L.03/12 3x(4km[4'45"]r/2'+4x100[17"]r/1')r/3'

(3x (4km a 4´42´´ r 2´00 + 4x90 a 14´19 r 1´00) r 3´00) + 2km a 5´14 Tt:1h31´15´´3 (arucas-km1-arucas) 18:50

bien. No hice los 100m por fallo de calculo en la medición aproximado de 10m, pero supongo que no pasa nada, para la próxima, eso si, los hice a tope, y los tiempos serían los que anticipaba Sharky,(buen ojo, si señor). Las ultimas ya me encontraba cansadillo, tanto en las series como en el rodaje. Me gustó hacer series de 100m y me parece curioso que tengo pulsaciones mas altas en la recuperación que en la propia serie, normal pero curioso. Para finalizar me hice 2km extra de camino a casa, buuuufffff.

Hoy estoy algo cansadillo, así que no prometo nada en las cuestas!!!!

besines!

1-4´42´´6...............-max138-med130-f135
2-4´33´´2...............-max154-med145-f151
3-4´40´´1...............-max152-med149-f152
4-4´40´´4...............-max156-med152-f154
m 4´38´´

r 2´00......................-max155-med121-f107
5-13´´8...................-max120-med114-f120
r 1´00......................-max151-141-f124
6-13´´7...................-max138-med125-f138
r 1´00......................-max158-med148-f129
7-13´´2....................-max146-med128-f146
r 1´00......................-max158-med147-f131
8-14´´3...................-max131-med131-f131
m 13´´75
r 3´00......................-max159-med122-f96
9-4´49´´7...............-max158-med146-f158
10-4´46´´5.............-max159-med157-f157
11-4´45´´5.............-max159-med157-f159
12-4´41´´8.............-max160-med157-f156
m 4´45´´
r 2´00.....................-max157-med129-f117
13-14´´5................-max132-med122-132
r 1´00....................-max146-med137-f134
14-15´´2................-max141-med138-f141
r 1´00....................-max155-med148-f136
15-14´´2................-max143-med138-f143
r 1´00....................-max156-med149-f139
16-14´´0...............-max148-med143-f148
m 14´´47
r 3´00....................-max159-med124-f104
17-4´53´´2...........-max155-med148-f155
18-4´47´´1...........-max160-med156-f159
19-4´42´´3...........-max160-med158-f159
20-4´40´´7...........-max162-med158-f162
m 4´45´´
r 2´00....................-max162-med138-f122
21-14´´6...............-max140-med129-f140
r 1´00....................-max152-med147-f139
22-14´´9...............-max146-med141-f146
r 1´00....................-max158-med151-f139
23-14´´0...............-max139-med139-f139
r 1´00....................-max157-med150-142
24-13´´9...............-max152-med141-f152
m 14´´35
25-5´14´´3...........-max163-med156-f159
26-5´15´´4...........-max164-med160-f164
m 5´14´´8