9ª semana del 23 al 29 de noviembre

Semana completa, con muchos kilómetros y algo mas de ritmillos. De todo un poco, buenos , regulares y malos entrenos, pero poco a poco me encuentro mejor.

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LUNES: 14km a 4´43 + 2km a 4´44; mt-4´43. Tt:1h15´41´´3. BIEN

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MARTES: 5km a 5´10 + 10x 500m a 1´52 con r 1´00 + 3km a 5´07. Tt:1h11´15´´8. BIEN

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MIÉRCOLES: descanso

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JUEVES: 14km a 4´44 + 2km a 4´54. (mt a 4´46) Tt:1h16´21´´9. REGULAR

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VIERNES: 5km a 5´11 + 10km a 4´28 + 3km a 5´50 con r 1´00. Tt: 1h30´20´´2. MAL

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SÁBADO: 12km a 5´06 + 5km a 4´43 + 3km a 4´25 + 2km a 5´22. (mt a 4´57) Tt:1h49´01´´4. BIEN

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DOMINGO: descanso

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TOTAL DE LA SEMANA: 85,0 km

8ª semana, del 16 al 22 de noviembre

Pues mala semana, y eso que se suponía que me tocaba semana de "recuperación", pero ni así.

Espero que esta semana si me encuentre por fin bien y sueltillo, cumpliendo con los objetivos.

LUNES: 14km 4 5´7. Tt:1h09´25´´6. MAL

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MARTES: (farlek) 5km a 5´15 + 3x´{1km en 2´25 (a 4´15) + 500m en 2´25 (a 4´50) + 250m en 59´´ (a 3´56) + 250m en 1´16 (a 5´04)} + 3km a 5´24. Tt:1h09´30´´3. REGULAR

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MIÉRCOLES: 9km a 4´58 + ejerc 16´19 + 2km a 5´32. Tt:1h13´12´´8. MAL

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JUEVES: descanso

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VIERNES: 4 km a 5´12 + ejerc 17´03 + 8x250 a 0´58´´ + 2km a 4´59. Tt:1h04´49´´2. REGULAR.

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SÁBADO: 1km a 6´07 + 15km a 4´28 + 2km a 6´35 con r 2´00. Tt:1h30´38´´2. MAL.

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DOMINGO: descanso.

TOTAL DE LA SEMANA: 65,0 km

7ª semana del 09 al 15 de noviembre

Semana muy muy floja. Me la pasé cansadísimo y sin poder reaccionar. Como siempre la salida larga fue lo mejor.

Pues con esta semana se termina el primer ciclo de mis entrenamientos, con mucha cuesta, ejercicios y circuitos, y la salida larga por grandes desniveles. Yo creo que todo esto era lo que me tiene cansadísmo. Así que ahora un pequeño cambio, y espero que el resultado del trabajo realizado se vaya notando en las próximas semanas. Aunque en esta que comienza estoy pagando lo de la semana anterior, así que me da que me va a costar muchísmo terminarla decentemente.

Pero lo dicho se termina un ciclo del cual espero ir recogiendo sus frutos en semanas venideras.

LUNES: 12km a 4´46 + 2km a 4´41. Tt:1h06´45´´5 mT a 4´46. BIEN.

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MARTES: 5km a 5´58´´ + 12x90m cuesta a 40´´6 con r bajando a 51´´4 + 1x250 a 1´26 + 3km a 6´42´´. Tt:1h10´03´´6. MUY MAL, FATAL.

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´45 + 2km a 4´53. Tt:1h06´53´´7. mt a 4´46´´. BIEN.

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VIERNES: 5km a 5´22 + 8x800 a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´41. Tt:1h20´31´´2. MAL.

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SÁBADO. 22km a 5´20. POR CUESTAS Tt: 1h57´29´´2. BIEN.

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DOMINGO: descanso.

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TOTAL DE LA SEMANA: 73,8km

6ªsemana. del 2 de noviembre al 8 de noviembre

buena semana. Esta me he quedado mas contento, pues no he terminado tan contento y he realizado algunos entrenos muy buenos. Espero seguir con esta mejoría.

Interesante parte meteorológico Melenas, pero menos hablar y mas adelgazar!

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LUNES: 12km a 4´58 + 2km a 4´54. Tt1h09´39´´1. (BIEN).

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MARTES: 5km a 5´51 + 8x300(cuestas) a 1´20 con r de bajada a 1´39+ 1x250 a 55´´4 + 3km a 5´31. Tt: 1h12´59´´9. (MUY BIEN).

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´00 con r 1´00 + 2km a 4´53. Tt:1h31´42´´2. (BIEN).

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VIERNES: 5km a 5´05 + 4x2km a 4´20 con r 1´00 + 3km a 4´51. Tt:1h19´55´´1. (BIEN).

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SÁBADO: 22km POR CUESTAS a 5´10. Tt: 1h53´40´´6. (MUY BIEN).

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DOMINGO: descanso.

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Total de la semana; 79,55 kms.

5ª semana del 26 de octubre al 1 de noviembre

Semana para olvidar casi casi. No encuentro ritmo y estoymuy cansado. Menos mal que el sábado lo arreglé un poco con una salida siempre en subida que salía a unos 200m y llegaba a 900m.

LUNES: 12km a 5´03 + 2km a 5´18. Tt:1h11´22´´8. (MAL).
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MARTES: 5km a 5´46 + 3x7 cuestas de 52m a 16´7 bajando andando + 1x200m a 51´´3 + 1x250m suave a 1´53 despues de cada grupo en llano + 3km a 5´36. Tt:1h15´32´´12. (REGULAR)
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MIERCOLES: descanso
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JUEVES: 12km a 5´07 + ejerc 18´10 + 2x250 a 1´12 + 2km a 6´37. Tt:1h38´22´´9. (HORRIBLE, FATAL)
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VIERNES: 5km a 5´49 + 2x800 subida a 4´11 + 2x800 bajada a 2´58 con r 1´30 + 3km a 5´42. (11,2km) Tt:1h07´12´´7 (BIEN)
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SABADO: 21km a 5´50 Tt:2h02´38´´9. (MUY BIEN).
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DOMINGO: descanso.
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Total de la semana: 71 km

semana 4ª, del 19 al 25 de octubre.

Semana algo flojilla, no he corrido a ritmo muy buenos, aunque algún día fue por decisión propia, pues la mudanza pasó factura y aún sigue presente.

LUNES: 12km a 5´28 + 2km a 5´37.Tt: 1h16´55´´4. (MAL)

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MARTES: 5km a 5´51´´ + 5x500 m cuestas a 2´30 + 5x500 en bajada a 1´50 con r 1´00 + 3km a 5´20. Tt:1h18´11´´7. (BIEN).

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´56+ ejerc 19´27 + 2x250 a 57´´ con r 1´00 + 2km a 5´15. Tt:1h34´21´´. (BIEN)

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VIERNES: 9km a 5´01 + 2circuitos en 17´31 + 2km a 5´22. Tt1h16´39´´6. (MAL).

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SÁBADO: 20km a 5´20. tt: 1h46´54´´4. por cuestas (BIEN, NUEVO RECORD DEL CIRCUITO)

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DOMINGO: descanso.

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Total de la semana; 74,5km.

semana del 12 al 18 de octubre

Buena semanilla, como siempre alternando entrenos de todo tipo.

Querido Mamut de manta de pelo, será que te pones cristasol en el pelo desde aquellos maravillosos años?? era un truquito de Marcos???? (dejalo ya y ponte un peluquín).

LUNES: 12km a 4´47´´ + 2km a 4´48. Tt:1h07´17´´5. (BIEN).
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MARTES: 5km a 5´58 + 3x7 cuestas de 52m a 19´´9 bajando andando + 1x200m a 1´00 + 1x250m suave a 1´56 después de cada grupo en llano + 3km a 5´58. Tt:1h20´04´´2. (FATAL).
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MIÉRCOLES: descanso
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JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´57 + 2x250 a 58´´ con r1´00 + 2km a 5´11. Tt:1h32´54´´2 (BIEN).
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VIERNES: 5km a 6´00 + 8x300(cuestas) a 1´28 con r de bajada + 1x250 a 55´´9 + 3km a 5´38. Tt: 1h15´31´´9. (REGULAR).
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SÁBADO: 20km a 5´21 (por cuestas) Tt:1h47´19. + 6x250 a 53´´ con r 1´00 + 1´38km de regenerativo. (MUY BIEN, nuevo record del circuito).
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DOMINGO: descanso

2ª SEMANA- del 05 al 11 de octubre

Semana completa y como acostumbro ultimamente días malos , regulares y buenos.
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LUNES: 14km a 5´11. Tt:1h12´37´´7. (POR CUESTAS) MAL.
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MARTES: 12km a 4´51 + 2km a 5´23. Tt 1h09´15´´2. mt 14km a 4´56. Escaleras 12´13´´. REGULAR
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MIERCOLES: descanso.
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JUEVES: 12km a 4´48 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´02 con r 1´00 + 2km a 5´01 Tt:1h31´05´´4. BIEN
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VIERNES: 9km a 4´57 + 2circuitos en 18´21 + 2km a 5´34. Tt:1h17´38´´7. MAL
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SABADO: 20km a 5´23 (POR CUESTAS) + 6x250 a 52´´ con r 1´00. Tt:1h59´31´´8. BIEN
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DOMINGO: descanso
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Total de la semana: 77 km.

SEMANA 1ª- 28 sep. al 04 de oct.

Pues primera semana para Las Palmas 2010, empieza lo bueno. Aunque el primer mes es casi también como una mini pretemporada, en la que hago ejercicios y cuestas, para ir pillando el tono y fuerza para los siguientes meses. Poquito a poco iremos subiendo en intensidad y kilometraje.

Esta semana no fue mal, poco a poco me voy encontrando mas suelto a ritmos por debajo de 5´00, pero aún queda mucho que mejorar. Según fue pasando la semana me fuí encontrando mejor.

LUNES: 12km a 4´51. Tt: 58´21´´1. (REGULAR)

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MARTES: 12km a 4´54 + 2km a 4´51. mt-4´54. Tt:1h08´41´´2. Escaleras: 11´08 (REGULAR)

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MIÉRCOLES: descanso

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JUEVES: 12km a 4´48 + ejrc 17´21 + 2km a 5´27. Tt:1h26´59´´9 (BIEN)

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VIERNES: 9km a 4´49 + circuito en 8´41 + 2km a 5´09. Tt:1h04´35´´2. (BIEN)

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SÁBADO: 20km a 5´22. POR CUESTAS - Tt:1h47´27´´8. (MUY BIEN)

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DOMINGO: descanso

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TOTAL DE LA SEMANA, 72 kms.

semana del 21 al 27 de septiembre

Semana completilla, aunque no consigo correr a ritmos menores a 5´00 o me cuesta mucho. No se no se...

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Esta semana empiezo mi preparación para el maraton de Las Palmas. Espero ir progresando poco a poco.

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LUNES: 14km a 4´54 Tt:1h08´44´´7. (POR CUESTAS) BIEN.

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MARTES: 12km a 4´48 + 2km a 4´49. Tt:1h07´26´´9. mt: 4´49. Escaleras: 11´05. BIEN.

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 5´00 + ejerc 17´53 + 2x250 a 1´05 con r 1´00 + 2km a 5´27. Tt:1h35´11´´4. MAL.

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VIERNES: 9km a 4´57 + 2 circuitos en 18´32´´ + 2 km a 5´37. Tt:1h17´34´´0. REGULAR.

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SÁBADO: 22km a 5´47. Tt:2h07´18´´0. (POR CUESTAS) REGULAR.

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DOMINGO:descanso.

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Total de la semana: 77, 5 km .

semana 14 al 20 de septiembre

Vamos , vamos, vamos! Don Mamut se atreve a volver por estos lares (nunca mejor dicho lo de lares). Pues por lo menos en mis fotos no salgo como uno, con cara de perro, grande , baboso, marron y cabezón. Yo que tu si que me planteaba un cambio. Y así que bultito... será mejor que no se te caiga la pastilla de jabón como a Mariano Dios!

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Bueno vamos a lo que vamos...

Semana de vuelta al asfalto a nivel medio, no ha estado muy mal, pero aún me queda mucho que mejorar. Semana cortilla de entrenos y kms.

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LUNES: descanso.

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MARTES: 14km a 5´02 Tt:1h10´28´´1. escaleras Tt:8´43´´8. (por cuestas) Bien.

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´52 + ejerc 17´58´´1 + 2km a 5´17. Tt:1h28´02´´8. Bien.

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VIERNES: 9kma 4´54 + circuito 8´32´´ + 2km a 5´11. Tt: 1h05´14´´8. Bien.

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SÁBADO: 20 km a 5´24 Tt:1h48´18´´3. (por cuestas) Bien.

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DOMINGO: descanso.

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Kilómetros de la semana: 60 km.

semana del 7 al 13 de septiembre

Pues esta semana me la tome como previa a un Maraton, para probar en la media de montaña que tal estoy. Y el resultado no pude ser peor Patillas. Y no te pongas a buscar excusas, fue un desastre de carrera. Podemos buscar excusas, que si mi momento de forma no es el mejor, que si el año pasado estaba mas fuerte para la carrera, que fue casi un mes mas tarde, que vengo de salir de una lesión hace un mes, que no corrí durante casi 2 meses, que hizo mas calor, que tengo un kilillo y algo de mas, etc.

Pero no, para mi ha sido un resultado muy desilusionante, hice 6 minutos mas que el año anterior. Fue una carrera para olvidar. La verdad es que me arrastre un poco. A los 3 kms ya tenía sensaciones malas que se fueron confirmando según pasaban los kilómetros y no encontraba mi ritmo.

En fin, que otra vez será, pero ha sido una pena.

Ahora tengo dos semanitas mas o menos tranquilas para dentro de 14 días empezar a preparar mi nuevo asalto a las 3 horas. Así que se terminaron mis lloriqueos y a volver con toda la ilusión para empezar muy fuerte a preparar el nuevo reto.

LUNES: 12km a 4´53 Tt: 58´40´´5. Bien, tranquilito.

MARTES: 5km a 4´57 + 5x1.000 a 3´59 + 3km a 5´01. Tt:1h05´59´´0. Bien.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 6km a 5´03 + 2x250 a 55´´con r 1´00 + 2km a 5´13. Tt:45´41´´6. Bien.

VIERNES: descanso.

SÁBADO: descanso.

DOMINGO: 21km a 4´56. Tt: 1h43´37´´4. Horrible, fatal!

TOTAL DE LA SEMANA: 54,50 km.

Lo único positivo de la carrera es que fuimos los 4 a correr, o los 5!

Las 3 niñas "corrieron" una benéfica, y les gustó mucho. Estoy pendiente de que salgan las fotos de la carrera para ver si las sacaron entrando en meta, ya que yo estaba arrastrándome en mi carrera.

Aquí dejo un par de fotos.

EL DUELO ENTRE LA FAMILA KALAMITO Y LARES FRANCO "SALMON" PROMETE ESPECTACULO, PERO ESO SI, PENSAMOS SEGUIR GANANDO!!!!!!!

semana del 31 de agosto al 6 de septiembre

Semana un poco variable. unos días muy buenos, y otros desastrosos, no existió termino medio.

Esta semana próxima correré algo mas suave, pues el domingo es la media de montaña e intentaré darlo todo.

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LUNES: 14km a 4´57 Tt:1h09´25´´0. (POR DESNIVELES) - Muy bien.

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MARTES: 5km a 5´33 + 12x90m cuestas a 31´´ con r caminando + 3km a 5´44. Tt:1h07´09´´5. (CUESTAS ) - Bien

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 14km 4´40 Tt: 1h05´33´´3. (POR DESNIVELES) - Muy bien, nuevo record circuito.

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VIERNES: 5km a 5´16 + 8x800 m a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´24 . Tt: 1h19´19´´5. (LLANO) - Horrible, muy mal.

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SÁBADO: 22km a 6´05. Tt:2h14´08´´4.´(POR DESNIVELES) - Desastre total, puffffffffff.

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DOMINGO: descanso.

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Total de la semana: 73,73km.

semana del 24 al 30 de agosto

Querido Mamut, esto es todo lo que se te ocurre? como se nota que la falta de pelo te enfría las ideas!

Otra semanita mas llena de kilómetros y con resultados para todos los gustos, buenos, muy buenos y por supuestos horribles!

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LUNES: 14km a 4´56 Tt: 1h09´10´´6. (POR CUESTAS) muy bien, nuevo record circuito.

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MARTES: 5km a 5´44 + 8x300 a 1´23 con r bajando a 1´37 + 250 a 53´´4 + 3 km a 5´35. Tt:1h12´33´´9. (EN CUESTAS) bien.

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES:2km a 5´27 + ejercicios 17´26 + 2x250 cuesta a 1´21 + 2km a 6´19. Tt:1h42´36´´7 (LLANO) horrible!!!

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VIERNES: 5km a 5´16 + 4x2km a 4´30 con r 1´00 + 3km a 5´29. Tt:1h24´05´´2 (LLANO) regular-bien.

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SÁBADO: 23,1 km a 5´23 Tt:2h04´01´´5. (POR CUESTAS) muy bien.

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DOMINGO: descanso.

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Kilómetros semanales; 81,15 km.

del 17 al 23 de agosto

Así que Don Mamut hace acto de presencia, ya era hora, pues entre los mensagitos de amor que nos mandamos la Patilla y un servidor esto parece mas el día de SAn Valentín que los blogs de dos piltrafillas corredores.
Espereamos tus palos con ilusión!.

Y ya que estamos... Patillas , te AILOVIUUUUUUU.

Semana completita, parece que ahora si empeizo a pillar el ritmo, aunque aún me queda.

LUNES: 14 km a 5´12 Tt:1h12´57´´5. (POR DESNIVELES) Muy bien.

MARTES: 5km a 5´29 + 3x7 (52m) a 16´56 (sr-21´3) con r caminado + 200 despues de cada tanda a 47´5 + 290m a 1´45 + 3km a 5´36 . Tt:1h11´´08´´2. (CUESTAS) bien.

MIERCOLES: 12km a 4´58+ ejrcicios 17´40 + 2x250 cuestas a 1´15´´ con r bajando a 1´28 + 2km a 5´12. Tt1h34´26´´2. (LLANO) Bien.

JUEVES: descanso.

VIERNES: 5km a 5´34 + 2x800 subida a 3´58 + 2x800 bajada a 2´53 con r 1´30 + 3km a 5´18. Tt:1h02´04´´8 (CUESTAS) Bien.

SABADO: 20km a 5´25 Tt:1h48´25´´7 (POR DESNIVELES) Muy bien.

DOMINGO: descanso.

Total kilometros de la semana, 70,47 km

semana del 10 -16 de agosto

Pues otra semana mas, la 4ª desde que empecé y la 2ª desde que me he puesto algo mas serio y parece que poco a poco voy mejorando.

Esta semana se ha notado mas la acumulación de kms y el cansancio por meter series en cuestas , ejercicios, etc, pasando factura en algún entreno. Así que bien. Entrenos para todos los gustos y con todos los resultados posibles, muy buenos, buenos y muy malos. Hay que tener día muy malos para poder tener días muy buenos!.

LUNES: 14km a 5´23 Tt:1h15´32´´4 (por desnivel) Muy bien.

MARTES: 5km a 5´46 + 5x500 a 2´34 (subida) + 5x500 a 1´46 (bajada) con r 1´00 + 3km a 5´29 Tt:1h18´18´´4 (cuestas) bien.

MIÉRCOLES: descanso

JUEVES: 12km a 4´58 +ejercicios 17´55 + 2x250 cuestas a 1´15 con r bajando a 1´41 + 2km a 5´29. Tt:1h36´31´´2 (llano salvo las series) bien.

VIERNES: 9km a 519 + circuito oberon 9´08 + 2km a 6´06 Tt:1h10´42´´8. (llano) Horrible.

SÁBADO: 23km a 5´49 Tt: 2h14´03´´1. (por desnivel, muy duro) Bien.

DOMINGO: descanso.

Kilómetros totales de la semana: 77km.

samana del 03 al 09 de agosto.

Una semana completita, en el que he empezado a meter series en cuesta, salidas por terrenos duros. Parece que muy poco a poco la rodilla ve mejor, cada vez es menor el dolor.

LUNES: 14km a 5´02 Tt:1h10´36´´8. (llanos). Bien.

MARTES: 5km a 6´03 + 3x7 (52m) a 17´´69 (sr-22´66) con r caminado + 200 despues de cada tanda a 50´´73 + 290m a 1´54 + 3km a 6´05 . Tt:1h17´51´´2. (series en cuesta muy dura). Regular.

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 14km a 5´47 Tt:1h21´00´´7. (terreno de desniveles). Muy mal.

VIERNES: 5km a 5´59 + 8x300 a 1´28 con r a 1´39 + 1x250 a 53´´5 + 3km a 5´31. Tt:1h12´28´´0. (series en cuesta). Bien.

SABADO: 20km a 5´27. Tt:1h49´08´´8. (terreno de desniveles). Muy bien.

KILOMETROS DE LA SEMANA: 71,4

semana 27 julio- 02 agosto

LUNES: 14km a 5´20 Tt:1h14´49´´7.

MARTES: 14km a 5´02 Tt:1h10´36´´0.

MIÉRCOLES: descanso.

JUEVES: 14km a 4´51 Tt:1h08´03´´3.

VIERNES: descanso.

SÁBADO: 21km. Tt:2h17´13´´5. Entreno muy duro por grandes desniveles. Buena tirada.

DOMINGO: descanso.

Semana completilla, con 63kms, y días malos, regulares y buenos. Poco a poco empiezo a pillar el ritmo, aunque la rodilla no me permite rodar tranquilo.
Según mis cálculos esta semana he pasado los 10.000 kms desde que empecé a correr. Quién lo diría hace unos años, cuando solo quería terminar un Maraton!

Besus.

semana del 20 al 26 de Julio.

Puuuuuuuuuuuuuuuuuuffffffffffffffffff. No se ni cuanto tiempo sin correr ni actualizar el blog, he vuelto, renqueante pero he vuelto querido Patillas!!!!

La verdad que mi rodilla no me ha dejado correr nada o practicamnete nada y pese a darle reposo no mejora mucho. Así tras consulta con mi fisio hemos decidido que a correr y ya veremos que pasa. Justo antes de las vacaciones (hace 2 semanas), empece a hacer rodajillos, de 5 hasta los 12kms, así que de algo partia.

Pues esta semana hice sumando kms unos cuantos, "62", que no es poca cosa, pero eso si, a ritmos de patatilla total como te gusta decir a ti York.

Espero ir poco a poco pillando el ritmo, pero la verdad es que no meencuentro nada bien corriendo con la molestia en la rodilla, pero bueno paciencia.

Este samana pasada a sido mi pistoletazo de salida (si la rodilla me respeta) para el Maraton de Las Palmas en Enero de 2010, o mas bien de la pretenmporada, ya que la preparacion propiamente dicha empezaré en Octubre.
LUNES, 5km a 5´12 + 5km a 5´19 con r 1´00. Tt:53´44´´

MARTES, 12km a 5´20 Tt:1h04´01´´6.

MIERCOLES, descansito.

JUEVES, 12km a 5´08. Tt:1h01´45´´6.

VIERNES, 12km a 5´03. Tt1h00´44´´5.

SABADO, 16km a 5´22. Tt1h26´03´´0.

DOMINGO, descansito.

Besus y nos vemos en el asfalto!

3horas 05 minutos 42 sgundos

tranquilidad, ya llegará la crónica, lo prometo y esta vez cortita.
Mi tiempo es nuevo record personal, aunque no este muy satisfecho, por 3 segundillos.
Mi puesto final, el 506 que eso si que no está nada mal.
Besines, besus y paciencia!!!