V.30.01.09"5km a 5´30´´+ 2x 800 cuetas + 2x 800 en bajada con r 1´30+ 3km a 5"

5km a 5´37 + 2x800 subida a 4´11 + 2x800 bajada a 2´57 con r 1´30 + 3km a 5´08. (11,2km) Tt:1h05´02´´8. 8arucas-trasmontaña-montaña-trasmontaña-arucas) 6:05.

Muy bien. Entreno cortito pero intenso.

besus.

1-5´03´´4-max176-med115-f119
2-5´49´´4-max127-med121-f127
3-5´24´´4-max127-med117-f116
4-5´52´´2-max129-med124-f125
5-6´00´´9-max139-med128-f118
r-1´00-max121-med104-f92
s1-4´19´´9-max156-med149-f154
r-1´30-max155-med123-f94
s2-3´01´´2-max145-med136-f142
r-1´30-max142-med115-f98
s3-4´04´´4-max162-med152-f162
r-1´30-max162-med136-f106
s4-2´53´´4-max153-med144-f151
r-1´30-max151-med125-f102
1-4´54´´4-max136-med127-f121
2-5´03´´8-max133-med130-f133
3-5´29´´9-max142-med137-f142