12km a 5´00. Tt:1h00´04´´9 (arucas-km1-arucas) 20:20
bien. tranquilo.
1-4´58´´4................-max134-med124-f129
2-4´47´´1................-max139-med133-f136
3-5´02´´0................-max138-med132-f137
4-5´00´´5................-max137-med134-f133
5-5´01´´5................-max137-med132-f136
6-5´01´´3................-max140-med134-f134
7-5´01´´7................-max138-med133-f134
8-5´04´´6................-max135-med131-f134
9-4´59´´7................-max139-med133-f139
10-4´57´´5..............-max141-med134-f132
11-4´59´´3..............-max141-med134-f141
12-5´12´´3..............-max151-med143-f145
m 5´00....................-max151-med133
4 comentarios:
Parece q estas recuperando bien.
Viernes;
12km carrera continua [5']
Sabado:
10x2km
1 [5'] R/2'
2 [4'45"] R/2'
3 y 4 [4'25"] R/3'
5 y 6 [4'15"] R/3'
7 y 8 [4'05"] R/3'
9 [<4'] R/3'
10 [5']
Creo q esta claro ;)
Domingo:
8km trote muy comodo +20' estiramientos
Saludos.
Sharky
Del entreno de hoy, pues que se parece a los mios combinados.
Del que te espera el sabado, pues que no está nada mal, te vas a pegar un buen tute, 20km y bien fuertes, si señor.
Animosssssss, que se vea ese reisistir que anuncias tanto.
Besus
creo que no estas bebiendo bastante apla. adem�s te recomiendo que para recuperar te hilvanes un paquete de sablito y una shisha para el postre. aunque creo que tardaras mas de 4 horas en sevilla he puesto en la encuesta que lo harias en menos de tres, para que veas. por cierto el otro dia en el futbol le meti una levantada a uno de la embajada de alemania, lo calc� me pitaron penalti. Duro pero limpio, me expulsaron 3 minutos......lo levante pal aire.
ciao cacao
chele vara
El Torpedo de tu madre está muy contenta con tus marquitas, tu tiempito y tus meaditas.
A mí me da lo mismo que en Madrid batas tu record, lo hagas en 3 o en 4, lo que me importa es que disfrutes, que te diviertas, que nos hagas disfrutar a los demás y que tus carreras nos sirvan de disculpa para reunirnos, ver a los amigos y demostrarte lo importante que eres para nosotros.
El hijo de un Torpedo lleva el torpedo en la sangre y corre como tal, así que no te eches tantas flores, que son tus genes los que corren, tú te dejas llevar.........
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