18.08 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 5´00 + 2km a 4´40. Tt:1h09´30´´0 (arucas-km1-arucas) 19:00

bien. Tras el día de descanso con sensaciones mejores que los últimos días, aunque terminé cansadillo.

Después de ver los entrenos de la Patilla, parece que voy un poco mal, pues parece que ante la ausencia del Mamut Asturiano se a puesto a volar otra vez, QUE TIO!

1-5´23´´1
2-4´56´´6
3-5´01´´0
4-5´00´´5
5-5´00´´4
6-4´58´´7
7-4´53´´9
8-4´57´´5
9-4´57´´4
10-5´00´´4
11-4´59´´7
12-4´59´´2
13-4´35´´7
14-4´45´´9

m1-5´00
m2-4´40
mt-4´57
max163-med144

16.08 "18km progresivos"

18km a 5´34 Tt:1h40´14´´5 (arucas-km1-1er km a Teror-arucas) 10:35

bien, ya que sin apenas recuperación fui capaz de correr decentemente, ya que la media no es muy real pues desde el km 5 no fui a mal ritmo y en progresión, lo que pasa es que luego me hice un kilómetro fuera del circuito con un super repecho que destrozo la media que llevaba de 5´10 mas o menos. Terminé fundido.

15.08 "9km a 5´00 +2 circuito + 2km a 5´15"

9km a 5´25 + circuito 17´28 + 2km a 5´33 Tt:1h19´37´´4 (arucas-km1-arucas) 20:10

fatal. No fui capaz de encontrar el ritmo, estaba cansadísimo. Muy mal.

1-5´28´´1
2-5´10´´5
3-5´15´´3
4-5´18´´9
5-5´24´´2
6-5´26´´9
7-5´35´´2
8-5´39´´9
9-5´37´´6
r-1´00
circuito-17´28´´8
r-1´00
1-5´23´´0
2-5´44´´2

m1-5´25
circuito-17´28´´8
m2-5´33
max157-med135

14.08 "12km a 5´00 + ejercicios + 2x250 + 2km a casa fuerte"

12km a 5´01 + 17´39 ejercicios + 2x250 a 0´58´´ + 2km a 4´43´´. Tt: 1h33´´25´´6 (arucas-km1-arucas) 19:15

bien . Algo justo de sensaciones pero cumplí con el entreno. Entreno largo.

1-5´10´´9
2-4´56´´8
3-5´04´´1
4-5´02´´7
5-5´01´´7
6-5´01´´7
7-5´01´´0
8-5´00´´6
9-5´00´´4
10-4´58´´4
11-5´02´´0
12-4´58´´6
r-1´00
ejercicios-17´39´´7
r-1´00
s1-57´´5
r-1´00
s2-59´´7
r-1´00
1-4´30´´3
2-4´57´´9

m1-5´01
ejercicios-17´39
ms-0´58´´
m2-4´43

max 170-med 144