V.13.06 "9km a 5´15-5´30 + ejercicios + 8 rectas(250m) + 2km a 5´30"

9km a 5´27 + ejercicios 20´47´´ + 8x250 a 1´05 con r 1´00 + 2km a 6´01. Tt:1h 39´30´´(arucas-km1-arucas) 8:45

regular. Hay que tener en cuenta que no pasaron ni 12 horas de un entreno a otro así que no está del todo mal y mas sabiendo lo mal que me sienta a mi correr a esas horas. Los ejercicios me dejan tocado así que las rectas de 250 salen como salen. Fue un entreno largo, 1h39´.

1-5´35´´6
2-5´26´´5
3-5´27´´6
4-5´26´´2
5-5´27´´9
6-5´27´´5
7-5´26´´9
8-5´28´´9
9-5´24´´8
ejrecicios:20´47´´7
s1-1´04´´6
r-1
s2-1´09´´6
r-1
s3-1´08´´3
r-1
s4-1´07´´8
r-1
s5-1´06´´9
r-1
s6-1´07´´9
r-1
s7-1´03´´3
r-1
s8-1´03´´8
r-1
1-5´44´´4
2-6´18´´5

m1-5´27
ejercicios-20´47´´
ms-1´05
m2-6´01

J.12.06 "5km a 5´+ 5x1km a 4´00 con r 1´+ 3km a 5"

5km a 5´07 + 5x1km a 4´09 con r 1´00 + 3km a 5´46. Tt:1h09´50´´9 (arucas-km1-arucas) 19:20

Muy mal. Pese al descanso del día anterior no fui capaz ni de acercarme a los tiempos. Que lejos estoy!

1-5´12´´2
2-5´07´´1
3-5´04´´9
4-5´07´´2
5-5´05´´7
r-1
s1-4´09´´9
r-1
s2-4´07´´2
r-1
s3-4´09´´9
r-1
s4-4´13´´9
r-1
s5-4´08´´2
r-1
1-5´26´´4
2-5´41´´6
3-6´11´´1

m1-5´07
ms-4´09
m2-5´46

X.11.06 "descanso obligado"

fue imposible salir a correr, excusa Patillera.