2km a 5´19 + 3x 3km a 4´39 con r 3´00 + 4x500m a 1´41 con r 1´30 + 2km a 5´46. Tt:1h26´06´´2 (arucas-km1-arucas) 21:00
bien. Tranquilo, las series de 500 las hice a tope, y algo costaron!
muchas gracias a todos! veo que reina el optimismo en la encuesta, y no vean lo que eso anima!
cositas así hacen que uno vaya a entrenar con mas fuerza, así que aguantaré que Sevilla esta aquí!
besines!
1-5´22´´8................-max125-med110-f111
2-5´16´´1................-max131-med119-f126
3-4´44´´9................-max144-med135-f144
4-4´41´´5................-max145-med141-f143
5-4´34´´6................-max149-med145-f149
r 3´00......................-max150-med100-f86
6-4´41´´8................-max142-med134-f142
7-4´38´´0................-max147-med144-f144
8-4´39´´7................-max149-med146-f149
r 3´00......................-max149-med97-f87
9-4´42´´2................-max144-med136-f144
10-4´38´´4..............-max149-med147-f149
11-4´34´´2..............-max153-med148-f146
r 3´00......................-max147-med102-f90
11,5-1´40´´7...........-max162-med143-f162
r 1´30.......................-max162-med130-f96
12-1´42´´5...............-max165-med146-f165
r 1´30.......................-max165-med138-f107
12,5-1´39´´3............-max168-med155-f168
r 1´30.......................-max168-med144-f116
13-1´46´´2...............-max168-med154-f168
r 1´30.......................-max168-med143-f117
14-5´35´´8...............-max142-med132-f142
15-5´57´´6...............-max147-med139-f141
ms1- 4´39
ms2- 1´41
mt 284....................-max168-med133
