semana 4ª, del 19 al 25 de octubre.

Semana algo flojilla, no he corrido a ritmo muy buenos, aunque algún día fue por decisión propia, pues la mudanza pasó factura y aún sigue presente.

LUNES: 12km a 5´28 + 2km a 5´37.Tt: 1h16´55´´4. (MAL)

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MARTES: 5km a 5´51´´ + 5x500 m cuestas a 2´30 + 5x500 en bajada a 1´50 con r 1´00 + 3km a 5´20. Tt:1h18´11´´7. (BIEN).

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´56+ ejerc 19´27 + 2x250 a 57´´ con r 1´00 + 2km a 5´15. Tt:1h34´21´´. (BIEN)

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VIERNES: 9km a 5´01 + 2circuitos en 17´31 + 2km a 5´22. Tt1h16´39´´6. (MAL).

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SÁBADO: 20km a 5´20. tt: 1h46´54´´4. por cuestas (BIEN, NUEVO RECORD DEL CIRCUITO)

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DOMINGO: descanso.

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Total de la semana; 74,5km.

semana del 12 al 18 de octubre

Buena semanilla, como siempre alternando entrenos de todo tipo.

Querido Mamut de manta de pelo, será que te pones cristasol en el pelo desde aquellos maravillosos años?? era un truquito de Marcos???? (dejalo ya y ponte un peluquín).

LUNES: 12km a 4´47´´ + 2km a 4´48. Tt:1h07´17´´5. (BIEN).
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MARTES: 5km a 5´58 + 3x7 cuestas de 52m a 19´´9 bajando andando + 1x200m a 1´00 + 1x250m suave a 1´56 después de cada grupo en llano + 3km a 5´58. Tt:1h20´04´´2. (FATAL).
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MIÉRCOLES: descanso
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JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´57 + 2x250 a 58´´ con r1´00 + 2km a 5´11. Tt:1h32´54´´2 (BIEN).
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VIERNES: 5km a 6´00 + 8x300(cuestas) a 1´28 con r de bajada + 1x250 a 55´´9 + 3km a 5´38. Tt: 1h15´31´´9. (REGULAR).
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SÁBADO: 20km a 5´21 (por cuestas) Tt:1h47´19. + 6x250 a 53´´ con r 1´00 + 1´38km de regenerativo. (MUY BIEN, nuevo record del circuito).
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DOMINGO: descanso

2ª SEMANA- del 05 al 11 de octubre

Semana completa y como acostumbro ultimamente días malos , regulares y buenos.
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LUNES: 14km a 5´11. Tt:1h12´37´´7. (POR CUESTAS) MAL.
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MARTES: 12km a 4´51 + 2km a 5´23. Tt 1h09´15´´2. mt 14km a 4´56. Escaleras 12´13´´. REGULAR
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MIERCOLES: descanso.
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JUEVES: 12km a 4´48 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´02 con r 1´00 + 2km a 5´01 Tt:1h31´05´´4. BIEN
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VIERNES: 9km a 4´57 + 2circuitos en 18´21 + 2km a 5´34. Tt:1h17´38´´7. MAL
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SABADO: 20km a 5´23 (POR CUESTAS) + 6x250 a 52´´ con r 1´00. Tt:1h59´31´´8. BIEN
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DOMINGO: descanso
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Total de la semana: 77 km.

SEMANA 1ª- 28 sep. al 04 de oct.

Pues primera semana para Las Palmas 2010, empieza lo bueno. Aunque el primer mes es casi también como una mini pretemporada, en la que hago ejercicios y cuestas, para ir pillando el tono y fuerza para los siguientes meses. Poquito a poco iremos subiendo en intensidad y kilometraje.

Esta semana no fue mal, poco a poco me voy encontrando mas suelto a ritmos por debajo de 5´00, pero aún queda mucho que mejorar. Según fue pasando la semana me fuí encontrando mejor.

LUNES: 12km a 4´51. Tt: 58´21´´1. (REGULAR)

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MARTES: 12km a 4´54 + 2km a 4´51. mt-4´54. Tt:1h08´41´´2. Escaleras: 11´08 (REGULAR)

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MIÉRCOLES: descanso

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JUEVES: 12km a 4´48 + ejrc 17´21 + 2km a 5´27. Tt:1h26´59´´9 (BIEN)

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VIERNES: 9km a 4´49 + circuito en 8´41 + 2km a 5´09. Tt:1h04´35´´2. (BIEN)

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SÁBADO: 20km a 5´22. POR CUESTAS - Tt:1h47´27´´8. (MUY BIEN)

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DOMINGO: descanso

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TOTAL DE LA SEMANA, 72 kms.