D.22.06 "18km progresivos (5´30-4´45)"

18km a 5´07. Tt:1h32´19´´6 (arucas-km1-arucas) 17:40

La verdad que la hora y otra vez el calor no ayudó (era la única hora del día en que podía ir a correr) pero la clave fue la indigestión. Cada vez que apretaba un poco el buche subía, no podía ni beber agua. Así que la carrera no salió tan mal. Mucho mejor que hace 2 semanas cuando en esta misma distancia me arrastré. Por lo menos fuí capaz de llevar un ritmo constante y cómodo.

besines!

1-5´15´´5
2-5´10´´4
3-5´14´´0
4-5´11´´1
5-5´12´´3
6-5´05´´7
7-5´04´´3
8-5´04´´3
9-5´05´´6
10-5´03´´1
11-5´05´´9
12-5´04´´8
13-5´03´´5
14-5´08´´9
15-5´05´´3
16-5´00´´8
17-5´04´´2
18-5´19´´9

m-5´07

S.21.06 "5km a 5´+ 3x2km a 4´00 con r 1´+ 3km a 5"

5km a 5´14 + 3x2km a 4´26´´ con r 1´00 + 3km a 5´00. Tt:1h11´58´´9.(parque romano) 12:00

mal, fatal. No pude hacer las series como tocaba. Podía poner la excusa de la hora, el calor y la poca recuperación , 12 horas entre un entreno y otro, pero no, fue fatal, eso no son series, es una carrera rapidilla.

besines

hoy el mamut asturiano podrá meterse con la lista de la compra:

1-5´33´´3
2-5´13´´8
3-5´10´´7
4-5´11´´2
5-5´04´´9
r-1´00
s1-4´28´´0
s1-4´32´´2
r-1´00
s2-4´35´´3
s2-4´24´´5
r-1´00
s3-4´30´´5
s3--4´10´´2
r-1´00
1-4´58´´1
2-5´01´´3
3-5´01´´7

m1-5´14
ms1-4´30
ms2-4´29
ms3-4´20
mst-4´26
m2-5´00

V.20.06 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´57 + 2km a 4´22. Tt:1h08´17´´9. (arucas-km1-arucas)18:40

bien. Carrera cómoda, cada vez hago mejor este entreno, no solo en tiempo sino en pulsaciones. La vuelta a casa salió muy bien, el mejor crono.

besines.

1-5´15´´2
2-4´54´´5
3-4´56´´2
4-4´51´´9
5-4´52´´7
6-4´53´´6
7-4´57´´4
8-5´01´´9
9-4´56´´7
10-4´59´´6
11-4´58´´8
12-4´56´´3
13-4´20´´5
14-4´25´´6

m1-4´57
m2-4´22
mt-4´52