5km a 5´06 + 3x(1km a 4´16 + 500m a 2´25 + 250m a 0´59 + 250m a 1´13) + 3km a 5´34. (14km) Tt:1h09´02´´9. (arucas-km1-arucas) 9:35
bien. Costo algo lograr los tiempos. Ando justillo.
Esto como ves Patilludo si es un farleck, no es que hiciera uno muy fuerte pero está hecho, así que...
Veo que te acuerdas de mi carrerita del domingo, y si, yo ya tenía planificado que esta semana sea algo mas flojilla, pero sin pasarse.
Oye???? y eso de Madrid , que??? yo estoy pensando en dejarlo, como mucho mucho aguantar hasta un maraton que se rumorea que puede ser en Las Palmas en Enero, pero que no se, ya veremos, deja que me concentre en Donostia y ya luego hablamos!.
Lista de la compra:
1-5´14´´5-max134-med122-f131
2-4´59´´7-max142-med136-f140
3-5´07´´6-max144-med140-f143
4-5´05´´2-max146-med143-f145
5-5´06´´2-max147-med143-f143
s1-4´18´´3-max158-med154-f158
s2-2´26´´2-max159-med153-f151
s3-1´00´´6-max159-med156-f159
s4-1´14´´0-max159-med158-f157
s1-4´17´´3-max163-med161-f163
s2-2´22´´0-max164-med160-f158
s3-0´59´´5-max164-med162-f164
s4-1´13´´5-max165-med163-f160
s1-4´15´´8-max167-med164-f167
s2-2´27´´5-max167-med161-f159
s3-0´58´´8-max166-med161-f166
s4-1´12´´3-max167-med165-f165
12-5´20´´4-max165-med156-f155
13-5´43´´3-max156-med151-f154
14-5´40´´1-max159-med155-f159
m1-5´06
ms1-4´16
ms2-2´25
ms3-0´59
ms4-1´13
m2-5´34
max167-med150
1 comentario:
60 días????
pues ya no queda nada, como te ves? a que ritmo empiezas a pensar?
todavía queda tiempo.
Lo de madrid, pues nada, que como habrá que volver para hacer la fiesta de cada año, pues ya que vamos, apretar si puede ser. Eso si no me invento otro ironman o algo parecido.
Según Pep para este maratón debería llegar a bajar de 3h10'. Asi que unos meses después a por las 3h en madrid. Yo no se si llegaré a ese tiempo, la verdad es que lo veo complicado, sobretodo viendote a ti que con todo lo que has hecho todavía no lo has conseguido.
Tu aguanta hasta el maraton de las palmas, y así seguro que lo alargas un par de meses y nos salimos en madrid.
En cuanto al entreno pues lo de siempre, si sigues así sin parar, pues seguro que lo consigues.
Lo raro es que el mamut no aparezca para dar unos palos.
Ale crack, nos vemos.
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