x.23.07 "5km a 5´00 + 12x300 a 1-05-0´58 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´16 + 12x300 a 1´04 con r 1´00 + 3km a 5´11. Tt:1h08´03´´0 (arucas-km1-arucas) 20:25

regular. Empece fatal, con las piernas espesisimas por el cansancio acumulado. Poco a poco me fui soltando y terminé dentro de los tiempos previstos.

besus.

Por cierto , el 5 de octubre es el 2º Maraton de Montaña Extrema, por si a la Patilla Rodillera le da el punto de sacarse un billete. Hay también la Media, yo no se cual haré, ya iré planificando, se que para el planing vendría mejor la media pero conociéndome un poco...

Creo que también hay una caminata en donde el Mamut Asturriano podría competir contra las señoras jubiladas que dan un paseo por la playa, eso si Ástur, tendrás que entrenar que es de 6 kms, y tu la última vez que caminaste fue para ir del salón a la cama.

Te informo Ástur que tengo el chaleco antibalas puesto , asi que dispara, gordito! y no te llamo calvito porque con las ampoyitas que te da Marco! uyyyyyy como suena eso, que clase de ampoyitas serán!

1-5-25´´0
2-5´10´´1
3-5´14´´8
4-5´17´´9
5-5´17´´4
r-1´00
s1-1´08´´2
r-1´00
s2-1´10´´1
r-1´00
s3-1´07´´6
r-1´00
s4-1´07´´3
r-1´00
s5-1´04´´3
r-1´00
s6-1´08´´8
r-1´00
s7-1´03´´6
r-1´00
s8-1´05´´1
r-1´00
s9-1´02´´3
r-1´00
s10-1´04´´8
r-1´00
s11-1´00´´6
r-1´00
s12-1´01´´3
r-1´00
1-5´02´´9
2-5´07´´7
3-5´26´´0

m1-5´16
ms-1´04´´9
m2-5´11

max167-med136

m.22.07 "12 km a 5´00 + 2km fuertes"

12km 5´05 + 2km a 5´24. Tt:1h11´58´´4.(arucas-km1-arucas) 22:00

Regular. No esta mal por que no estaba muy recuperado pues notaba las piernas cansadisimas y espesas, por eso se queda en regular y no en mal. Solo pude mantener el ritmo. Los dos kms últimos solo los pude mantener y terminar.

besus!

1-5´20´´6

2-5´02´´6
3-5´06´´7

4-5´02´´9

5-5´02´´6
6-5´02´´0

7-5´00´´3

8-5´01´´9
9-5´03´´4
10-5´06´´3

11-5´07´´2
12-5´12´´3

14-5´03´´3

15-5´46´´3

m1-5´05
m2-5´24
mt-5´08
max149-med137

d.20.07 "18km progresivos + 2km recuperación"

18km a4´50 + 2km a 6´00. Tt:1h39´22´´7.(arucas-km1-arucas) 20:25

muy bien,. Poco a poco me fui encontrando mejor y animándome. Hice muy buen entreno, hoy si. Curioso que pese al cansancio hiciera la tirada larga a buen ritmo.

Besines:

1-5´08´´0
2-5´05´´5
3-5´07´´9
4-5´03´´7
5-5´04´´9
6-4´58´´2
7-5´00´´5
8-4´58´´6
9-4´57´´2
10-4´52´´1
11-4´47´´8
12-4´47´´0
13-4´40´´9
14-4´40´´2
15-4´38´´9
16-4´35´´3
17-4´33´´7
18-4´21´´5
19-5´39´´2
20-6´21´´6

m1-4´50
m2-6´00
mt:4´58
max169-med149

s.19.07 "5km a 5´+ 4km a 4´15-4´10 + 3km a 4´´10-4´00 con r 2´ + 3km a 5´15"

5km a 5´12 + 4km a 4´19 + 3km a 4´13 con r 2´00 + 3km a 5´25. Tt:1h18´25´´0.(arucas-km1-arucas) 20:30

mal. No puedo hacer las series largas a buen ritmo, además enseguida me desanimo. Son tiempos malos, o muy malos. Lo único positivo es que fue un entreno largo y lo terminé , y que además aun sigo muy cansado. Me da que esta semana no va a termiar muy bien, pues para mañana tengo 18km! y parece que no levanto cabeza o mejor dicho, no levanto las piernas. Espero que este esfuerzo tenga su recompensa con un buen día dentro de poco, pues ya lo empiezo a necesitar.

lista de la compra:

1-5´30´´2
2-5´14´´0
3-5´06´´6
4-5´06´´1
5-5´08´´1
r-2´00
s1-4´21´´1
s1-4´20´´6
s1-4´23´´6
s1-4´15´´4
r-2´00
s2-4´19´´2
s2-4´20´´2
s2-4´01´´5
r-2´00
1-5´18´´4
2-5´10´´1
3-5´48´´2

m1-5´12
ms1-4´19
ms2-4´13
m2-5´25
max172-med144

v.18.07 "12kma 5´+ ejercicios + 2km a 5´15"

10km a 5´15´´ + 17´ de ejercicios + 2km a 6´04. Tt1h23´08´´6. (arucas-km1-arucas)20:15

estoy preparado para que me den...

fatal, no podía . Me encontraba cansadísimo. Una pena de entreno. Creo que ha sido uno de los peores... puuuufffffffffffff.

venga!!! al ataque!

1-5´19´´6
2-5´01´´7
3-5´07´´3
4-5´12´´6
5-5´11´´3
6-5´18´´1
7-5´13´´1
8-5´21´´4
9-5´22´´9
10-5´32´´2
ejercicos 17´
1-5´46´´4
2-6´23´´9

m1-5´15
m2-6´04
max156-med133

j.17.07 "5km a 5´+ 9x400 a 1´27-1´19 con r 1´+ 3km a 5´15"

5km a 5´01 + 10x 1´24 con r´100 + 3km a 5´29. Tt:1h06´56´´0. (arucas-km1-arucas) 19:35

Tras un descanso obligado porque el día solo tiene 24 horas...

Bien aunque aún me falta un poco. La mejora con las de la última vez es grande. Las últimas ya estaba cansado. Parece que poco a poco voy encontrándome mejor.

Bueno, y ustedes dos ¿que? van a seguir. La Patilla porque no se aclara, no sabe si fogearme o que hacer, y el otro que haga lo que haga me va a dar ya que en el fondo se que el quería llevarme con el brazo por encima en el coche por Jegovia como aquellos que vimos, pues claro le queda ese resquemor que no sabe como quitárselo.

Yo, Patilla; que es el técnico y no el Mamut Asturiano, creo que poco a poco voy mejor, así que cumpliré me objetivo que era llegar a la preparación de Donosti con ritmo. Quizás no tanto como quería, pero no esta mal. Yo espero que lo que me falta lo pille en las semanas de las cuestas, pues veo que lo que me falta es esa resistencia, la de ir rápido y aguantar ese ritmo una tirada larga, como un 10.000.

Pues besus a los dos, deja la lista de la compra, por si el ástur va al Caprabo, y por cierto , ya no compro leche Asturiana, que está muy cara y con la crisis...(no me la podrías mandar de contrabando?):

1-5´12´´1
2-5´00´´0
3-4´58´´7
4-4´59´´3
5-5´00´´1
r-1´00
s1-1´23´´3
r-1´00
s2-1´26´´2
r-1´00
s3-1´24´´3
r-1´00
s4-1´25´´5
r-1´00
s5-1´22´´4
r-1´00
s6-1´26´´4
r-1´00
s7-1´22´´5
r-1´00
s8-1´27´´8
r-1´00
s9-1´24´´9
r-1´00
s10-1´27´´2
r-1´00
1-5´08´´4
2-5´20´´6
3-5´59´´3

m1-5´01
ms-1´24
m3-5´29
max173-med148

m.15.07 "12km a 5´ + 2km a casa fuertes"

12km a 4´36´´ + 2km a 4´23´´. Tt:1h04´15´´8. (arucas-km1-arucas) 19:45

muy bien. Sin querer corrí rapidísimo y muy suelto. Poco a poco bajaba los tiempos sin darme cuenta. Y encima la vuelta a casa ha sido la mas rápida de todas.

Yo tenía pensado correr sobre los 4´50-4´45, pero me llevé una grata sorpresa.

Sobre los comentarios de ayer, pues Patilla, falta de todo , fuerza, velocidad,...

En teoría dentro de 3 semanas empiezo a meter cuestas durante unas cuantas semanas, así que espero que esto sirva para poner remedio, ya que yo creo que es mas fuerza, o mejor dicho resistencia a ritmo rápido, aunque creo que la cabeza tiene mucho que ver, pues mira como sin presión hoy me hice un entreno muy bueno y en muchos momentos mejor que en el 10.000.

Y querido Ástur, pues te informo que tu leña me ha venido bien, pues de vez en cuando veo el vaso medio lleno no como tu y me dije" pues si, tiene razón, ya solo me faltan 32km a ese mismo ritmo y consigo las 3 horas!". Ya ves, formas distintas de ver las cosas que me ha servido para animarme un pelin, pues creo que de aquí a dos semanas el 10.000 podré hacerlo mucho mejor, y ya luego empiezo la preparación de Donosti, así que espero que este pre-donosti me esté sirviendo para llegar rodado y con buen ritmo a la preparación verdadera, en 3 semanas!

besus y vengan a verme que yo soy muy pobre y no puedooooo!

1-4´52´´3
2-4´32´´9
3-4´44´´5
4-4´43´´2
5-4´40´´2
6-4´39´´4
7-4´38´´1
8-4´37´´1
9-4´36´´3
10-4´28´´3
11-4´28´´6
12-4´26´´9
13-4´14´´7
14-4´33´´3

max175-med154
m1-4´36´´
m2-4´23´´

mt:4´35´´

d. 13.07 "10km a tope"

10km a 4´18. Tt:43´00´´5 (km1) 21:30

Regular. Fui hundiéndome poco a poco y la verdad que del 6 al 9 deja mucho que desear. Pero bueno, hasido mi mejor 10.000 desde hace tiempo, pero aún me falta mucho. Por lo menos la mejoría es grande con el último 10.000.

Esta vez pongo toda la lista de la compra que como no es mucho...

Besus!

1-4´16´´6-max153-med135-f153
2-4´13´´6-max161-med155-f161
3-4´14´´2-max162-med159-f160
4-4´15´´3-max164-med162-f163
5-4´18´´5-max166-med163-f166
6-4´21´´3-max166-med164-f164
7-4´25´´4-max165-med163-f163
8-4´25´´5-max165-med162-f162
9-4´29´´7-max165-med162-f164
10-4´00´´4-max175-med166-f175

med 4´18 -max 175-med 159

V.11.07 "9km a 5´-5´15 +ejercicios + 8 rectas(250m) + 2km a 5"

9km a 4´59´´ + ejercicios (47´) + 8x250 a 0´55´´ con r1´00 + 2km a 5´02. Tt:1h28´03´´9. (arucas-km1-arucas) 18:15.

bien. Terminé cansado, pero fue un buen entreno.

1-5´14´´5
2-4´50´´2
3-4´56´´7
4-4´58´´6
5-4´56´´7
6-4´58´´2
7-4´53´´7
8-5´05´´6
9-5´04´´9
ejercicios 47´
r-1´00
s1-0´57´´3
r-1´00
s2-0´58´´6
r-1´00
s3-0´55´´8
r-1´00
s4-0´55´´9
r-1´00
s5-0´53´´6
r-1´00
s6-0´55´´4
r-1´00
s7-0´54´´2
r-1´00
s8-0´55´´7
r-1´00
1-4´56´´6
2-5´09´´5

m1-4´59´´
ejrecicios 47´
ms-0´55´´
m2-5´02´´

max 170-med 141

X.09.07 "5km a 5´+ 5x800 3´10-2´52 con 1´ + 3km a 5"

5kma 5´21´´ + 8x500 a 3´04 con r 1´00 + 3km 5´20. Tt:1h04´19´´9 (arucas-km1-arucas) 21:00

Bien. Buen entreno con buenas sensaciones. Empecé algo frío pero me fui animando y me marqué una a 2´54, un buen crono. Eso si, el Crack Balear en unos meses será capaz de correr un 3.000 al ritmo medio de mis series (3´04) pero 1.000 y no 800, que tío!!! animo York!!!!

Pues eso , que tras 3 días de buenos entrenos me pillo un descanso, que cuando uno ha hecho los deberes bien, sientan mucho mejor!

besines.

1-5´29´´7
2-5´16´´1
3-5´20´´6
4-5´20´´1
5-5´23´´2
r-1´00
s1-3´15´´8
r-1´00
s2-3´05´´6
r-1´00
s3-2´54´´2
r-1´00
s4-3´02´´2
r-1´00
s5-3´05´´0
r-1´00
1-5´04´´4
2-5´14´´8
3-5´44´´2

m1-5´21´´
ms-3´04´´
m2-5´20´´
max170-med140

M.08.07 "12km a 5´+ 2km a casa fuerte"

12km a 5´02 + 2km a 4´38. Tt: 1h09´52´´7. (arucas-km1-arucas) 20:20

bien. La verdad que se notaba los entrenos anteriores aunque de pulso fui muy bien, solo pasando de las 148 en los kilómetros a casa. Fui controlándome toda la carrera, pues tras la carrera del día anterior y las series para el día siguiente, era mejor no pasarse.

La verdad que poner bien cuando la Patilla corre a 3´53, no se si es muy coherente, pero en fin...

1-5´12´´9
2-5´03´´1
3-5´05´´0
4-5´04´´0
5-5´01´´3
6-5´06´´3
7-5´03´´9
8-4´59´´3
9-5´00´´3
10-4´59´´1
11-5´00´´7
12-5´00´´0
13-4´35´´0
14-4´41´´8

m1-5´02
m2-4´38
mt-4´59
max164-med141

L.07.07 "18km progresivos"

18km a 4´53. Tt:1h28´05´´2. (arucas-km1-arucas) 20:20

bien. Fui a buen ritmo aunque al final se me empezaron a atragantar los kilómetros y la vuelta a casa fué durilla. Termine cansado. Un buen entreno, entre el 7 y el 13 me encontré cómodo.

1-5´00´´2
2-4´49´´9
3-5´01´´3
4-5´00´´5
5-5´02´´7
6-4´54´´0
7-4´49´´6
8-4´46´´4
9-4´46´´7
10-4´48´´7
11-4´40´´6
12-4´35´´6
13-4´38´´2
14-4´43´´4
15-4´45´´3
16-5´00´´4
17-5´09´´4
18-5´33´´0

m-4´53-max172-med156

d.06.07 "5km a 5´00 + 6x1.000 a 3´55-3´35 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´10 + 6x1000 a 4´09 con r 1´00 + 3km a 5´11. Tt:1h13´34´´8 (arucas-km1) 10:30

Fatal. No era capaz de correr al ritmo, ni siquiera acercarme a 4´00. Se suponía que tenía que correr por debajo de 3´50 y nada, pero ni de lejos. Un desastre. No lo entiendo mucho, puede que hacer series por la mañana siga sin encajar pero no se si es suficiente excusa.

1-5-20´´7
2-5´05´´8
3-5´06´´4
4-5´13´´9
5-5´07´´9
r-1´00
s1-4´12´´3
r-1´00
s2-4´07´´8
r-1´00
s3-4´08´´6
r-1´00
s4-4´08´´6
r-1´00
s5-4´12´´6
r-1´00
s6-4´08´´2
r-1´00
1-5´13´´8
2-5´14´´6
3-5´07´´9

m1-5´10
ms-4´09
m2-5´11
max174-med151

s.05.07 "descanso obligado"

el tiempo nunca apareció, asi que descansin y a dormir.

v.04.07 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´40 + 2km a 4´32. Tt:1h05´06´´5 (arucas-km1-arucas) 19:40

muy bien. Sin querer me puse a correr a ese ritmo y me deje llevar. Salió un gran entreno y yo fui cómodo todo el tiempo.

1-4´45´´3
2-4´37´´2
3-4´45´´0
4-4´39´´2
5-4´40´´3
6-4´38´´0
7-4´40´´2
8-4´41´´2
9-4´37´´3
10-4´38´´5
11-4´41´´0
12-4´39´´0
13-4´28´´1
14-4´36´´2

m1-4´40
m2-4´32
mt-4´39- max 168-med153

como dice la Patilla "resumiendo"

La semana pasada terminó fatal, con el viernes y el sábado casi casi arrastrándome. EL sábado tenia un 2x3km que salió horrible, vamos que no fue unas series sino se transformo en carrera continua a ´4´45.

El domingo, pese a los malas sensaciones, fuí a correr la carrerilla de 2km 200m a la montaña de Arucas. La verdad que no salión muy mal, hice una media aproximada de 5´03. Teniendo en cuenta el gran desnivel y el cansancio de los días anteriores no fue una mala carrera. Con esta carrera di por concluída la semana, visto que mi cuerpo no estaba para muchos trotes.

Esta semana no ha empezado mal. El típico rodaje de los 14 km y unas series de 500m con recuperación de 1´00 que salieron a una media de 8x500 a 1´54, haciendo la mas rápida a 1´47. No son tiempos muy buenos pero no están mal, hice casi lo planificado.

el señorito se despide y que disfruten criticando.