12 km a 4´39´´80 Tt:55´57´´59 (arucas-km1-arucas) 20:45
muy bien. Rodé siempre cómodo. Así que una carrera muy buena. No hay nadita que añadir, cuando sale bien..., sale bien.
muy bien. Rodé siempre cómodo. Así que una carrera muy buena. No hay nadita que añadir, cuando sale bien..., sale bien.
besines! RESISTIR ES VENCER, y sigo resistiendo!!!
1- 4´43´´80
2- 4´32´´54
3- 4´42´´33
4- 4´42´´05
5- 4´42´´26
6- 4´43´´80
7- 4´43´´69
8- 4´41´´31
9- 4´41´´57
10- 4´39´´24
11- 4´27´´19
12- 4´37´´81 - 55´57´´59
m ....................4´39´´80
4 comentarios:
hello fili!!!
Lo de los entrenamientos por la tarde se debe a q el bioritmo es el ideal a esa hora, ademas de influir la temperura, q en ese horario es descendente. Sin embargo, entrenar en ayunas a primera hora de la mañana es perfecto para el trabajo aerobico y perder peso, ya q se activa el metabolismo y quemamos calorias durante casi todo el dia.
Sobre los entrenamientos, te adelanto 2 cosas.
1-q una vez q has hecho ese kilometraje, lo normal es aumentarlo progresivamente o mantenerlo, pero nunca reducirlo hasta q no llegue el momento oportuno. Es algo q deberias de tener muy en cuenta.
2- La tendencia natural es q se produzca una aumento progresivo de velocidad en los entrenamientos... hasta cierto punto, en el q se produce una disminucion en la q por mucho q lo intentemos el rendimiento en los entrenamientos disminuye (fatiga), pero esto entra dentro de lo normal. NO ES PREOCUPANTE Y NO HAY Q VARIAR LOS ENTRENAMIENTOS NI BAJAR LOS VOLUMENES E INTENSIDADES HASTA Q LLEGUE EL TAPERING.
Osea, q puedes montar un drama en el blog, pero no variar los entrenamientos.
El entreno de 20km extremos no esta mal hecho siempre q tu organismo lo soporte sin lesionarse y sea capaz de recuperarse con normalidad. En la primera semana de entrenamiento lo normal es q te hagas daño.
Animo y a seguir para adelante.
saludos
sharky
Sharky , sharky , sharky.
estoy de acyerdo en todo, asi que...
1º yo me figuraba algo parecido a lo uq etu dices de entrenar por la mañana, es que siempre me cuesta mucho y nunca me salen bien las series, y ya veo que tu estas bien puesto en la materia.
2º no voy a bajar el volumen , ni mucho menos. Y a sabes que no se mucho pero si que lo tengo previsto, como minimo mantener, pero ir subiendo poco a poco, esta semana subo unos 5kms, siempre lo he hecho así de 10 a 5 km mas!!!
3º se que poco a poco se va mas rapido y comodo, pero los días que stas mal, o muy mal, no viene mal un poco de drama y querer obtener resultados ya!. Luego una ve como va realmente , como con los 12km de ayer, y te das cuenta que si, que mejoras, así que esta semanita si cumplo con lo que tenemos previsto ir poco a poc a más, seguro!!!!
4ºno te preocupes, el km de los 20 fui ocon cautela y no aprete mas de lo necesario, fue una carrera bonita y sin muchos sufrimeintos.Ya ves que me he recuperado bien!
muchas gracias por seguir dando consejillos, que como ves te hago caso en casi todo!!!
besines!
Vaya mister, te va a poner las cosas claras, aprovecha, que esto no lo has tenido nunca.
Yo voto por elpulsometro, pidelo por reyes, seguro que cae, nada de balones, ni botas de futbol.
Buen entreno, ya se ve que vas suelto, ayer 20km duros, y hoy un buen ritmo, esto ya es otra cosa.
Felicidades mike, esto va viento en popa.
Patillas!!! del pulsometro después de la mini reunion familiar se llego a la conclusión de que seguiré siendo igual de paquete con el que sin el, pero con 130 euros mas para los reyes de ellas!!! asi que nada, no puede ser! aunque lo volveré a intentar, jijijijiji.
yo poco a poc me voy viendo mejor, pero no se si para bajar tanto la marca, unos días pienso en 1h32, al siguiente en 1´33 y al otro en 1´29 , no se el tiempo dirá a por que tiempo tengo que ir, aún no me preocupa, y mas sabiendo que tu pondrás el liston muy alto el 11!!!besines!!!!
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