D. 02/12 21km "sharkito"

21 km a 4´54 Tt:1h43´14´´1 (parque romano) 10:45
fatal. No podía.

Muchos factores:

-los días de enfermedad y aun seguía enfermo , no es excusa, me costo levantarme

- los rones de la noche anterior, aunque me los tome por prescripción medica , eh?pero creo que no tenía bien la medida,jujujuu.

-la hora

-el calor

-la falta de liebres…pues me dejaron muy tirado, y me bajó mucho el animo.

Así que visto lo visto, y ver que no estaba para hacer cambios de ritmo como proponía el "día sharkito", decidí hacer una carrera constante, eso si, los últimos 5.000 hice un pequeño esfuerzo e intenté un cambio de ritmo, y así fue se puede considerar un intento, pues...

Veamos lo positivo:

-cumplí la 2ª parte del entrenamiento propuesto, que era terminar como sea, así que se puede considerar un domingo de volumen como otros que haremos y dejar el test para otra ocasión.

-casi mato a la gripe, no del todo, pero la dejé con un bacilón que ya no me dio tanta lata.

-sirve como entreno para Asturias, pues después de cada noche allí, hay que reponerse, para al día siguiente continuar la lucha en las sidrerias!

besines, y solo decir que que verte solo en el Romano a las 10:45 con un solajero, con 21 km por delante afixiantes, y que hay un cabrón durmiendo con sus rones, pues eso, que el próximo día hará de liebre le guste o no pues pienso ir dándole capones todo el camino!

1-5´03´´2.................-max143-med133-f138
2-5´01´´6.................-max148-med146-f146
3-4´35´´8.................-max156-med153-f155
4-4´44´´9.................-max158-med154-f158
5-4´51´´4.................-max158-med154-f154
6-4´49´´5.................-max159-med155-f153
7-4´44´´8.................-max158-med157-f158
8-4´59´´0................-max158-med154-f158
9-4´57´´3.................-max158-med155-f157
10-4´56´´2..............-max159-med157-f158
11-4´42´´2...............-max162-med159-f160
12-4´55´´1...............-max160-med157-f158
13-5´04´´1...............-max158-med155-f154
14-5´11´´3...............-max155-med153-f147
15-5´15´´8...............-max153-med151-f152
16-5´13´´0...............-max154-med151-f154
17-4´52´´7...............-max157-med155-f157
18-4´58´´3..............-max158-med156-f157
19-4´52´´0..............-max159-med157-f158
20-4´54´´3..............-max159-med157-f159
21-4´31´´6..............-max164-med160-f164
m 4´54..................... -max164-med154

p.d: Sharky , mas te vale que digas que hice un entreno buenisimo...

p.d.2: Patillas, me ves preparado para asturias o practico un poco mas en estos días?

S. 01/12 descansito

merecido descanso y a reponerse de la gripe que me tiene fatal!!!
Para matar al virus , ¿que mejor que unos "ronsitos"?
besines!

V.30/11 15km farlek

15km farlek + 1km a 4´37 Tt:1h14´01´´5 8arucas-km1-arucas)18:40
bien. Quizás los rápidos me costaron algo mas , pero por lo general ,bien ya que cumplí los tiempos. Aunque tenemos que tener en cuenta que me pase todo el día en cama y solo me levante para ir a correr, así que muy bien.
besines!

1-4´43´´0...................-max145-med133-f134
2-4´28´´9...................-max152-med145-f151
3-4´16´´9...................-max159-med154-f159
4-4´17´´2...................-max163-med159-f163
5-4´53´´0..................-max164-med153-f152
6-4´51´´7...................-max155-med150-f152
7-4´24´´7...................-max162-med159-f160
8-4´17´´6...................-max164-med162-f163
9-4´13´´8...................-max168-med164-f168
10-4´59´´4.................-max168-med157-f157
11-4´50´´7..................-max158-med156-f149
12-4´34´´9..................-max160-med158-f159
13-4´22´´6..................-max164-med162-f164
14-4´11´´8...................-max169-med164-f169
15-5´12´´8..................-max169-med154-f156
16-5´21´´0..................-max160-med155-157
m 4´37......................... -max169-med155

p.d: hoy me he dado cuenta que no hice las recuperaciones de 3´00 entre farlek y farlek, lo hice todo del tirón, jajajaja, pues soy bueno entonces no?. Con las recuperaciones creo que los tiempos serían mejores. Que cabeza la mia!!!