8km a 5´06 Tt:40´52´´4 (arucas-km1-arucas) 8:00
bien. Pese al poco tiempo para recuperarme del día anterior, hice una carrerita cómoda , algo cansadilla pero cómoda. También tener en cuenta la hora del entreno , las 8:00 am, pero es que hoy era a la única hora para poder correr. Pero creo que bien , no forcé y las pulsaciones y ritmo creo que bien.
Parece que sigue mi mejoría, ya que parece que recupero bien y rápido otra vez. Preparense que el Africano ha vuelto!
besines, y FILI resiste, resiste y vence!
1-5´12´´4...............-max136-med125-f129
2-5´04´´3...............-max142-med136-f142
3-5´06´´5...............-max143-med139-f139
4-5´06´´8...............-max147-med142-f147
5-5´05´´7...............-max147-med143-f147
6-5´01´´2...............-max151-med147-f149
7-4´59´´5...............-max152-med149-f152
8-5´16´´0...............-max159-med152-f159
m 5´06...................-max159-med142
1-5´12´´4...............-max136-med125-f129
2-5´04´´3...............-max142-med136-f142
3-5´06´´5...............-max143-med139-f139
4-5´06´´8...............-max147-med142-f147
5-5´05´´7...............-max147-med143-f147
6-5´01´´2...............-max151-med147-f149
7-4´59´´5...............-max152-med149-f152
8-5´16´´0...............-max159-med152-f159
m 5´06...................-max159-med142
3 comentarios:
Ese es mi Fili!!!
Ya vas a aerobico ligero a ritmo de 5'/km. Eso esta genial. Parece q vas asimilando poco a poco. ( y q remedio te queda JIJI).
Mañana tienes otra tirada larga, a ver q tal sale, el domingo descansas y el lunes aunque sea nochebuena, haras:
4km calentar
24X500 (400F+100recuperar) El descanso entre series son los 100m suaves. Realmente son 12km continuos haciendo 400F+100S.
Para acabar 2km suaves.
Martes viene Papa Noel, asi q descansa y ponte las pilas para el miercoles...
Saludos cordiales.
Sharky
que generoso te veo Sharky!
el domingo descanso o hago lo planificado, otros 40´ de trote, yo casi prefiero trotar pero tu mandas!, y el martes otra vez descanso? seguro? no se me parece muuuucho descansito.
ya ves que si que van saliendo las cosas, supongo que volveran tiempos malos, pero... Ahora me encuentro bien y veo que respondo en los entrenos, asi que estoy preparado para ir aumentando ritmos y kms, jijijij, la que me espera!!
Oye? no viste lo de Getafe? es que al final La Patilla y yo correremos alli el 27 de enero, espero que venga bien para la planificacion, necesito tu confirmacion para sacar los billetes. ¿tu te apuntas? es una media rapida, organizada, 2,700 personas , llanita, y con un friooooooo, ... yo la corri el año pasado. Esperamos que si te apuntes , asi que diselo al Tenique.
besines
40' el domingo, muy suaves y descanso el martes.
Lo de Getafe esta por ver, pero si puedo me apunto seguro y me llevo al gregario de lujo.
Un saludo.
Sharky
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