j.17.07 "5km a 5´+ 9x400 a 1´27-1´19 con r 1´+ 3km a 5´15"

5km a 5´01 + 10x 1´24 con r´100 + 3km a 5´29. Tt:1h06´56´´0. (arucas-km1-arucas) 19:35

Tras un descanso obligado porque el día solo tiene 24 horas...

Bien aunque aún me falta un poco. La mejora con las de la última vez es grande. Las últimas ya estaba cansado. Parece que poco a poco voy encontrándome mejor.

Bueno, y ustedes dos ¿que? van a seguir. La Patilla porque no se aclara, no sabe si fogearme o que hacer, y el otro que haga lo que haga me va a dar ya que en el fondo se que el quería llevarme con el brazo por encima en el coche por Jegovia como aquellos que vimos, pues claro le queda ese resquemor que no sabe como quitárselo.

Yo, Patilla; que es el técnico y no el Mamut Asturiano, creo que poco a poco voy mejor, así que cumpliré me objetivo que era llegar a la preparación de Donosti con ritmo. Quizás no tanto como quería, pero no esta mal. Yo espero que lo que me falta lo pille en las semanas de las cuestas, pues veo que lo que me falta es esa resistencia, la de ir rápido y aguantar ese ritmo una tirada larga, como un 10.000.

Pues besus a los dos, deja la lista de la compra, por si el ástur va al Caprabo, y por cierto , ya no compro leche Asturiana, que está muy cara y con la crisis...(no me la podrías mandar de contrabando?):

1-5´12´´1
2-5´00´´0
3-4´58´´7
4-4´59´´3
5-5´00´´1
r-1´00
s1-1´23´´3
r-1´00
s2-1´26´´2
r-1´00
s3-1´24´´3
r-1´00
s4-1´25´´5
r-1´00
s5-1´22´´4
r-1´00
s6-1´26´´4
r-1´00
s7-1´22´´5
r-1´00
s8-1´27´´8
r-1´00
s9-1´24´´9
r-1´00
s10-1´27´´2
r-1´00
1-5´08´´4
2-5´20´´6
3-5´59´´3

m1-5´01
ms-1´24
m3-5´29
max173-med148