X.16/04 "4km a 5´+ 15x400 a 1´25 con rec 1´30"

4km a 5´03 + 15x400 a 1´24 con r 1´30 Tt:1h05´39´´ (arucas-km1) 20:10

bien. Buenas series y mas después del día anterior. Costo pero se consiguió. No son tiempos de la Patilla Voladora, pero son buenos.

besines.

P.d: hombre señor Ástur, cuanto tiempo! dejate de tonterias y sigueme unos kilometrillos en Madrid! venga VALIENTE! o es que es malo para el pelo, que ese Marquitos se está haciendo mayor y ya no es lo mismo.

p.d: Patilludo, no entrenas????? besines.

Nos vemos pronto los 3! besines.

1-5´01´´6...............-max130-med118-f117
2-5´00´1................-max136-med127-f135
3-5´06´´1...............-max141-med132-f141
4-5´05´´4...............-max141-med133-f130
r 1´30

1s-1´24´´3.............-max158-med139-f158
2s-1´25´´7.............-max159-med139-f157
3s-1´22´´6.............-max162-med142-f162
4s-1´26´´7.............-max162-med143-f162
5s-1´23´´4.............-max163-med146-f162
6s-1´26´´8.............-max164-med148-f164
7s-1´25´´6.............-max153-med143-f163
8s-1´26´´7.............-max164-med146-f164
9s-1´23´´1.............-max166-med149-f166
10s-1´26´´2..........-max166-med149-f166
11s-1´23´´7..........-max165-med150-f165
12s-1´27´´8..........-max165-med147-f165
13s-1´24´´0..........-max167-med150-f167
14s-1´26´´1..........-max167-med150-f167
15s-1´20´´3..........-max170-med150-f170

ms .. 1´24´´4