4 x4 km a 4´43´´ r 1´00 Tt:1h18´38´´ (parque romano) 19:45
bien. Mas o menos cómodo. En algunos momentos me despiste y no llevaba el ritmo. Me sorprende lo alto de las pulsaciones, últimamente son mucho mas altas. Terminé algo cansadillo.
besines!!
1-4´58´´8................................-max142-med128-f142
2-4´47´´4................................-max151-med146-f149
3-4´43´´6................................-max153-med150-f147
4-4´39´´6................................-max158-med154-f158
r 1´00.....................................-max158-med148-f119
5-4´38´´2...............................-max160-med149-f154
6-4´45´´9...............................-max159-med156-f157
7-4´47´´4...............................-max159-med157-f158
8-4´42´´2...............................-max163-med158-f160
r 1´00.....................................-max160-med145-f123
9-4´39´´6...............................-max163-med155-f163
10-4´42´´9.............................-max166-med162-f165
11-4´43´´2..............................-max168-med165-165
12-4´40´´9.............................-max169-med167-f169
r 1´00.....................................-max170-med153-f135
13-4´37´´0.............................-max166-med161-f166
14-4´47´´3.............................-max166-med162-f165
15-4´43´´0.............................-max167-med164-f165
16-4´39´´8.............................-max167-med164-f166
m 4´43´´.................................-max170-med156
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5 comentarios:
No entiendo muy bien el entrenamiento, bueno la verdad es que tengo una duda, que diferencia hay entre hacerlo del tiron, o descansar un minuto cada 4km?
seguro que tendrá sentido, pero la verdad es que yo prefiero hacerlo todo del tirón. Otra cosa sería que el ritmo fuese alto y hubiese necesidad de relajar para aguantar la segunda tirada.
Yo espero empezar la semana que viene con cambios de ritmos, esta todavía de rodajes y cargas.
Animo mike.
Hola a todos!
Parece q vas cogiendo ritmo poco a poco. Es normal q el pulso este un poco mas alto, despues de un periodo de inactividad las pulsaciones son mas altas pq tu corazon tiene q latir mas veces, ya q es lo primero q se atrofia con la inactividad. Recuerda q entrenamos tanto las piernas como el corazon.
Patilla, te explico el pq de fraccionar los 16km en tiradas de 4x4.
Se llama entrenamiento extensivo fraccionado. No son realmente series, sino q se considera una tirada larga, ya q la recuperacion es muy corta. De esta forma consigues mantener un ritmo un poco mas vivo, q si lo hicieses del tiron, evitas la monotonia, puedes hidratarte correctamente y ayuda a evitar sobrecargas. Es muy indicado al empezar a entrenar, ya q las tiradas largas se hacen muy pesadas y acabas con dolores por todos lados.
Para q se considere aerobico hay q respetar el descanso, y este debe ser muy corto.
Como ahora eres triatleta, esto extrapolado a la natacion equivale a hacer:
5x800 crol R/1'
ó
36X100 R/10"
Vaya parrafada otra vez. Lo siento jiji.
Saludos.
Sharky
Sharky, no tengo ni idea donde es lo de las cuestas!!!!!
jajaja
barranquillo de Don Zoilo, saliendo desde el parque doramas?
si quieren mayor rendimiento, les puedo dar algunos de consejos....
ya vieron como mi "hermano pequeño" cuando realmente empezó a mejorar, fue despues de fumarse par de pipas en su viaje a tunez. se te ensanchan los pulmones.
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