3km a 5´50 + 3x( 2km a 4´28 r 1´00 + 4x500m a 1´53 r 1´00) + 2km a 5´45 Tt:1h33´11 (arucas-km1-arucas)18:20
muy bien. Hice un entrenamiento muy completo, o eso creo, incluso creo que podría haberlo hecho mejor aún o quizás no tanto visto como terminé. Terminé cansado y ya las últimas de 500 costaron algo mas.
repito, gran entreno y más teniendo en cuenta que han sido 3 entrenos seguidos muy fuertes como dice Sharky, espero que el este contento, y si no me da igual, pues yo lo estoy, y mucho. Seguro a mi Patilla si que le parece bueno, o mas le vale pues con lo gandul que se no está haciendo, a no ser que nos de una sorpresa y ponga toods sus super entrenos toditos de golpe!!. Hoy rodare suavito, y mañana descansito. Sharky, si puedes especificame un poco más lo del domingo, 15 progresivos, entre que tiempos me tengo que mover y pulsaciones. Prefiero que me pongas tiempos y pulsaciones pues aún no controlo solo lo de la pulsaciones, poco apoco.
besines a tooooodoooooooooss! RESISTIR ES VENCER y como venzo!!!!!
Patillas donde estas?
3km a 5´50´´ Tt:17´33´´8 .......-max 134-med 129-f 134
4´36´´7........................................-max 150-med 145-f 150
4´32´´3........................................-max 156-med 152-f 155
r 1´00...........................................-max 155-med 140-f 116
1´56´´2........................................-max 159-med 148-f 159
r 1´00...........................................-max 159-med 140-f 118
1´52´´4........................................-max163-med 152-f 163
r 1´00...........................................-max 163-med 148-f 124
1´51´´5........................................-max 162-med 152-f 162
r 1´00...........................................-max 163-med 148-f 129
1´55´´3........................................-max 164-med 152-f 164
r 1´00...........................................-max 164-med 149-f 127
4´17´´6........................................-max 163-med 154-f 162
4´29´´6........................................-max163-med 160-f 162
r 1´00...........................................-max162-med 149-f 134
1´52´´8........................................-max 165-med 156-f 165
r 1´00...........................................-max 165-med 153-f 129
1´54´´9........................................-max 166-med 154-f 165
r 1´00...........................................-max 165-med 150-f 129
1´51´´7........................................-max 166-med 156-f 166
r 1´00...........................................-max 166-med 153-f 137
1´56´´3........................................-max 165-med 154-f 165
r 1´00...........................................-max 165-med 151-f 127
4´26´´9........................................-max 160-med 155-f 157
4´32´´2........................................-max 163-med 160-f 163
r 1´00...........................................-max 163-med 150-f 133
1´52´´7........................................-max 166-med 156-f 166
r 1´00...........................................-max 166-med 155-f 135
1´56´´6........................................-max 165-med 155-f 165
r 1´00...........................................-max 166-med 154-f 132
1´53´´0........................................-max 166-med 155-f 166
r 1´00...........................................-max 166-med 156-f 142
1´54´´5........................................-max 167-med 159-f 167
2km a 5´45´´ Tt:11´36´´...........-max 167-med-153-f 159
3 comentarios:
Q bueno!!!
Estas q te sales tio. Lo q pasa es q los tiempos no son nada parejos. Eres capaz de saltar casi 10" de unas series a otras. Curioso. Las pulsaciones si lo son, asi q eso es bueno.
Mañana, por lo q mas quieras, tomatelo con tranquilidad (<148ppm). El domingo, 15km progresivos. Puede ser un gran test si lo haces correctamente. Empieza el primer 5km sin pasar de 152, el segundo 5km eleva el ritmo hasta los 162ppm y el tercer 5km echa el resto. El tiempo del ultimo 5km sera un buen indicativo de tu tiempo promedio en la media (atentos todos los de las apuestas q estamos a tiempo de cambiarla ;))
asi q hazlo a tope y sin reservas. El pulso maximo de la ultima parte deberias estar por encima de 172ppm siempre q no estes demasiado cansado.
Desde mi punto de vista, lo normal es q hagas entre 21'15" y 21'45" osea, entre 4'15" y 4'20". Esto es solo una opinion, asi no te lo tomes como referencia y sal a darlo todo. Quien sabe, quizas seas capaz de bajar de 4'.
El lunes, dia regenerativo. 40' a 148ppm.
El martes ... mejor esperar jiji
Un saludo, suerte y escribe el domingo por dios, q estare esperando al resultado del entrenamiento.
Sharky
gracias Sharky!!!!
la verdad es que yo tambien me quedé muy contento, creo que fue un gran entreno, se me quedo una sonrisa de oreja a oreja.
besines
Bueno, no si darte un palo de los mios, porque esto de que todo elmundo te de tantas alvanzas no se si es bueno. Creo que si te conviertes en un atleta bueno y todos van verte te cansaras, ya serás como el de estopa, que te gustaba al principio y no cuando es famoso.
Me parecen unos grandes tiempos,sobretodo por la constancia,llevas unos dias muy buenos, y muy fuertes, pero los mas importantes serán los de la ultima semana, los que tengas que estar parado. No se si te estarás pasando de km, eso lo irás notando tú, pero no te obseiones que nos conocemos, recuerda tu mapoma anterior, estabas a tope, pero pasado.
Felicidades Mike, york está contigo, y apostó menos de 1h30' desde el primer día, y por supuesto que lo vas a conseguir.
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