L.21/01 "descanso"

después de 21 días de entrenos seguidos y 338,5 kms corridos,llegó el descanso del guerrero!

1ª 109 kms , 2ª semana 111kms y la 3ª semana conseguí nuevo record, 118km !!!!!
besines! Sigo vivo y resistiendo!

D.20/01 "3x8km R/3' 1[148ppm] 2[156ppm] 3[162ppm]"

3x8km r/3´1(147) 2(160) 3(…) Tt:1h58´´16´´3 (parque romano-puerto deportivo-parque romano) 9:30
regular. Una vez mas no pude con los últimos kms, se me siguen atragantando y esta vez nunca mejor dicho, pues deje una pequeña muestra de mi esfuerzo a mi llegada. La liebre decidió no hacer ni caso a los pulsos, e incluso en los últimos me hizo un robo de reloj dejandome sin referencias.
¿quizás podría haber salido mejor? siempre me quedo con esa sensación, eso si , un día de perros , mucho sol, calor y viento y para rematar, calima!.
besines!

1-4´55´´8...............-max143-med129-f143
2-4´49´´7...............-max146-med143-f144
3-4´50´´1...............-max148-med143-f146
4-4´54´´6...............-max146-med144-f146
5-4´54´´0...............-max148-med144-f147
6-4´57´´3...............-max151-med147-f151
7-4´55´´0...............-max151-med148-f150
8-5´01´´4...............-max153-med148-f153
r 3´07.....................-max154-med116-f101
9-4´29´´3...............-max157-med147-f157
10-4´29´´9.............-max163-med158-f161
11-4´31´´5.............-max161-med157-f157
12-4´31´´5.............-max157-med157-f157
13-4´29´´5.............-max163-med160-f153
14-4´29´´0.............-max164-med161-f164
15-4´29´´0.............-max165-med162-f165
16-4´49´´3.............-max166-med160-f162
r 3´00.....................-max162-med133-f122
17-4´44´´2.............-max159-med150-f159
18-4´27´´3.............-max166-med1163-…
19-4´21´´8.............-…
20-4´27´´2.............-…
21-4´33´´7.............-…
22-4´39´´0.............-…
23-4´45´´0............-…
24-4´38´´0............-…
mt 4´40

S.19/01 "3x4km [5'00] R/3'00"

3x4km a 4´51 con r 3´00. Tt:1h04´15´´3 (km1) 12:00

bien. Algo pesadillo de piernas, pero cómodo, y eso que hacia un sol, calorin y vientin.

besines!

1-4´48´´4...............-max143-med130-f142
2-4´54´´9...............-max146-med141-f145
3-4´48´´0...............-max147-med144-f146
4-4´44´´9...............-max148-med145-f148
r 3´00.....................-max149-med110-f94
5-4´50´´2...............-max144-med136-f143
6-4´52´´7...............-max149-med144-f148
7-4´54´´9...............-max150-med146-f148
8-4´49´´9...............-max151-med146-f149
r 3´00.....................-max150-med113-f103
9-4´54´´6...............-max146-med138-f145
10-4´53´´7.............-max149-med144-f149
11-4´53´´4.............-max150-med147-f149
12-4´47´´4.............-max152-med149-f149
m 4´51...................-max152-med139

V.18/01 "4km calentar + 5´estirar + 12km Farlek (2km [4'30"]+1km [4']) + 2km"

4km a 5´24 + 5´00 estirar+ 12km(2km a 4´32 + 1km a 4´09) + 2km a 5´37. Tt:1h32´57´´4 (arucas-km1-arucas) 21:30

regular. No conseguía llegar a los 4´00, pero pese a todo luche para conseguirlo. Creo que era que no estaba muy fresco por lo que interpreto de las pulsaciones.

besines!

1-5´28´´1...............-max123-med112-f115
2-5´13´´9...............-max127-med121-f121
3-5´28´´2...............-max125-med119-f125
4-5´28´´0...............-max125-med118-f123
r 5´00.....................-max123-med77-f72
5-4´34´´7...............-max138-med126-f137
6-4´33´´8...............-max143-med139-f143
7-4´11´´3...............-max150-med147-f149
8-4´31´´8...............-max149-med143-f147
9-4´31´´2...............-max148-med144-f146
10-4´12´´7............-max152-med149-f142
11-4´34´´5............-max151-med145-f149
12-4´31´´7............-max149-med145-f149
13-4´10´´8............-max155-med153-f155
14-4´34´´4............-max156-med148-f148
15-4´31´´6............-max151-med148-f151
16-4´03´´8............-max159-med155-f159
r 2´00....................-max159-med120-f98
17-5´36´´2............-max130-med124-f128
18-5´38´´9............-max141-med135-f141
mt 4´46.................-max159-med133