4 km a 5´48 + 6x2.000 a 4´10 + 2 km a 6´27. Tt:1h36´29 (arucas-km1-arucas) 21:20
bien. Muy cómodo. Hacia los tiempos con relativa facilidad. Terminé matando con ese 4´01. Eso si, fatal de cabeza. Creo que esto último es lo que me está pesando realmente, casi me voy y dejo la carrera a medias pese a estar bien. Son unos días un tanto apáticos por varios motivos, trabajo, horario, atascos,..., pero pasara, seguro que pasara.
bien. Muy cómodo. Hacia los tiempos con relativa facilidad. Terminé matando con ese 4´01. Eso si, fatal de cabeza. Creo que esto último es lo que me está pesando realmente, casi me voy y dejo la carrera a medias pese a estar bien. Son unos días un tanto apáticos por varios motivos, trabajo, horario, atascos,..., pero pasara, seguro que pasara.
besines a todos y si Sharky, por ahora sigo resistiendo.
1-6´10´´2...................-max 117-med 105-f 104
2-5´44´´4....................max 120-med 115-f 115
3-5´44´´8..................-max 124-med 117-f 120
4-5´35´´8..................-max 123-med 120-f 122
5-4´21´´6..................-max 147-med 140-f 147
6-4´10´´8..................-max 157-med 150-f 156
r 2´00........................-max 157-med 119-f 94
7-4´12´´6...................-max 154-med 145-f 154
8-4´10´´5...................-max 162-med 156-f 162
r 2´00.........................-max 163-med 122-f 100
9-4´10´´2...................-max 159-med 151-f 159
10-4´13´´5.................-max 162-med 159-f 162
r 2´00.........................-max 162-med 127-f 101
11-4´12´´2.................-max 160-med 151-f 160
12-4´13´´5.................-max 163-med 161-f 163
r 2´00.........................-max 163-med 126-f 106
13-4´09´´5.................-max 160-med 154-f 160
14-4´09´´7.................-max 166-med 162-f 165
r 2´00.........................-max 165-med 131-f 108
15-4´08´´7.................-max 164-med 157-f 164
16-4´01´´2.................-max 169-med 166-f 169
17-6´36´´5.................-max 170-med 141-f 141
18-6´19´´4.................-max 150-med 142-f 147
ms 4´10........................max 170-med 140
1-6´10´´2...................-max 117-med 105-f 104
2-5´44´´4....................max 120-med 115-f 115
3-5´44´´8..................-max 124-med 117-f 120
4-5´35´´8..................-max 123-med 120-f 122
5-4´21´´6..................-max 147-med 140-f 147
6-4´10´´8..................-max 157-med 150-f 156
r 2´00........................-max 157-med 119-f 94
7-4´12´´6...................-max 154-med 145-f 154
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r 2´00.........................-max 163-med 122-f 100
9-4´10´´2...................-max 159-med 151-f 159
10-4´13´´5.................-max 162-med 159-f 162
r 2´00.........................-max 162-med 127-f 101
11-4´12´´2.................-max 160-med 151-f 160
12-4´13´´5.................-max 163-med 161-f 163
r 2´00.........................-max 163-med 126-f 106
13-4´09´´5.................-max 160-med 154-f 160
14-4´09´´7.................-max 166-med 162-f 165
r 2´00.........................-max 165-med 131-f 108
15-4´08´´7.................-max 164-med 157-f 164
16-4´01´´2.................-max 169-med 166-f 169
17-6´36´´5.................-max 170-med 141-f 141
18-6´19´´4.................-max 150-med 142-f 147
ms 4´10........................max 170-med 140
6 comentarios:
Pues me parece un gran entreno, que está muy bien, 6x2000 a 4'10'', está muy bien.
Eso de cansarse con las series es muy mio, eso de a la cuarta buscarte alguna excusa para dejar de correr, algun dolorcillo, el tiempo, que tarde es, se van a preocupar,....
Pero perfecto, lo acabaste, y rematando en el último, me encanta que acabes todos los entrenos, como siempre te digo tu punto fuerte es eso, la perseverancia.
Las pulsacines ya te las comentará sharky, pero no las veo mal, has cumplido los tiempos con pulsaciones no demasiado altas, según la teoría del otro día, no estás cansado porque has conseguido los objetivos, se supone que si no lo hubieras conseguido y te hubieses quedado con esas pulsaciones entonces sería que no puedes.
Te animo a hacer un medio martón, en el que salgas desde el principio a 4'15'', bajando desde el principio de 1h30'', y encontrandote bien al final, bajar aún mas la marca.
Animo Mike, estás a tope.
no, si no son las series , es todo en general, pero se me irá pasando, me suele pasas un par de veces cada unos meses.
pero todo volverá a rodar como antes.
y si la verdad es que el entreno no está nada mal, y eso , sabiendo con la presión psicolgica, que era mucha de verdad, pero una vez mas hice gala de mi perseverancia y aqui estan los tiempos. Parece que si me recuperé bien finalmente e incluso creo que podría haber corrido más, asi que contento, aunque no lo parezca.
lo de la media, ya vere, según me vaya encontrando la u´tima semana, pero puede que salga a por esos tiempos si, creo que bajar de 1h30 es algo que se ha combertido en real.
besines!!!
Hola a todos!
Muy buen entreno Fili! PArece q el pulso se va recuperando poco a poco. Casi has estado a punto de tocar los 172ppm y eso esta muy bien.
Hoy descanso activo y mañana las super-series de 1km, q se q esas si q te gustan. Ya habiamos hablado de q vendrian malos tiempos, y aqui estan. Sin embargo, los estas llevando muy bien. Animo q queda realmente poco y las buenas sensaciones estan a la vuelta de la esquina.
Q ganas tengo de ver los 15km progresivos del domingo. Se admiten apuestas!!! Yo creo q si te lo propones, eres capaz de bajar de 20' [4'/km] asi q yo digo q haras 19'57". No me vayas a salir reservon de entrada, q te cargas mi apuesta.
Hay q tener en cuenta q tendras un dia regenetativo (donde podrias meter un masaje), mas un dia de descanso. Procura no meter caminatas por la mañana y haz el entreno por la tarde. Como si de una competicion se tratase.
Saludos, y mucho animo, q nos estas dejando a todos impresionados.
Sharky
hola Sharky:
gracias por el entreno, pero ya ves que aún sigo sin estar muy animado.
lo del masaje está complicado pues el fisio se va hoy a Madrid y vuelve el viernes , asi que hasta la semana proxima nada.
creo que te has pasado un pelin con ese 4´00 pues a mi me gustaria pero es 10´´ menos en el último sector con respecto a la semana pasada, y eso es mucho , y mas teniendo en cuenta que quiero rebajar en los 3 sectores, mi intencion es... 4´23, 4´13, 4´05.
no se, viendo las de la semna pasada y que esta semna prometo no ir de caminata creo que esos sería unos tiempos muy buenos, siempre respetando las pulsaciones marcadas, claro.
espero estar tan bien como ustedes dicen...
besines
aaaah Sharky, ¿pusiste tu el nuevo tiempo en la apuesta? es que tengo un menos de 1h30 y no se si será tuyo o no.
hOLA fILI.
No he puesto todavia mi nueva apuesta, me reservo hasta ultima hora.
Pues me gustaria q salieses convencido y agresivo, como has hecho cuando hay cervecitas por medio (es q no aprenciste nada aquel dia, jodio). Mira, sal el ultimo 5km a 4' y a ver cuantos kms aguantas. Yo te veo capaz, sinceramente.
Un saludo, y trata de aprivechar el descanso, q ahora mas q nunca lo necesitas.
Sharky
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