L.13.10 "15km a 4´30 + 2km a casa fuertes (17km)"

15km a 4´33 + 2km a 4´57 (17km a 4´36) Tt:1h18´20´´4 (arucas-km1-arucas) 10:35.

muy bien. me vi mas o menos suelto y capaz de conseguirlo. Al final si que notaba los kms. Buen entreno. Pensé que me costaría mas el paso de las carreras de 4´45 a 4´30, pero por ahora bien, muy contento. aún me falta un pelin pero bien. Y encima aumentando kms!.

A partir de hoy y durante 4 semanas (1mes) empieza lo bueno. Son las semanas mas duras, en las que tengo que coger el ritmo, "sacarle la punta al lápiz". Van a ser entrenos muy duros y de ritmo y en donde se verá si todo lo entrenado anteriormente ha creado una buena base para desarrollar la parte mas importante. Poco a poco espero ir acercándome al ritmo de carrera.

Así que Patilla, ahora si que necesito ánimos y muchos, para poder ver el trabajo realizado desde un punto positivo ( si es que lo es). Así que no corras mas un 10.000 a 4´00 , por filiiiiiii!

Ay ay ay York, que me quieres hacer llorar.... así que ahora quieres volver a correr con el Africano, pues nada, esta hecho, pon fecha y hora que yo me preparo. La verdad que como te dije yo intento poner fin a mis carreras, pero entre tu y una sorprendente Aruquitas me lo están poniendo muy difícil. Será un placer VOLVER correr a tu lado y reconquistar Madrid o una nueva ciudad!

besus y esta lista de la compra me gusta mucho, estoy de ofertas!:

1-4´51´´8-max135-med122-f135
2-4´40´´6-max145-med140-f145
3-4´37´´3-max151-med147-f150
4-4´35´´6-max154-med152-f153
5-4´30´´3-max157-med155-f156
6-4´30´´8-max159-med156-f159
7-4´31´´8-max159-med158-f159
8-4´30´´9-max161-med159-f152
9-4´31´´2-max162-med160-f162
10-4´29´´8-max164-med162-f152
11-4´33´´4-max164-med162-f164
12-4´30´´0-max165-med164-f164
13-4´32´´2-max166-med163-f166
14-4´30´´9-max166-med164-f166
15-4´28´´8-max166-med166-f166
16-4´42´´0-max167-med164-f164
17-5´13´´0-max168-med163-f168

m1-4´33
m2-4´57
mt-4´36´´-max168-med156