V.18/01 "4km calentar + 5´estirar + 12km Farlek (2km [4'30"]+1km [4']) + 2km"

4km a 5´24 + 5´00 estirar+ 12km(2km a 4´32 + 1km a 4´09) + 2km a 5´37. Tt:1h32´57´´4 (arucas-km1-arucas) 21:30

regular. No conseguía llegar a los 4´00, pero pese a todo luche para conseguirlo. Creo que era que no estaba muy fresco por lo que interpreto de las pulsaciones.

besines!

1-5´28´´1...............-max123-med112-f115
2-5´13´´9...............-max127-med121-f121
3-5´28´´2...............-max125-med119-f125
4-5´28´´0...............-max125-med118-f123
r 5´00.....................-max123-med77-f72
5-4´34´´7...............-max138-med126-f137
6-4´33´´8...............-max143-med139-f143
7-4´11´´3...............-max150-med147-f149
8-4´31´´8...............-max149-med143-f147
9-4´31´´2...............-max148-med144-f146
10-4´12´´7............-max152-med149-f142
11-4´34´´5............-max151-med145-f149
12-4´31´´7............-max149-med145-f149
13-4´10´´8............-max155-med153-f155
14-4´34´´4............-max156-med148-f148
15-4´31´´6............-max151-med148-f151
16-4´03´´8............-max159-med155-f159
r 2´00....................-max159-med120-f98
17-5´36´´2............-max130-med124-f128
18-5´38´´9............-max141-med135-f141
mt 4´46.................-max159-med133