4km a 5´09 + ejercicios 18´08 + 8x250 a 57´´1 + 2km a 5´11 (8km) Tt:1h06´59´´9 (arucas-km1-arucas) 09:05
bien, aunque no todo lo suelto que querría, pues sigo malillo. ¿Patillin, donde estas? con toda la parrafada que te deje en la entrada anterior.
Hay que ver, cuando aparece el Mamut, desaparece el Torreznin, ¿le tendrá miedo?.
Querido Mamut, ¿tu a pegar patadas y balonazos le llamas jugar al fútbol? que pena que no se te pegara nada de un crack como yo. Anda, dejalo ya, que a si tienes a tu cuñado querido todo "matao", prubin!
Besus:
1-5´04´´8-max131-med121-f120
2-5´15´´4-max138-med131-f134
3-5´09´´5-max144-med137-f143
4-5´11´´3-max146-med139-f149
r-1´00-max145-med125-f113
ejercicos-18´08´´8-max152-med119-f144
r-1´00-max146-med136-f124
s1-56´´9-max158-med143-f158
r-1´00-max159-med148-f132
s2-1´00´´7-max159-med142-f159
r-1´00-max160-med144-f130
s3-56´´2-max157-med143-f157
r-1´00-max159-med149-f134
s4-58´´2-max159-med145-f159
r-1´00-max160-med150-f136
s5-56´´0-max159-med147-f159
r-1´00-max161-med148-f135
s6-59´´7-max159-med147-f159
r-1´00-max161-med148-f132
s7-54´´8-max160-med148-f160
r-1´00-max162-med154-f136
s8-58´´8-max161-med147-f161
r-1´00-max162-med150-f139
1-5´00´´3-max158-med150-f154
2-5´22´´5-max157-med151-f157
3 comentarios:
Pues ale, a jugar al futbol tipo asturianu, la verdad es que nos integramos bastante en su despedida, no llamamos la atención, ni corrimos ni nada, así parecían más buenos ellos, jeje.
Bueno, pues hoy creo que te tendo que poner alguna pega, creo que te falta un poco más de ritmo, o por lo menos un poco de pique propio, ya que ese tiempo te debería salir en un 300, o eso creo. Este es parecido a otro mio, ya lo verás.
La diferencia con los mios es el pulso, yo llego por encima de 175ppm para arriba.
Cuentame en que consisten los 18' de ejercicios que ando algo perdido.
Besus
Pues Patillin, hoy en "teoria" era un día algo mas tranquilo pues mañana tengo un 15km fuertes. Así estaba planificado en mi planing, y así lo hice. Eso si, lo de mañana fuerte, no se yo, no me veo muy bien, el maldito resfriado me ha pasado factura, pero ya veremos mañana.
Aqui te dejo mas o menos mis ejercicios o "tecnica de carrera" por si te sirven de ayuda, esos si, me los invento un poco,jujuju,besus;
en 90 metros:
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
4. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
5. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
6. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
7. Saltos con los pies juntos mas hacia arriba que hacia delante, todo el rato de puntillas.
8.Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
9.Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.
Bueno, yo casi diría que son los ejercicios de calentamiento de mi equipo de futbol, que haciamos algo parecido antes de cada partido.
Si que los he visto hacer a veces en la pista de atletismo, a los que son cracks, pero eso no se si es de calentamiento o es para trabajar la técnica, o las dos cosas.
Ahora que vuelvo a releer tu entreno, no vi la palabra progresivos, así que daré por bueno ese tiempo.
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