a 900m.

LUNES: 12km a 5´03 + 2km a 5´18. Tt:1h11´22´´8. (MAL).
.
MARTES: 5km a 5´46 + 3x7 cuestas de 52m a 16´7 bajando andando + 1x200m a 51´´3 + 1x250m suave a 1´53 despues de cada grupo en llano + 3km a 5´36. Tt:1h15´32´´12. (REGULAR)
.
MIERCOLES: descanso
.
JUEVES: 12km a 5´07 + ejerc 18´10 + 2x250 a 1´12 + 2km a 6´37. Tt:1h38´22´´9. (HORRIBLE, FATAL)
.
VIERNES: 5km a 5´49 + 2x800 subida a 4´11 + 2x800 bajada a 2´58 con r 1´30 + 3km a 5´42. (11,2km) Tt:1h07´12´´7 (BIEN)
.
SABADO: 21km a 5´50 Tt:2h02´38´´9. (MUY BIEN).
.
DOMINGO: descanso.
.
Total de la semana: 71 km

semana 4ª, del 19 al 25 de octubre.

Semana algo flojilla, no he corrido a ritmo muy buenos, aunque algún día fue por decisión propia, pues la mudanza pasó factura y aún sigue presente.

LUNES: 12km a 5´28 + 2km a 5´37.Tt: 1h16´55´´4. (MAL)

.

MARTES: 5km a 5´51´´ + 5x500 m cuestas a 2´30 + 5x500 en bajada a 1´50 con r 1´00 + 3km a 5´20. Tt:1h18´11´´7. (BIEN).

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES: 12km a 4´56+ ejerc 19´27 + 2x250 a 57´´ con r 1´00 + 2km a 5´15. Tt:1h34´21´´. (BIEN)

.

VIERNES: 9km a 5´01 + 2circuitos en 17´31 + 2km a 5´22. Tt1h16´39´´6. (MAL).

.

SÁBADO: 20km a 5´20. tt: 1h46´54´´4. por cuestas (BIEN, NUEVO RECORD DEL CIRCUITO)

.

DOMINGO: descanso.

.

Total de la semana; 74,5km.

semana del 12 al 18 de octubre

Buena semanilla, como siempre alternando entrenos de todo tipo.

Querido Mamut de manta de pelo, será que te pones cristasol en el pelo desde aquellos maravillosos años?? era un truquito de Marcos???? (dejalo ya y ponte un peluquín).

LUNES: 12km a 4´47´´ + 2km a 4´48. Tt:1h07´17´´5. (BIEN).
.
MARTES: 5km a 5´58 + 3x7 cuestas de 52m a 19´´9 bajando andando + 1x200m a 1´00 + 1x250m suave a 1´56 después de cada grupo en llano + 3km a 5´58. Tt:1h20´04´´2. (FATAL).
.
MIÉRCOLES: descanso
.
JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´57 + 2x250 a 58´´ con r1´00 + 2km a 5´11. Tt:1h32´54´´2 (BIEN).
.
VIERNES: 5km a 6´00 + 8x300(cuestas) a 1´28 con r de bajada + 1x250 a 55´´9 + 3km a 5´38. Tt: 1h15´31´´9. (REGULAR).
.
SÁBADO: 20km a 5´21 (por cuestas) Tt:1h47´19. + 6x250 a 53´´ con r 1´00 + 1´38km de regenerativo. (MUY BIEN, nuevo record del circuito).
.
DOMINGO: descanso

2ª SEMANA- del 05 al 11 de octubre

Semana completa y como acostumbro ultimamente días malos , regulares y buenos.
.
LUNES: 14km a 5´11. Tt:1h12´37´´7. (POR CUESTAS) MAL.
.
MARTES: 12km a 4´51 + 2km a 5´23. Tt 1h09´15´´2. mt 14km a 4´56. Escaleras 12´13´´. REGULAR
.
MIERCOLES: descanso.
.
JUEVES: 12km a 4´48 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´02 con r 1´00 + 2km a 5´01 Tt:1h31´05´´4. BIEN
.
VIERNES: 9km a 4´57 + 2circuitos en 18´21 + 2km a 5´34. Tt:1h17´38´´7. MAL
.
SABADO: 20km a 5´23 (POR CUESTAS) + 6x250 a 52´´ con r 1´00. Tt:1h59´31´´8. BIEN
.
DOMINGO: descanso
.
Total de la semana: 77 km.

SEMANA 1ª- 28 sep. al 04 de oct.

Pues primera semana para Las Palmas 2010, empieza lo bueno. Aunque el primer mes es casi también como una mini pretemporada, en la que hago ejercicios y cuestas, para ir pillando el tono y fuerza para los siguientes meses. Poquito a poco iremos subiendo en intensidad y kilometraje.

Esta semana no fue mal, poco a poco me voy encontrando mas suelto a ritmos por debajo de 5´00, pero aún queda mucho que mejorar. Según fue pasando la semana me fuí encontrando mejor.

LUNES: 12km a 4´51. Tt: 58´21´´1. (REGULAR)

.

MARTES: 12km a 4´54 + 2km a 4´51. mt-4´54. Tt:1h08´41´´2. Escaleras: 11´08 (REGULAR)

.

MIÉRCOLES: descanso

.

JUEVES: 12km a 4´48 + ejrc 17´21 + 2km a 5´27. Tt:1h26´59´´9 (BIEN)

.

VIERNES: 9km a 4´49 + circuito en 8´41 + 2km a 5´09. Tt:1h04´35´´2. (BIEN)

.

SÁBADO: 20km a 5´22. POR CUESTAS - Tt:1h47´27´´8. (MUY BIEN)

.

DOMINGO: descanso

.

TOTAL DE LA SEMANA, 72 kms.

semana del 21 al 27 de septiembre

Semana completilla, aunque no consigo correr a ritmos menores a 5´00 o me cuesta mucho. No se no se...

.

Esta semana empiezo mi preparación para el maraton de Las Palmas. Espero ir progresando poco a poco.

.

LUNES: 14km a 4´54 Tt:1h08´44´´7. (POR CUESTAS) BIEN.

.

MARTES: 12km a 4´48 + 2km a 4´49. Tt:1h07´26´´9. mt: 4´49. Escaleras: 11´05. BIEN.

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES: 12km a 5´00 + ejerc 17´53 + 2x250 a 1´05 con r 1´00 + 2km a 5´27. Tt:1h35´11´´4. MAL.

.

VIERNES: 9km a 4´57 + 2 circuitos en 18´32´´ + 2 km a 5´37. Tt:1h17´34´´0. REGULAR.

.

SÁBADO: 22km a 5´47. Tt:2h07´18´´0. (POR CUESTAS) REGULAR.

.

DOMINGO:descanso.

.

Total de la semana: 77, 5 km .

semana 14 al 20 de septiembre

Vamos , vamos, vamos! Don Mamut se atreve a volver por estos lares (nunca mejor dicho lo de lares). Pues por lo menos en mis fotos no salgo como uno, con cara de perro, grande , baboso, marron y cabezón. Yo que tu si que me planteaba un cambio. Y así que bultito... será mejor que no se te caiga la pastilla de jabón como a Mariano Dios!

.

Bueno vamos a lo que vamos...

Semana de vuelta al asfalto a nivel medio, no ha estado muy mal, pero aún me queda mucho que mejorar. Semana cortilla de entrenos y kms.

.

LUNES: descanso.

.

MARTES: 14km a 5´02 Tt:1h10´28´´1. escaleras Tt:8´43´´8. (por cuestas) Bien.

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES: 12km a 4´52 + ejerc 17´58´´1 + 2km a 5´17. Tt:1h28´02´´8. Bien.

.

VIERNES: 9kma 4´54 + circuito 8´32´´ + 2km a 5´11. Tt: 1h05´14´´8. Bien.

.

SÁBADO: 20 km a 5´24 Tt:1h48´18´´3. (por cuestas) Bien.

.

DOMINGO: descanso.

.

Kilómetros de la semana: 60 km.

semana del 7 al 13 de septiembre

Pues esta semana me la tome como previa a un Maraton, para probar en la media de montaña que tal estoy. Y el resultado no pude ser peor Patillas. Y no te pongas a buscar excusas, fue un desastre de carrera. Podemos buscar excusas, que si mi momento de forma no es el mejor, que si el año pasado estaba mas fuerte para la carrera, que fue casi un mes mas tarde, que vengo de salir de una lesión hace un mes, que no corrí durante casi 2 meses, que hizo mas calor, que tengo un kilillo y algo de mas, etc.

Pero no, para mi ha sido un resultado muy desilusionante, hice 6 minutos mas que el año anterior. Fue una carrera para olvidar. La verdad es que me arrastre un poco. A los 3 kms ya tenía sensaciones malas que se fueron confirmando según pasaban los kilómetros y no encontraba mi ritmo.

En fin, que otra vez será, pero ha sido una pena.

Ahora tengo dos semanitas mas o menos tranquilas para dentro de 14 días empezar a preparar mi nuevo asalto a las 3 horas. Así que se terminaron mis lloriqueos y a volver con toda la ilusión para empezar muy fuerte a preparar el nuevo reto.

LUNES: 12km a 4´53 Tt: 58´40´´5. Bien, tranquilito.

MARTES: 5km a 4´57 + 5x1.000 a 3´59 + 3km a 5´01. Tt:1h05´59´´0. Bien.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 6km a 5´03 + 2x250 a 55´´con r 1´00 + 2km a 5´13. Tt:45´41´´6. Bien.

VIERNES: descanso.

SÁBADO: descanso.

DOMINGO: 21km a 4´56. Tt: 1h43´37´´4. Horrible, fatal!

TOTAL DE LA SEMANA: 54,50 km.

Lo único positivo de la carrera es que fuimos los 4 a correr, o los 5!

Las 3 niñas "corrieron" una benéfica, y les gustó mucho. Estoy pendiente de que salgan las fotos de la carrera para ver si las sacaron entrando en meta, ya que yo estaba arrastrándome en mi carrera.

Aquí dejo un par de fotos.

EL DUELO ENTRE LA FAMILA KALAMITO Y LARES FRANCO "SALMON" PROMETE ESPECTACULO, PERO ESO SI, PENSAMOS SEGUIR GANANDO!!!!!!!

semana del 31 de agosto al 6 de septiembre

Semana un poco variable. unos días muy buenos, y otros desastrosos, no existió termino medio.

Esta semana próxima correré algo mas suave, pues el domingo es la media de montaña e intentaré darlo todo.

.

LUNES: 14km a 4´57 Tt:1h09´25´´0. (POR DESNIVELES) - Muy bien.

.

MARTES: 5km a 5´33 + 12x90m cuestas a 31´´ con r caminando + 3km a 5´44. Tt:1h07´09´´5. (CUESTAS ) - Bien

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES: 14km 4´40 Tt: 1h05´33´´3. (POR DESNIVELES) - Muy bien, nuevo record circuito.

.

VIERNES: 5km a 5´16 + 8x800 m a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´24 . Tt: 1h19´19´´5. (LLANO) - Horrible, muy mal.

.

SÁBADO: 22km a 6´05. Tt:2h14´08´´4.´(POR DESNIVELES) - Desastre total, puffffffffff.

.

DOMINGO: descanso.

.

Total de la semana: 73,73km.

semana del 24 al 30 de agosto

Querido Mamut, esto es todo lo que se te ocurre? como se nota que la falta de pelo te enfría las ideas!

Otra semanita mas llena de kilómetros y con resultados para todos los gustos, buenos, muy buenos y por supuestos horribles!

.

LUNES: 14km a 4´56 Tt: 1h09´10´´6. (POR CUESTAS) muy bien, nuevo record circuito.

.

MARTES: 5km a 5´44 + 8x300 a 1´23 con r bajando a 1´37 + 250 a 53´´4 + 3 km a 5´35. Tt:1h12´33´´9. (EN CUESTAS) bien.

.

MIÉRCOLES: descanso.

.

JUEVES:2km a 5´27 + ejercicios 17´26 + 2x250 cuesta a 1´21 + 2km a 6´19. Tt:1h42´36´´7 (LLANO) horrible!!!

.

VIERNES: 5km a 5´16 + 4x2km a 4´30 con r 1´00 + 3km a 5´29. Tt:1h24´05´´2 (LLANO) regular-bien.

.

SÁBADO: 23,1 km a 5´23 Tt:2h04´01´´5. (POR CUESTAS) muy bien.

.

DOMINGO: descanso.

.

Kilómetros semanales; 81,15 km.

del 17 al 23 de agosto

Así que Don Mamut hace acto de presencia, ya era hora, pues entre los mensagitos de amor que nos mandamos la Patilla y un servidor esto parece mas el día de SAn Valentín que los blogs de dos piltrafillas corredores.
Espereamos tus palos con ilusión!.

Y ya que estamos... Patillas , te AILOVIUUUUUUU.

Semana completita, parece que ahora si empeizo a pillar el ritmo, aunque aún me queda.

LUNES: 14 km a 5´12 Tt:1h12´57´´5. (POR DESNIVELES) Muy bien.

MARTES: 5km a 5´29 + 3x7 (52m) a 16´56 (sr-21´3) con r caminado + 200 despues de cada tanda a 47´5 + 290m a 1´45 + 3km a 5´36 . Tt:1h11´´08´´2. (CUESTAS) bien.

MIERCOLES: 12km a 4´58+ ejrcicios 17´40 + 2x250 cuestas a 1´15´´ con r bajando a 1´28 + 2km a 5´12. Tt1h34´26´´2. (LLANO) Bien.

JUEVES: descanso.

VIERNES: 5km a 5´34 + 2x800 subida a 3´58 + 2x800 bajada a 2´53 con r 1´30 + 3km a 5´18. Tt:1h02´04´´8 (CUESTAS) Bien.

SABADO: 20km a 5´25 Tt:1h48´25´´7 (POR DESNIVELES) Muy bien.

DOMINGO: descanso.

Total kilometros de la semana, 70,47 km

semana del 10 -16 de agosto

Pues otra semana mas, la 4ª desde que empecé y la 2ª desde que me he puesto algo mas serio y parece que poco a poco voy mejorando.

Esta semana se ha notado mas la acumulación de kms y el cansancio por meter series en cuestas , ejercicios, etc, pasando factura en algún entreno. Así que bien. Entrenos para todos los gustos y con todos los resultados posibles, muy buenos, buenos y muy malos. Hay que tener día muy malos para poder tener días muy buenos!.

LUNES: 14km a 5´23 Tt:1h15´32´´4 (por desnivel) Muy bien.

MARTES: 5km a 5´46 + 5x500 a 2´34 (subida) + 5x500 a 1´46 (bajada) con r 1´00 + 3km a 5´29 Tt:1h18´18´´4 (cuestas) bien.

MIÉRCOLES: descanso

JUEVES: 12km a 4´58 +ejercicios 17´55 + 2x250 cuestas a 1´15 con r bajando a 1´41 + 2km a 5´29. Tt:1h36´31´´2 (llano salvo las series) bien.

VIERNES: 9km a 519 + circuito oberon 9´08 + 2km a 6´06 Tt:1h10´42´´8. (llano) Horrible.

SÁBADO: 23km a 5´49 Tt: 2h14´03´´1. (por desnivel, muy duro) Bien.

DOMINGO: descanso.

Kilómetros totales de la semana: 77km.

samana del 03 al 09 de agosto.

Una semana completita, en el que he empezado a meter series en cuesta, salidas por terrenos duros. Parece que muy poco a poco la rodilla ve mejor, cada vez es menor el dolor.

LUNES: 14km a 5´02 Tt:1h10´36´´8. (llanos). Bien.

MARTES: 5km a 6´03 + 3x7 (52m) a 17´´69 (sr-22´66) con r caminado + 200 despues de cada tanda a 50´´73 + 290m a 1´54 + 3km a 6´05 . Tt:1h17´51´´2. (series en cuesta muy dura). Regular.

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 14km a 5´47 Tt:1h21´00´´7. (terreno de desniveles). Muy mal.

VIERNES: 5km a 5´59 + 8x300 a 1´28 con r a 1´39 + 1x250 a 53´´5 + 3km a 5´31. Tt:1h12´28´´0. (series en cuesta). Bien.

SABADO: 20km a 5´27. Tt:1h49´08´´8. (terreno de desniveles). Muy bien.

KILOMETROS DE LA SEMANA: 71,4

semana 27 julio- 02 agosto

LUNES: 14km a 5´20 Tt:1h14´49´´7.

MARTES: 14km a 5´02 Tt:1h10´36´´0.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 14km a 4´51 Tt:1h08´03´´3.

VIERNES: descanso.

SÁBADO: 21km. Tt:2h17´13´´5. Entreno muy duro por grandes desniveles. Buena tirada.

DOMINGO: descanso.

Semana completilla, con 63kms, y días malos, regulares y buenos. Poco a poco empiezo a pillar el ritmo, aunque la rodilla no me permite rodar tranquilo.
Según mis cálculos esta semana he pasado los 10.000 kms desde que empecé a correr. Quién lo diría hace unos años, cuando solo quería terminar un Maraton!

Besus.

semana del 20 al 26 de Julio.

Puuuuuuuuuuuuuuuuuuffffffffffffffffff. No se ni cuanto tiempo sin correr ni actualizar el blog, he vuelto, renqueante pero he vuelto querido Patillas!!!!

La verdad que mi rodilla no me ha dejado correr nada o practicamnete nada y pese a darle reposo no mejora mucho. Así tras consulta con mi fisio hemos decidido que a correr y ya veremos que pasa. Justo antes de las vacaciones (hace 2 semanas), empece a hacer rodajillos, de 5 hasta los 12kms, así que de algo partia.

Pues esta semana hice sumando kms unos cuantos, "62", que no es poca cosa, pero eso si, a ritmos de patatilla total como te gusta decir a ti York.

Espero ir poco a poco pillando el ritmo, pero la verdad es que no meencuentro nada bien corriendo con la molestia en la rodilla, pero bueno paciencia.

Este samana pasada a sido mi pistoletazo de salida (si la rodilla me respeta) para el Maraton de Las Palmas en Enero de 2010, o mas bien de la pretenmporada, ya que la preparacion propiamente dicha empezaré en Octubre.
LUNES, 5km a 5´12 + 5km a 5´19 con r 1´00. Tt:53´44´´

MARTES, 12km a 5´20 Tt:1h04´01´´6.

MIERCOLES, descansito.

JUEVES, 12km a 5´08. Tt:1h01´45´´6.

VIERNES, 12km a 5´03. Tt1h00´44´´5.

SABADO, 16km a 5´22. Tt1h26´03´´0.

DOMINGO, descansito.

Besus y nos vemos en el asfalto!

3horas 05 minutos 42 sgundos

tranquilidad, ya llegará la crónica, lo prometo y esta vez cortita.
Mi tiempo es nuevo record personal, aunque no este muy satisfecho, por 3 segundillos.
Mi puesto final, el 506 que eso si que no está nada mal.
Besines, besus y paciencia!!!

Patillas, vamos que nos vamos!!!

Ya está, nos vamos y en unas horillas estaremos corriendo juntos por Madrid.No se como nos saldrá la carrera (seguro que muy bien!!) pero si se como nos lo vamos a pasar , así que a disfrutar Patillas , bueno, a disfrutar y a volar!!! Eso si, estoy CAGAOOOOO!

Patillas, llevate el chubasquero, no por la lluvia, sino por mis meadas pues ya he empezado a soltar y buuufffffffff, no paro!

Besus a todos y nos vemos!

p.d: esta entrada me ha salido un poco asquerosilla entre una cosa y la otra.

Hagan sus apuestas!!!

Ante la insistencia del Mamut Melenudo por poner sus 7 o 10 votos en mi contra, he decido que ya es el momento de que empiecen las apuestas.

Nos vemos en Madrid en unos días!

Besus y besisnes para tod@s !!!

M.07.04.09 "5km a 5´00 + 16x400m a (1´36-1´24) con r 0´50´´ + 3km a 5´15 "

5km a 5´09 + 16x400m a 1´29 (1´36-1´22) con r 0´50´´ + 3km a 5´09. (14,4km) Tth19´31´´2. (arucas-km1-arucas) 09:10.

Bien, buen entreno a tiempos Kalamito nunca Patilleros. Entreno duro por la poca recuperación.

Mamut, mejor que lleves camara de video para luego poder verme a cámara lenta que sino será imposible. Cuidate..., el pelo que me da que...

Besus y lista de la compra muy larga:

1-5´08´´1-max130-med117-f118
2-5´12´´1-max137-med126-f132
3-5´13´´3-max138-med130-f138
4-5´07´´7-max139-med135-f136
5-5´06´´7-max142-med137-f142
r-0´50´´-max142-med130-f110
s1-1´29´´1-max154-med140-f154
r-0´50´´-max154-med146-f125
s2-1´36´´9-max155-med142-f155
r-0´50´´-max156-med146-f127
s3-1´30´´6-max157-med144-f157
r-0´50´´-max157-med146-f129
s4-1´34´´2-max158-med144-f158
r-0´50´´-max158-med143-f131
s5-1´29´´8-max159-med146-f159
r-0´50´´-max159-med150-f139
s6-1´34´´3-max160-med149-f160
r-0´50´´-max160-med150-f134
s7-1´28´´7-max159-med147-f159
r-0´50´´-max160-med150-f137
s8-1´32´´2-max160-med147-f160
r-0´50´´-max161-med154-f142
s9-1´26´´9-max161-med151-f161
r-0´50´´-max161-med155-f142
s10-1´31´´2-max162-med150-f162
r-0´50´´-max162-med155-f144
s11-1´26´´4-max160-med150-f160
r-0´50´´-max162-med156-f144
s12-1´30´´7-max162-med153-f162
r-0´50´´-max163-med155-f144
s13-1´24´´2-max163-med154-f163
r-0´50´´-max163-med157-f153
s14-1´27´´6-max164-med155-f164
r-0´50´´-max164-med158-f151
s15-1´22´´0-max165-med158-f165
r-0´50´´-max166-med159-f148
s16-1´27´´1-max165-med157-f165
r-0´50´´-max166-med157-f150
1-4´59´´1-max153-med149-f151
2-5´00´´3-max153-med150-f151
3-5´29´´6-max154-med148-f154

L.06.0409 "16km a 4´30 + 2x250 progresivos + 2km a casa"

16km a 4´37 + 2x250 a 0´59´´ con r 1´00 + 2km a 4´57. (18,5 km) Tt:1h28´56´´9. (arucas-km1-arucas) 08:55.

regular. Me vi sin ritmo y muy espeso sin poder llegar a los ritmos. Casi casi me pongo un mal.

Besus ymi lista. (mamut, ya te deje recaditos en la entrada anterior). (Patillas vuelve!!!).

1-4´49´´7-max138-med130-f131
2-4´38´´2-max148-med140-f148
3-4´37´´9-max155-med149-f151
4-4´37´´4-max154-med152-f142
5-4´36´´0-max155-med153-f155
6-4´36´´4-max156-med155-f156
7-4´36´´3-max160-med158-f158
8-4´37´´1-max160-med157-f158
9-4´36´´2-max160-med158-f159
10-4´35´´8-max162-med159-f159
11-4´33´´9-max162-med158-f159
12-4´35´´8-max163-med159-f155
13-4´37´´3-max163-med159-f160
14-4´37´´1-max160-med159-f159
15-4´40´´1-max160-med158-f158
16-4´35´´0-max160-med158-f159
r-1´00-max159-med150-f141
s1-58´´2-max157-med150-f152
r-1´00-max155-med151-f143
s2-1´01´´5-max160-med151-f160
r-1´00-max161-med151-f143
1-4´40´´3-max158-med152-f158
2-5´15´´2-max160-med156-f159

S.04.04.09" 21,097 km fuertes + 2km recuperación"

21,097 km a 4´21 + 2km a 5´49. Tt1:1h31´49´´9 +Tt2.13´47´´. (23km Tt:1h45´06) (arucas-km1-arucas) 10:50.

muy bien. Corrí suelto y bien. Del 18 al 20 si me costó algo mas, pero pude terminar fuerte. Aruquitas hizo de liebre y aguadora con la bici del 14 al 21. Según terminé me fui directo a jugar al fútbol (cuando quieras mamut te doy unas clases).

Pues buen entreno, pues pese a la distancia, hay que ver esto como un entreno aunque de calidad, ya que no podemos asemejarlo a una media, pues estar solo corriendo y dando vueltas como un hamster a mi km pues no te pone mucho, así como poco cuidada la dieta y otros factores. Así que creo que fue muy buen entreno, mucho mejor que para Donostia (a 4´34). Siempre te queda la impresión que se podría hacer mejor pero... Como parte mala es lo de siempre, en el fondo era una media y solo he sido capaz de correr a 4´21, muy muy lejos de lo que quiero hacer durante 42 kilómetros!!!!!

Bueno ya solo me queda una semana muy fuerte, la mas dura de todas y casi casi que he terminado.

Mamut, dejalo mejor no vayas, no sea que al pasar yo se te vuelen los trasplantes del pelo, y no es plan con todo lo que te ha costado!

besus y la lista:

1-4´26´´4-max139-med129-f133
2-4´21´´0-max148-med139-f148
3-4´26´´9-max149-med147-f149
4-4´26´´3-max153-med150-f153
5-4´23´´0-max155-med153-f154
6-4´24´´2-max157-med154-f157
7-4´21´´5-max158-med156-f155
8-4´23´´6-max159-med157-f157
9-4´21´´3-max161-med158-f161
10-4´21´´9-max161-med159-f160
11-4´21´´5-max161-med159-f160
12-4´21´´5-max161-med160-f161
13-4´22´´9-max161-med160-f160
14-4´19´´7-max162-med160-f161
15-4´18´´8-max163-med162-f161
16-4´18´´8-max163-med161-f159
17-4´19´´3-max164-med162-f164
18-4´20´´2-max164-med163-f161
19-4´22´´1-max164-med161-f162
20-4´21´´0-max164-med162-f164
21-4´09´´2-max167-med164-f167
21,097-0´18´´8-max167-med166-f166
r-2´10-max166-med138-f124
1-5´47´´7-max148-med142-f148
2-5´52´´8-max151-med147-f151

V.03.04.09 "4km a 5´15 + ejercicios + 8x250 progresivos con r1´00 + 2km a casa"

4km a 5´08 + ejercicios 17´58 + 8x250 a 54´´ con r 1´00 + 2km a 5´07. (8km) Tt:1h06´19´´1. (arucas-km1-arucas) 09:15.

Bien, entreno cortito de kilómetros. Me encontré muy cómodo y suelto (ero de lo que se trataba).

Mamut Melenudo, que pena me da que vayas a ir hasta Madrid para que al final no me veas ni pasar de la velocidad. Si quieres no vemos directamente en la comida que alli si puedes llevar el peluquin.

Besus.

1-5´04´´7-max132-med121-f121
2-5´15´´2-max134-med127-f130
3-5´12´´4-max142-med135-f142
4-5´04´´5-max143-med139-f142
r-1´00-max143-med126-f96
ejercicios-17´58´´8-max153-med116-f138
r-1´00-max148-med135-f119
s1-54´´9-max158-med142-f158
r-1´00-max158-med144-f128
s2-57´´8-max158-med142-f158
r-1´00-max159-med150-f127
s3-55´´0-max158-med141-f158
r-1´00-max158-med148-f124
s4-54´9-max159-med143-f159
r-1´00-max161-med147-f127
s5-53´´4-max158-med143-f158
r-1´00-max160-med148-f124
s6-58´´5-max159-med142-f159
r-1´00-max161-med149-f126
s7-51´´3-max160-med142-f160
r-1´00-max162-med151-f133
s8-55´´0-max160-med146-f160
r-1´00-max162-med150-f136
1-4´55´´7-max150-med145-f148
2-5´20´´8-max156-med150-f153

X.01.04.09 "11km a 4´30"

11km a 4´35. Tt:50´27´´9. (arucas-km1-arucas) 09:20.

bien , pero justillo para ser tan pocos kilómetros.

Besus.

1-4´41´´6-max135-med126-f128
2-4´36´´9-max142-med136-f142
3-4´33´´1-max146-med143-f144
4-4´32´´5-max149-med147-f148
5-4´32´´9-max151-med148-f148
6-4´32´´2-max153-med149-f143
7-4´30´´7-max152-med150-f152
8-4´30´´1-max154-med152-f153
9-4´29´´9-max155-med154-f155
10-4´31´´1-max156-med155-f156
11-4´56´´9-max159-med155-f158

M.31.03.09 "5km a 5´00 + 6x1.000 a 4´05-3´45 con r 1´00 + 3km a 5´15 "

5km a 5´13 + 6x1.000 a 3´54 con r 1´00 + 3km a 4´57.(14km) Tt:1h11´33´´2. (arucas-km1-arucas) 09:05.

Bien pero justito. Esperaba algo mas.

Mamut, yo que tu en Madrid no me pondría el peluquín pues cuando pasemos se te va a volar! Y tranquilo que la encuesta estará en poco tiempo para que puedas poner tus 6 o 7 votos.

Besus y la lista que tanto le gusta al Asturianu:

1-5´12´´4-max127-med114-f112
2-5´23´´9-max124-med118-f124
3-5´19´´3-max131-med123-f131
4-5´09´´0-max132-med130-f132
5-5´03´´9-max136-med131-f134
r-1´00-max134-med116-f93
s1-4´06´´9-max150-med141-f149
r-1´00-max150-med133-f110
s2-4´00´´8-max157-med146-f157
r-1´00-max157-med143-f116
s3-3´56´´3-max160-med149-f160
r-1´00-max160-med146-f124
s4-3´52´´3-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med149-f128
s5-3´49´´5-max164-med154-f164
r-1´00-max164-med152-f134
s6-3´42´´5-max167-med158-f167
r-1´00-max167-med157-f134
1-4´53´´5-max148-med144-f146
2-4´57´´3-max148-med145-f145
3-5´03´´0-max153-med148-f153

L.3030.03.09 "16km a 4´30 "

16km a 4´34. Tt1h13´25´´1 (arucas-km1-arucas) 09:30.

bien. Me costó muchísomo encontrar el ritmo (km5) y ya luego si fui bien.

Se nota que Madrid queda cerca pues el mamut a vuelto a la carga y con fuerza.

Patillas, como te veo algo nerviosillo con lo que queda por hacer y demás, te cuento lo que me queda a mi.

La semana pasada fue mi semana mas dura y llena de kms (106).

Está es algo mas suave, o mucho mas suave, además de solo hacer 21kms el sábado como día mas fuerte y quitar kms entre semana.

La semana próxima será la ultima de carga llena de kms y ritmo fuertes entre semana, con otros 30kms el sábado. Será muy parecida a la pasada semana.

Y casi casi se termina, con una semana a medio gas, tranquililla con el test de rigor, y la última de descanso casi total.

Esto es todo!

Besus.

1-4´57´´5
2-4´48´´0
3-4´43´´8-max140-med136-f139
4-4´41´´5-max141-med139-f139
5-4´34´´3-max144-med141-f142
6-4´31´´0-max147-med144-f146
7-4´32´´0-max148-med145-f148
8-4´31´´3-max149-med147-f145
9-4´29´´3-max150-med148-f150
10-4´30´´8-max152-med150-f147
11-4´26´´7-max155-med150-f155
12-4´28´´7-max155-med151-f151
13-4´31´´4-max153-med150-f150
14-4´29´´0-max155-med152-f154
15-4´21´´1-max156-med153-f156
16-4´48´´7-max158-med154-f157

S.28.03.09 "34 km de montaña"

34,2 km a 5´49 Tt:3h19´11. (arucas-los castillos-santidad-puente tenoya-cardones-trasmontaña-arucas-cambalud-buen lugar-moya) 09:55.
Bien. Fue una salida de las que me gustan. Correr por lugares complicados y llegar a sitios nuevos y de complicada llegada. La verdad es que el recorrido es durísmo, muchisimos mas desnivel de subida que de bajada. Justamente en las bajadas es cuando peor me encuentro con mucha diferencia, sobre todo en las que tienen una buena pendiente. Cuando mejor me encontré fue en los 1º 7 kms (super subida) y en los últimos 13kms. Es que tras el km 7 era una bajada muy larga (3km) con mucha pendiente, que me dejo como sin ritmo en las piernas y me costó muchisimo recuperarme, casi 15kms.
Se me hizo muy amenos y no muy duro ya que me lo tomé con tranquilidad.
Una bonita experiencia y un buen entreno acumulativo.
Besus

V.27.03.09 "16km a 4´30 + ejercicios + 2km a casa"

16km a 4´33 + ejercicios 16´11 + 2km a 4´57 (18km) Tt:1h41´07´´9 (arucas-km1-arucas) 09:35.

Bien. me costó empezar pero poco a poco me fui soltando y terminé muy bien, a buen ritmo y buenas sensaciones.

La verdad que estoy encadenando buenos entrenos seguidos y de calidad con muchos kilometros. Espero seguir así, a buen ritmo y con mucho animo, que ya solo nos quedan 30 días Patillin, ¿preparado para volar?.

besus.

1-4´42´´6-max133-med125-f130
2-4´42´´8-max140-med133-f140
3-4´42´´0-max143-med139-f143
4-4´37´´6-max144-med142-f142
5-4´37´´5-max150-med144-f149
6-4´33´´2-max151-med148-f148
7-4´35´´2-max152-med150-f150
8-4´33´´2-max153-med150-f147
9-4´33´´7-max153-med151-f151
10-4´33´´6-max153-med151-f153
11-4´31´´7-max154-med152-f154
12-4´29´´4-max157-med153-f154
13-4´27´´7-max156-med154-f156
14-4´29´´6-max157-med155-f155
15-4´28´´3-max157-med155-f156
16-4´21´´5-max161-med157-f159
r-1´00-max159-med147-f132
ejercicios-16´´11´´9-max150-med124-f139
r-1´00-max149-med140-f129
1-4´46´´8-max154-med146-f150
2-5´08´´4-max157-med151-f157