M.07.04.09 "5km a 5´00 + 16x400m a (1´36-1´24) con r 0´50´´ + 3km a 5´15 "

5km a 5´09 + 16x400m a 1´29 (1´36-1´22) con r 0´50´´ + 3km a 5´09. (14,4km) Tth19´31´´2. (arucas-km1-arucas) 09:10.

Bien, buen entreno a tiempos Kalamito nunca Patilleros. Entreno duro por la poca recuperación.

Mamut, mejor que lleves camara de video para luego poder verme a cámara lenta que sino será imposible. Cuidate..., el pelo que me da que...

Besus y lista de la compra muy larga:

1-5´08´´1-max130-med117-f118
2-5´12´´1-max137-med126-f132
3-5´13´´3-max138-med130-f138
4-5´07´´7-max139-med135-f136
5-5´06´´7-max142-med137-f142
r-0´50´´-max142-med130-f110
s1-1´29´´1-max154-med140-f154
r-0´50´´-max154-med146-f125
s2-1´36´´9-max155-med142-f155
r-0´50´´-max156-med146-f127
s3-1´30´´6-max157-med144-f157
r-0´50´´-max157-med146-f129
s4-1´34´´2-max158-med144-f158
r-0´50´´-max158-med143-f131
s5-1´29´´8-max159-med146-f159
r-0´50´´-max159-med150-f139
s6-1´34´´3-max160-med149-f160
r-0´50´´-max160-med150-f134
s7-1´28´´7-max159-med147-f159
r-0´50´´-max160-med150-f137
s8-1´32´´2-max160-med147-f160
r-0´50´´-max161-med154-f142
s9-1´26´´9-max161-med151-f161
r-0´50´´-max161-med155-f142
s10-1´31´´2-max162-med150-f162
r-0´50´´-max162-med155-f144
s11-1´26´´4-max160-med150-f160
r-0´50´´-max162-med156-f144
s12-1´30´´7-max162-med153-f162
r-0´50´´-max163-med155-f144
s13-1´24´´2-max163-med154-f163
r-0´50´´-max163-med157-f153
s14-1´27´´6-max164-med155-f164
r-0´50´´-max164-med158-f151
s15-1´22´´0-max165-med158-f165
r-0´50´´-max166-med159-f148
s16-1´27´´1-max165-med157-f165
r-0´50´´-max166-med157-f150
1-4´59´´1-max153-med149-f151
2-5´00´´3-max153-med150-f151
3-5´29´´6-max154-med148-f154