3x5.000 a 4´30 Tt:1h07´30 (arucas-km1-arucas)21:10
bien. Fue muy duro, tenía las piernas pesadísimas, pero hice los tiempos!!!!.
bien. Fue muy duro, tenía las piernas pesadísimas, pero hice los tiempos!!!!.
Día duro duro, pero... conseguidooooo.
creo que voy por el buen camino. Hoy el merecido descanso del guerrero!!!
besines!!! RESISTIR ES VENCER!!!!!!!! y resistiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
1- 4´26´´93
2- 4´25´´27
3- 4´33´´44
4- 4´32´´74
5- 4´29´´83 - 22´28´´21
m ..................4..´29´´64
r 3´00
6- 4´22´´66
7- 4´32´´34
8- 4´30´´25
9- 4´31´´43
10- 4´28´´94 - 22´25´´62
m ......................4´29´´12
r 3´00
11- 4´27´´87
12- 4´32´´59
13- 4´31´´24
14- 4´32´´37
15- 4´37´´45 - 22´41´´51
m ......................4´32´´30
mt............... ......4´30
2 comentarios:
Si señor, esto va viento en popa. Mira la diferencia con la semana pasada, estas mejorando pero mucho. 3 series a ese ritmo es muy bueno, y sobretodo tras la semana completa, felicidades mike, a la semana que viene tendrás que bajar el tiempo, ya se te ha quedado corto.
Intentare hacer los mismos entrenos que tu, para aprovechar los consejos de nuestro gran mister, un saludo a Sharky, que debe estar muy liado con lo del carnet de entrenador.
Mike, corre un poco que esta semana se te ha olvidado, te has dedicado a volar.
Hola a todos.
He estado de viaje unos dias, pero he vuelto.
Creo q estare el dia de la media, pero correre el 10.000 y suavito. Despues de duras deliveraciones,este finde he decidido q me retiro de la alta competicion, asi q dejo q sufran los rigores del entrenamiento otros, q mi cuerpo y mi mente han dicho VASTA!
Cambiando de tema. Felicidades Fili, pq ha sido una buena semana de entrenamientos. Un pero: Donde esta mi test de 5000m???
Esta semana haria:
Lunes:3X6km R/3' [4'50"-5']
Martes otra vez las series de cuestas.
Miercoles: 45' carrera continua suave [5']
Jueves:4km calentar+ 3X(2km[4'35"] R/1'+4X500[1'55"] R/1')+ 2km suaves
Entreno duro pero al q se le saca mucho partido.
Viernes:40' trote suave. Es q no daras para mas...
Sabado descanso
Domingo:15km carrera continua progresiva acabando fuerte
Me gustaria q aceptases publicamente la apuesta de las series de cuestas y ese dia salgas desde la primera hasta la ultima a comerte el mundo y agresivo como nunca. A lo mejor nos llevamos una sorpresa todos por aqui...
Saludos.
Sharky
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