V.21/12 "40´ de carrera tranquila"

8km a 5´06 Tt:40´52´´4 (arucas-km1-arucas) 8:00

bien. Pese al poco tiempo para recuperarme del día anterior, hice una carrerita cómoda , algo cansadilla pero cómoda. También tener en cuenta la hora del entreno , las 8:00 am, pero es que hoy era a la única hora para poder correr. Pero creo que bien , no forcé y las pulsaciones y ritmo creo que bien.

Parece que sigue mi mejoría, ya que parece que recupero bien y rápido otra vez. Preparense que el Africano ha vuelto!

besines, y FILI resiste, resiste y vence!

1-5´12´´4...............-max136-med125-f129
2-5´04´´3...............-max142-med136-f142
3-5´06´´5...............-max143-med139-f139
4-5´06´´8...............-max147-med142-f147
5-5´05´´7...............-max147-med143-f147
6-5´01´´2...............-max151-med147-f149
7-4´59´´5...............-max152-med149-f152
8-5´16´´0...............-max159-med152-f159
m 5´06...................-max159-med142

J.20/12 "4km + circuito de cuestasX6 vueltas + 2km"

4km a 6´23 + 6km a 5´15 con r de 1km a 6´06 + 2km a 5´51 Tt:1h45´37´´8 (arucas-chorreras-arucas-montaña-chorreras-arucas) 18:20
muy bien. Que si, que muy bien.Salí algo dormido y lo pagué en la 1ª serie, una pena. Pero después me puse el mono de trabajo y volé sobre la montaña de Arucas. Hice nuevo record del km, impresionante, baje de los 5´00. Espero la próxima vez seguir con la progresión y cada vez hacer una media mejor, aunque cada vez es mas difícil, pues las 3 ultimas son rapidísimas, bueno y la 4ª también. Me encontré cómodo y llegué a las pulsaciones máximas en la última!

Ya les dije que me estoy encontrado mucho mejor y aquí está la prueba.

besines , RESISTIR mucho, ES VENCER mas!

1-5´21´´0.......................-max120-med107-f108
2-6´20´´4.......................-max127-med121-f121
3-7´07´´2.......................-max121-med113-f115
4-6´46´´0.......................-max142-med122-f113
5-5´48´´3.......................-max157-med149-f157
6-6´10´´5.......................-max158-med116-f112
7-5´29´´6.......................-max160-med152-f160
8-6´04´´8.......................-max161-med120-f117
9-5´13´´3.......................-max166-med158-f166
10-5´57´´4.....................-max166-med123-f118
11-5´05´´9.....................-max168-med160-f168
12-5´56´´2.....................-max168-med126-f124
13-5´02´´3.....................-max169-med163-f169
14-6´14´´2.....................-max169-med128-f124
15-4´58´´7.....................-max172-med163-172
16-6´17´´5.....................-max173-med130-f125
17-5´26´´8.....................-max141-med128-f128
18-6´17´´7.....................-max145-med133-f145
ms 5´15´´8
mt 5´52..........................-max173-med133