5km a 5´13 + 6x1.000 de 4´05-3´42 (m 3´53) con r 1´00 + 3km 5´00. (14km) Tt:1h11´44´´7 (arucas-km1-arucas) 10:50.
bien. Fui a mas en las series.
besus:
1-5´21´´7-max125-med115-f112
2-5´13´´3-max129-med122-f129
3-5´13´´9-max134-med127-f134
4-5´11´´3-max135-med131-f134
5-5´08´´5-max134-med130-f133
r-1´00-max134-med115-f89
s1-4´05´´5-max154-med143-f154
r-1´00-max155-med134-f110
s2-4´02´´7-max157-med147-157
r-1´00-max157-med141-f111
s3-3´53´´8-max159-med151-f159
r-1´00-max160-med142-f118
s4-3´51´´3-max163-med155-f163
r-1´00-max163-med145-f122
s5-3´49´´4-max165-med157-f165
r-1´00-max166-med152-f129
s6-3´42´´7-max168-med159-f168
r-1´00-max168-med154-f134
1-4´51´´8-max151-med145-f150
2-4´54´´6-max152-med147-f148
3-5´17´´9-max153-med146-f152
1 comentario:
bueno, lo daremos por valido, buen enteno si, esas series estan muy bien.
Hoy he visto un entreno que tenía por ahi guardado del año pasado, y me que quedado asombrado, por lo que veo que ando muy flojo, no como tu.
el entreno era 2x5km, a 4' y a 3'45''.
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