L.10.11."16 km a 4´30 + 2x250 + 2km a casa"

tras el descanso...

16km a 4´36 + 2x250 a 1´02 con r 1´00 + 2km a 5´16. (18,5 km) Tt:1h29´35´´8. (arucas-km1-arucas)10:20

regular. Me encontraba cansadísimo, sin ritmo, con sensaciones malillas, teniendo que hacer un esfuerzo en cada km. Hoy el viento molestó mucho. Terminé muy cansado.

besus y lista de la compra:

1-4´59´´2-max139-med129-f138
2-4´37´´3-max151-med145-f150
3-4´41´´2-max154-med150-f154
4-4´35´´6-max157-med152-f156
5-4´36´´3-max157-med153-f157
6-4´34´´3-max159-med156-f159
7-4´31´´9-max161-med157-f159
8-4´35´´1-max162-med160-f161
9-4´36´´0-max161-med159-f160
10-4´36´´6-max161-med159-f161
11-4´38´´6-max162-med160-f159
12-4´33´´6-max163-med160-f163
13-4´36´´8-max164-med162-f163
14-4´36´´3-max164-med163-f164
15-4´34´´2-max166-med165-f166
16-4´32´´8-max167-med165-f166
r-1´00-max167-med160-f148
s1-1´00´´8-max161-med152-f161
r-1´00-max164-med158-f149
s2-1´05´´2-max165-med155-f165
r-1´00-max165-med158-f149
1-4´53´´4-max161-med157-f161
2-5´39´´6-max164-med159-f161

S.08.11." 21,097 km a buen ritmo(4´25-4´15)"

21,097km a 4´34 + 2km a 7´10 Tt:1h36´21´´0 + 14´22´´2 (1h50´43´´2). (arucas-km1-arucas) 12:35.

mal. Empece muy bien, encontrandome cómodo y pensando en subir el ritmo en los últimos 6kms. Pero casi sin darme cuenta me quede tocado y ya la cabeza empezó a no ir. Hacia vientillo y eso me terminó de matar. Creo que si hubiese corrido acompañado habría terminado el entreno bien pero no pude tirar de mi cabeza y me deje rematar por mi mismo. una pena pues creo que podría correr según lo planificado. así que toca de bajini y una vez mas no consigo superar un test.

besus.

1-4´32´´5-max137-med126-f137
2-4´23´´4-max149-med142-f148
3-4´23´´3-max152-med148-f151
4-4´20´´6-max156-med154-f155
5-4´22´´7-max158-med155-f157
6-4´23´´7-max158-med156-f157
7-4´26´´0-max158-med157-f158
8-4´25´´2-max160-med157--f159
9-4´25´´1-max161-med160-f161
10-4´23´´5-max162-med159-f161
11-4´23´´8-max163-med161-f160
12-4´24´´7-max163-med161-f161
13-4´26´´5-max162-med161-f162
14-4´35´´2-max163-med160-f161
15-4´39´´8-max161-med159-f159
16-4´48´´0-max161-med158-f158
17-4´54´´8-max160-med156-f156
18-4´53´´5-max158-med156-f156
19-4´57´´8-max157-med155-f155
20-4´59´´2-max157-med255-f154
21-4´52´´9-max157-med155-f156
21,097-18´´8-max158-med158-f158

r-2´00-max149-med130-f123
22-6´39´´2-max144-med136-f138
23-7´42´´3-max154-med137-f140