14km a 4´48. Tt:1h07´12´´1 (arucas-km1-arucas) 18:45
mal, pero bueno. No pude aguantar el ritmo y fui bajando km a km. Pero fui a un ritmo no muy malo. Aún no me preocupo, creo que estoy en adaptación y recuperación. Pedro dice que por lo menos me quedan2 semanas de recuperación así que sin agobios.
1-4´30´´4................-max138-med129-f135
2-4´28´´1................-max148-med139-f147
3-4´34´´7................-max148-med144-f148
4-4´38´´5................-max151-med144-f144
5-4´44´´8................-max149-med143-f139
6-4´47´´6................-max146-med142-f144
7-4´48´´9................-max146-med141-f145
8-4´49´´6................-max156-med142-f146
9-4´56´´8................-max148-med142-f148
10-4´57´´9..............-max149-med143-f145
11-4´55´´9..............-max150-med145-f142
12-4´59´´0..............-max154-med146-f143
13-5´00´´0..............-max164-med147-f150
14-4´59´´9..............-max161-med151-f161
m 4´48....................-max163-med143
3 comentarios:
Muy lentito.
jeje, muy bueno astur, es un paquete.
Desde mi humilde opinion, no es que no puedieras con en el entreno, es que no tenias que hacer eso, creo que te estas marcando entrenos demasiado rápidos, y muy seguidos, despues de un día de series tienes que salir como mucho a 4'40'', y creo que no debes olvidarte de entrenar siguiendo tus pulsaciones, se trata de entrenos a un ritmo asequible, no agobiante, para agobiarte ya tienes las series.
Creo que si quieres correr a 4'30'' 14km, no puedes hacerlo así, tendrás que hacerlo después de un entreno medio, pero no de cuestas, o incluso dandole la razon a sharky, en tres bloques, para dar tiempo al cuerpo a recuperarse, que todavía no está a la altura.
No olvides todo lo de estos meses, que ha sido bastante bueno.
no te afanes tanto pequeño y escucha los consejos del patillas y deja que las manos de pedromuesli trabajen.
chele vara
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