6km a 4´32´´ r´3´00+ 15x(200 a 0´43´´ + 200r a 1´12´´) + r 2´00 + 2km a 4´50 Tt:1h11´10´´2 (arucas-km1-arucas) 20:55
muy bien. Buen ritmo en los rodajes y cumplí el las series. Las recuperaciones fui poco a poco mejorando el ritmo.
1-4´35´´5................-max138-med130-f133
2-4´26´´0................-max147-med140-146
3-4´34´´2................-max151-med147-f145
4-4´33´´8................-max149-med145-f149
5-4´32´´0................-max151-med148-f148
6-4´32´´2................-max149-med146-f149
r 3´00......................-max149-med104-f93
1s-0´39´´5..............-max150-med125-f150
r-1´15´´5.................-max151-med143-f125
2s-0´44´´7..............-max152-med139-f152
r-1´16´´8.................-max153-med140-f126
3s-0´43´´7..............-max153-med143-f153
r-1´19´´5.................-max155-med139-f123
4s-0´43´´8..............-max155-med140-f155
r-1´17´´4.................-max157-med143-f128
5s-0´44´´4..............-max155-med142-f155
r-1´19´´0.................-max155-med141-f124
6s-0´44´´2..............-max158-med142-f158
r-1´16´´0.................-max158-med146-f129
7s-0´43´´1..............-max154-med143-f154
r-1´13´´6.................-max156-med146-f133
8s-0´44´´0..............-max155-med146-f155
r-1´15´´2.................-max158-med148-f134
9s-0´43´´4..............-max158-med146-f158
r-1´13´´2.................-max158-med144-f132
10s-0´44´´5............-max158-med147-f158
r-1´10´´3.................-max160-med153-f144
11s-0´43´´1............-max158-med151-f158
r-1´10´´9.................-max159-med148-f138
12s-0´45´´3............-max159-med150-f159
r-1´08´´2.................-max159-med153-f147
13s-0´43´´6............-max158-med152-f158
r-1´06´´5.................-max159-med151-f143
14s-0´44´´7............-max158-med152-f158
r-1´07´´2.................-max159-med152-f148
15s-0´40´´8............-max162-med154-f162
r-1´10´´6.................-max163-med156-f148
r 2´00......................-max148-med115-f101
1-4´54´´1................-max148-med136-f148
2-4´47´´2................-max156-med151-f153
m1-4´32´´
ms-0´43´´0
mrs-1´12´´9
m3-4´50´´5
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2 comentarios:
Bueeeno, esto mejora."El Africano" quiere que nos de tiempo a verlo pasar por 5 sitios en vez de 3 en todo el recorrido de Madrid, que detallazo.
Me da que voy a bajar la bici para darte el coñazo durante todo el recorrido.
Besos mec-mec.
El astur ha vuelto con ganas de guerra, pobrecillo el africano.
No estan mal las series, aunque ya hablamos en su dia que no se si sirven de mucho tan cortas, quizas mas largas estarian orientadas a un maraton, las rapidas quizas son mas para un 10km.
De todas formas gran entreno.
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