6x2km a 5´15 con r 2´00. Tt:1h13´08´´5 (arucas-km1-arucas) 22:00
bien, tranquilo y cómodo.
besines!
p.d: Sharky, una duda en el entreno para hoy, haga una de 2km a 4´35 + 4x500m a 1´50 y vuelta a empezar, vamos una tanda, o primero los de 2km y luego todos los de 500m, es que como la otra vez parece que me confundí, pues para que no pase otra vez!
1-5´18´´8................-max130-med119-f123
2-5´12´´5................-max135-med127-f130
r 2´00......................-max130-med92-f78
3-5´12´´3................-max138-med125-f138
4-5´12´´0................-max139-med131-f138
r 2´00......................-max138-med101-f87
5-5´11´´0................-max135-med125-f135
6-5´10´´8................-max138-med132-f134
r 2´00......................-max134-med100-f89
7-5´12´´7................-max135-med125-f135
8-5´12´´2................-max135-med132-f131
r 2´00......................-max131-med100-f88
9-5´12´´3................-max137-med126-f132
10-5´11´´1..............-max138-med132-f137
r 2´00......................-max137-med105-f94
11-5´32´´7..............-max132-med120-f132
12-5´26´´9..............-max147-med134-f147
m 5´15....................-max147-med118
2-5´12´´5................-max135-med127-f130
r 2´00......................-max130-med92-f78
3-5´12´´3................-max138-med125-f138
4-5´12´´0................-max139-med131-f138
r 2´00......................-max138-med101-f87
5-5´11´´0................-max135-med125-f135
6-5´10´´8................-max138-med132-f134
r 2´00......................-max134-med100-f89
7-5´12´´7................-max135-med125-f135
8-5´12´´2................-max135-med132-f131
r 2´00......................-max131-med100-f88
9-5´12´´3................-max137-med126-f132
10-5´11´´1..............-max138-med132-f137
r 2´00......................-max137-med105-f94
11-5´32´´7..............-max132-med120-f132
12-5´26´´9..............-max147-med134-f147
m 5´15....................-max147-med118
5 comentarios:
Como te gustan estos dias de descansito eh...
Bueno, día suave que viene bien, aunque mañana tienes unas series interesantes, sin ser a tope si que hay trabajo.
Que ritmo marcamos el domingo? es para ir haciendome a la idea, no se si hay que descansar mucho, que se me da bastante bien, o se puede llegar cansado porque vas a ir de paseo.
Besos
la verdad es que los días como ayer son en los que te pones a pensar en la carrera, tanto en la de getafe, sevilla y madrid y las pasadas y anailzas lo que hiciste am y bien, y piensas en lo que vas hacer, en un km decides correr a 4´15 y al siguiente lo piensas mejor y decis un 4´30, pero en el siguiente bueno , un 4´20. Algo tienes que pensar los días asi para pasar el rato.
y para getafe, pese a los 12kms para pensar como te decia , en cada km decidía una cosa distinta, pues aun no tengo claro los ritmos,s egun sensaciones, ya lo hablamos el sabado, pero si , hazte unos descansitos de los tuyos, pues puede que salgamos a tope, y según sensaciones iremos a un ritmo, pero espero que sea un ritmo muy vivo, que para paseitos la calle real!
besines!
PARA PASEOS A MESA Y LOPEZ CON LA PARIENTA!!!!!
Jajaja, pero bueno, esto q es???
Se sale a darlo todo, q para eso te matas a entrenar. Vaya parejita de abuelas...
El entreno es por tandas, asi q dale caña a ver q tal sale.
Saludos a las abuelas del running!
Sharky
te vas a enterar tu de abuelas!!!
nos vamos a comer el asfalto!!!
espero que salga un buen entreno hoy, sería muy bueno para mi cabeza!
adioooooooooossssssssssss
espero que lo de comer el asfalto no sea literal....
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