5km a 5´07 + 10x1.000 a 4´00 (4´07-3´56) con r 1´00 + 3km a 5´10 (18km) Tt:1h32´27´´1. (arucas-km1-arucas) 09:45.
bien. Entreno completo y en progresión. No son super tiempos pero hice un buen trabajo. Falto un pelin mas en las dos últimas pero..
Besus;
1-4´59´´0-max138-med126-f134
2-5´08´´6-max139-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med138-f135
4-5´14´´9-max142-med137-f138
5-5´09´´2-max148-med139-f140
r-1´00-max140-med121-f104
s1-4´07´´2-max158-med149-f158
r-1´00-max158-med144-f119
s2-4´05´´7-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med146-f126
s3-4´03´´2-max163-med155-f163
r-1´00-max164-med152-f131
s4-4´01´´5-max165-med156-f165
r-1´00-max166-med156-f134
s5-4´01´´2-max166-med158-f166
r-1´00-max166-med151-f133
s6-4´00´´0-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med152-f136
s7-3´58´´3-max166-med160-f166
r-1´00-max166-med157-f135
s8-3´56´´8-max167-med160-f167
r-1´00-max167-med158-f144
s9-3´57´´9-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med157-f136
s10-3´56´´7-max168-med161-f168
r-1´00-max168-med157-f136
1-5´04´´5-max153-med149-f142
2-5´11´´1-max154-med151-f152
3-5´17´´8-max160-med153-f160
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2 comentarios:
pues no está nada mal, si señor, no recuerdo la ultima vez que me puse a hacer series y me salieran 10x1000, así que otro puntazo para el africano.
Lo mejor, lo de siempre, otros 18km, metiendo además 10km de calidad.
Buen entreno si señor.
Yo voy a dejar las series para la semana que viene, esta haré rodajes de recuperación y carga.
Recuerda llevarte algún gel a estos entrenos largos, y así vas probando cual te gusta más.
Pero no se supone que el objetivo es hacer buen tiempo en una carrera de 42000 metros?.
Si la cosa es sumar distancia para eso nos vale cualquier jubilado que se va de paseo por las mañanas.
Ale a seguir engañando al público.
Un saludo
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