J.21.08."12km a 5´00 + ejercicios + 2x250 + 2km a casa fuerte"

12km a 5´01 + ejercicos 14´58´´ + 2x250a 57´´ + 2km a 4´42´´. Tt:1h30´44´´98 (arucas-km1-arucas) 19:30
tras un descanso....bien, entreno largo pero cómodo, sigo a lo mio, acumular kilómetros y mas kilometros.
Patillin que te vin, pues los ejercicios y circuitos esos son los que pone el planing que enteoría seguimos, pero bueno, creo que tampoco sirve de mucho, aunque si te dejan tocado un par de días en el ritmo de carrera, yo no lo llevo muy bien.
¿vendes helados?.

1-5´17´´48
2-4´56´´88
3-4´59´´70
4-5´00´´39
5-5´02´´57
6-5´00´´17
7-5´02´´70
8-5´03´´12
9-5´00´´12
10-5´03´´13
11-5´00´´00
12-4´59´´81
r-1´00
ejercicios-14´58´´81
r-1´00
s1-56´´24
r-1´00
s2-57´´95
r-1´00
1-4´28´´33
2-4´56´´42

m1-5´01
ejercicos-14´58
ms-57´´
m2-4´42´´