(3x (4km a 4´42´´ r 2´00 + 4x90 a 14´19 r 1´00) r 3´00) + 2km a 5´14 Tt:1h31´15´´3 (arucas-km1-arucas) 18:50
bien. No hice los 100m por fallo de calculo en la medición aproximado de 10m, pero supongo que no pasa nada, para la próxima, eso si, los hice a tope, y los tiempos serían los que anticipaba Sharky,(buen ojo, si señor). Las ultimas ya me encontraba cansadillo, tanto en las series como en el rodaje. Me gustó hacer series de 100m y me parece curioso que tengo pulsaciones mas altas en la recuperación que en la propia serie, normal pero curioso. Para finalizar me hice 2km extra de camino a casa, buuuufffff.
Hoy estoy algo cansadillo, así que no prometo nada en las cuestas!!!!
besines!
1-4´42´´6...............-max138-med130-f135
2-4´33´´2...............-max154-med145-f151
3-4´40´´1...............-max152-med149-f152
4-4´40´´4...............-max156-med152-f154
m 4´38´´
r 2´00......................-max155-med121-f107
5-13´´8...................-max120-med114-f120
r 1´00......................-max151-141-f124
6-13´´7...................-max138-med125-f138
r 1´00......................-max158-med148-f129
7-13´´2....................-max146-med128-f146
r 1´00......................-max158-med147-f131
8-14´´3...................-max131-med131-f131
m 13´´75
r 3´00......................-max159-med122-f96
9-4´49´´7...............-max158-med146-f158
10-4´46´´5.............-max159-med157-f157
11-4´45´´5.............-max159-med157-f159
12-4´41´´8.............-max160-med157-f156
m 4´45´´
r 2´00.....................-max157-med129-f117
13-14´´5................-max132-med122-132
r 1´00....................-max146-med137-f134
14-15´´2................-max141-med138-f141
r 1´00....................-max155-med148-f136
15-14´´2................-max143-med138-f143
r 1´00....................-max156-med149-f139
16-14´´0...............-max148-med143-f148
m 14´´47
r 3´00....................-max159-med124-f104
17-4´53´´2...........-max155-med148-f155
18-4´47´´1...........-max160-med156-f159
19-4´42´´3...........-max160-med158-f159
20-4´40´´7...........-max162-med158-f162
m 4´45´´
r 2´00....................-max162-med138-f122
21-14´´6...............-max140-med129-f140
r 1´00....................-max152-med147-f139
22-14´´9...............-max146-med141-f146
r 1´00....................-max158-med151-f139
23-14´´0...............-max139-med139-f139
r 1´00....................-max157-med150-142
24-13´´9...............-max152-med141-f152
m 14´´35
25-5´14´´3...........-max163-med156-f159
26-5´15´´4...........-max164-med160-f164
m 5´14´´8
5-13´´8...................-max120-med114-f120
r 1´00......................-max151-141-f124
6-13´´7...................-max138-med125-f138
r 1´00......................-max158-med148-f129
7-13´´2....................-max146-med128-f146
r 1´00......................-max158-med147-f131
8-14´´3...................-max131-med131-f131
m 13´´75
r 3´00......................-max159-med122-f96
9-4´49´´7...............-max158-med146-f158
10-4´46´´5.............-max159-med157-f157
11-4´45´´5.............-max159-med157-f159
12-4´41´´8.............-max160-med157-f156
m 4´45´´
r 2´00.....................-max157-med129-f117
13-14´´5................-max132-med122-132
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m 14´´47
r 3´00....................-max159-med124-f104
17-4´53´´2...........-max155-med148-f155
18-4´47´´1...........-max160-med156-f159
19-4´42´´3...........-max160-med158-f159
20-4´40´´7...........-max162-med158-f162
m 4´45´´
r 2´00....................-max162-med138-f122
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23-14´´0...............-max139-med139-f139
r 1´00....................-max157-med150-142
24-13´´9...............-max152-med141-f152
m 14´´35
25-5´14´´3...........-max163-med156-f159
26-5´15´´4...........-max164-med160-f164
m 5´14´´8
3 comentarios:
oye! muy buen entreno. Ademas, parece q te ha gustado. Este tipo de entrenos con esas series de 100m son para gente como tu q se niega rotundamente a pisar un gym, asi q entre esto y las cuestas habra q apañarse. No me has dicho nada de lo q te he pedido. Espero q este pronto La patilla deberia de hacer lo mismo.
Bueno, suerte en las cuestas. Por cierto, repites las de la semana pasada o vas al barranquillo?
saludos.
Sharky
joder, como se complican aqui los entrenos, me pierdo con tanto numero, ya me parecezco a mariu, que anima sin enterarse de la mitad de lo que ve.
primero felicidades por hacerlo entero, yo lo intentare pero no prometo nada. Y segundo felicidades por conseguirlo, y las pulsaciones me parecen bajísimas, ya te digo yo que si lo hago sumale 30pulsaciones de media.
Cuanto has tardado en hacerlo entero, creo que para esto es imprescindible tener el tiempo contralado, sobretodo las distancias, ir a una pista de atletismo supongo que ayuda mucho, o tener un relojito que te mida la distancia, eso si que puede ser clave, y si encima es de esos que puedes meter el entreno antes de salir y que te lo vaya marcando, pues entonce un lujo, anda regalamelo que asi corro seguro.
Felicidades, cada dia eres mas crack.
Por cierto sharky, mi idea es cambiar de los entrenos que haga aqui el amigo africano, los dias de rodaje por rodaje en bici, doblar algunos dias con natación, y cambiar los sabados por salida larga de bici, mas o menos. Es que casi todo lo que he visto de entrenos lo ponen todo suave y largo, pero la verdad es que un poco de velocidad tiene que ser necesario.
Animo mike, pero no te canses que quedan dos dias para otro maraton asturianu.
pues si, yo tambien creo que fue un buen entreno, mas aún porque hoy estoy agotado, no tengo piernasssssssssss, buuufffffffff.
la verdad que esas series estan muy bien , pues no te da tiempo ha "cansarte" y ni aburrirte.
Patilla, animo, que puedes hacerlo, lo unico es que no te vayas cuando estes en las recuperaciones que te conozco.
lo de la analitica y demás , para depues de asturias, aunque con tanta sidra no se si los resultados seran validos, jujujuju.
Ah , patillas, para lo de la distancia no hace falta pista aunque si creo que está bien , yo las hice donde simpre, vuelta de un km, y medi los 100m en google lo que me confundió en la distancia fue un cañas, per en teoria, asi es factible, ademas, como ves da igual unos metro mas o menos, lo importante es hacer un esfuerzo al maximo de unos 100m aprox.
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