3km a 5´46+2x5.000 a 4´21+2km a 6´27 Tt.1h:13´30´´(arucas-km1-arucas)14:30
mal pero bien. No está mal, pues las hice todas y el ritmo no es malo. Yo me propuse hacer una media de 4´15, pero no pudo ser. Como datos, decir que para el Mapoma las dos veces que las hice una, mucho peor y la otra, solo 2 segundos mejor, así que eso me ánima y mas sabiendo que la semana pasada hice las de 3.000 a 4´24 y eso que eran 6 km y no 10 como esta. Así que pensándolo mejor bien y punto. ¿que tal me saldrán los 30 de mañana?.
besines!
3 km a 5´46´´89
r´3
1 - 4´06´´84
2 - 4´19´´74
3 - 4´20´´06
4 - 4´22´´56
5 - 4´16´´01 - 21´25´´21
m.................... 4´17´´04
6 - 4´16´´23
7 - 4´30´´95
8 - 4´30´´99 -
9 - 4´31´´62 -
10 - 4´20´´81 - 22´10´´60
m ........................4´26´´12
Mt ........................4´21
2 km a 6´27´´39
1 comentario:
Muy bien nene cada dia me sorprendo mas, vas mejorando mucho y muy rapido. Sinceramente creo que te tienes que marcar otro maraton, mas llano, en fechas posteriores a este de montaña, quizas dos meses. podría ser un gran momento para bajar de 3h, estas haciendo grandes tiempos, claro que todo se puede mejorar, pero llevas 3 semanas entrenando, y no creo que se pueda pedir mucho mas.
Lastima que no hayas tenidomas tiempo para prepararlo, porque con la continuidad y buena progresion que estas haciendo podrías hacer una buena marca.
De todas formas, todo es bueno, este puede ser un buen año.
Ale africano, si quedases delante del negro, peligraría tu ano.
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