L.02.02.09"12km a 5´00 + 2km fuertes a casa"

12km a 4´41 + 2km a 4´52. (14km a 4´43) Tt:1h06´07´´7. (arucas-km1-arucas) 8:45.

bien. Buena progresión, se notó que no madrugue tanto y desde el principio fueron kms buenos. Me encontré cómodo.

Besus.

1-4´42´´5-max140-med129-f131
2-4´46´´7-max148-med140-f146
3-4´46´´9-max149-med146-f148
4-4´45´´9-max151-med147-f148
5-4´45´´2-max153-med150-f153
6-4´42´´4-max156-med153-f156
7-4´40´´2-max158-med155-f157
8-4´38´´4-max158-med155-f155
9-4´40´´2-max158-med156-f151
10-4´39´´6-max158-med154-f154
11-4´36´´6-max161-med157-f158
12-4´37´´3-max160-med156-f158
13-4´39´´6-max159-med156-f153
14-5´06´´2-max160-med155-f160

S.31.01.09"12km a 5´30 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´35 + 2km a 4´35-4´15 + 2 a 5´30 "

12km a 5´03 (5´12-4´55) + 5km a 4´47 (4´56-4´38) + 2km a 4´23 (4´29-4´18) + 2km a 4´58. (21km a 4´55) Tt:1h43´32´´9 (arucas-km1-arucas) 8:00.

muy bien. Cumplí el entreno haciendo una buena progresión.

Lista de la compra y besus:

1-5´10´´9-max132-med120-f126
2-5´10´´7-max139-med130-f137
3-5´12´´5-max140-med136-f140
4-5´06´´2-max143-med141-f143
5-5´00´´8-max150-med144-f150
6-5´04´´0-max151-med144-f147
7-5´00´´3-max149-med147-f141
8-5´01´´0-max150-med146-f150
9-5´02´´4-max150-med147-f150
10-5´01´´8-max150-med146-f147
11-5´03´´5-max150-med146-f149
12-4´55´´9-max151-med147-f150
13-4´56´´7-max151-med149-f150
14-4´52´´9-max153-med149-f153
15-4´47´´4-max155-med152-f153
16-4´42´´6-max157-med153-f157
17-4´38´´3-max158-med155-f157
18-4´29´´6-max159-med157-f159
19-4´18´´1-max164-med159-f164
20-4´48´´2-max165-med157-f156
21-5´09´´4-max160-med156-f159