m.16/10 5km + 8x400 + 3km

5 km a 6´23´´ + 8x400 a 1´47 + 3 km a 6´26´´ Tt: 1h 24´´ pendiente 7,8 % (arucas-laschorreras-arucas-montañaarucas-arucas-laschorreras-arucas) 19:30
Gracias Sharky!!

muy bien. Poco a poco me fui encontrando mejor y controlando la distancia y la pendiente. Hay que tener en cuenta que no pare en 1h24´ pues las recuperaciones cuesta abajo las hacia trotando y sin descanso, aunque aun ritmo bajito,2´40 aprox, pero nunca paré.
Para mi es un buen ritmo, las series, sobre todo las ultimas, que es un ritmo de 4´12 el km en pendiente de 7,8%. Creo que el martes que viene si sigo así podría bajar la media y ser mas constante, me pondré como objetivo una media de 1´43 - 1´45. Quizás a Sharky no le parezca muy buen entreno , no se, pero yo es la primera vez que hacia algo así, y me vi bien y con ganas de hacer las 8 series e ir incluso a más en cada serie!!!!

También los 5km de calentamiento y los 3 finales de recuperación los hice por terreno no llano, así que no esta mal pese al bajo ritmo.

Las series, para que Sharky se haga la idea, las hice en los 400 primeros metros de la montaña de Arucas, y medí la pendiente con el google earth que es mi herramienta preferida. Los 1º 75m son casi llanos y luego se sube 25m de desnivel lo que nos da ese porcentaje de 7,8%.

besines y ánimo Patilla que ya lo tienes!!!

5 km a 6´23´´

1- 1´51´´84
2- 1´52´´00
3- 1´48´´07
4- 1´48´´06
5- 1´48´´07
6- 1´47´´70
7- 1´44´´31
8- 1´41´´94 - 33´15´´38
m. .......................1´47

3 km a 6´26´´29