2km a 5´19 + 3x 3km a 4´39 con r 3´00 + 4x500m a 1´41 con r 1´30 + 2km a 5´46. Tt:1h26´06´´2 (arucas-km1-arucas) 21:00
bien. Tranquilo, las series de 500 las hice a tope, y algo costaron!
muchas gracias a todos! veo que reina el optimismo en la encuesta, y no vean lo que eso anima!
cositas así hacen que uno vaya a entrenar con mas fuerza, así que aguantaré que Sevilla esta aquí!
besines!
1-5´22´´8................-max125-med110-f111
2-5´16´´1................-max131-med119-f126
3-4´44´´9................-max144-med135-f144
4-4´41´´5................-max145-med141-f143
5-4´34´´6................-max149-med145-f149
r 3´00......................-max150-med100-f86
6-4´41´´8................-max142-med134-f142
7-4´38´´0................-max147-med144-f144
8-4´39´´7................-max149-med146-f149
r 3´00......................-max149-med97-f87
9-4´42´´2................-max144-med136-f144
10-4´38´´4..............-max149-med147-f149
11-4´34´´2..............-max153-med148-f146
r 3´00......................-max147-med102-f90
11,5-1´40´´7...........-max162-med143-f162
r 1´30.......................-max162-med130-f96
12-1´42´´5...............-max165-med146-f165
r 1´30.......................-max165-med138-f107
12,5-1´39´´3............-max168-med155-f168
r 1´30.......................-max168-med144-f116
13-1´46´´2...............-max168-med154-f168
r 1´30.......................-max168-med143-f117
14-5´35´´8...............-max142-med132-f142
15-5´57´´6...............-max147-med139-f141
ms1- 4´39
ms2- 1´41
mt 284....................-max168-med133
7 comentarios:
ummm, el entreno no era asi...
Sharky
pues como era? no lo entiendo, si eso es lo que ponía!
entonces no vale?cambio algo el de hoy?
mmmm, con que no era asi
pues nada vete a correr 50km hoy para compensar, ya te lo has ganado, eso era lo que querias no? pues ale a correr, pero no se te olvide, de noche y por zonas con tapas de alcantarillado semiabiertas.
Por cierto, buen entreno, esas series muy buenas, muy rapidas, cada dia las mejoras más.
felicidades
El entreno es bueno, pero eran:
3X
3km+4x500
No hace falta q hagas 50km. Eso dejalo para los q tengan trabajo retrasado. Ya sabes lo q dicen.
"Camaron q se duerme, se lo lleva la corriente."
Tu entreno es bueno y rapido.
Saludos.
Sharky
patilla no te pongas bobilin que me hago 52kms!!!
pues sharky, esta vez te equivocaste tu al escribirlo, eh?
ahora me quedo rascadillo, y mas aún porque creo que lo habria conseguido, una pena, pero nada para la proxima, seguiremos lo planificado. eso si , la proxima vez pon unos parentesis mas. 3x(3km + 4x500 ).
que rabia me da, no saben cuanta!!!
besines, y por cierto , después de tanta euforia parece que nos quedamos otra vez solos los 3, asi que besines mas concetrados
puess segurito segurito serán menos de tres horas porque como sea de otra manera..... ¡¡¡no lo entenderé¡¡¡¡ yo confío mucho en el africano que aunque es blanquito se está poniendo tostadito de tanto correr, y como es muy cabezudo pues...con 2 h 59 m 59 s estaré conforme y él también, si no mejor que ...bueno no pasará nada, de toda formas intentaré poner mucho de mi parte para q así sea. muchos besitos kalamito¡¡¡¡ aruquitassssss
Publicar un comentario