X.19.11."4km a´5´15 + 2x6.000 a 1º-4´15 y 2º-4´00 con r 1´30 + 3km a 5´30"

4km a 5´24 + 2x6.000 a 1º-4´16 y 2º-4´11 con r 1´30 + 3km a 5´38. (19km) Tt:1h33´57´´7. 8arucas-km1-arucas) 9:55.

mal. Otro test fallado. Casi me encontré mejor en la segunda serie rápida que en la primera. El viento algo perjudicó ya que ultimamente le ha dado por aparecer ligeramente, pero cuando se va rapidito se nota mucho. Una pena el entreno pues creo que podría hacerlo mejor, pero... Ando algo de bajini, pues creo que podía hacerlo!

besus y lista de la compra:

1-5´30´´2-max127-med116-f121
2-5´31´´7-max135-med129-f130
3-5´23´´7-max139-med133-f129
4-5´14´´3-max142-med136-f142
r-1´30-max143-med112-f94
s1-4´16´´3-max153-med145-f152
s1-4´16´´3-max155-med153-f154
s1-4´17´´0-max156-med154-f156
s1-4´16´´5-max157-med156-f157
s1-4´18´´3-max159-med157-f158
s1-4´13´´4-max159-med158-f159
r-1´30-max159-med138-f109
s2-4´12´´2-max159-med152-f159
s2-4´12´´0-max162-med160-f161
s2-4´16´´3-max163-med161-f162
s2-4´13´´3-max163-med161-f163
s2-4´16´´0-max166-med163-f164
s2-4´00´´2-max168-med165-f168
r-1´30-max168-med147-f123
1-5´20´´7-max149-med145-f149
2-5´23´´0-max157-med146-f146
3-6´13´´2-max149-med141-f147

L.17.11."13km a 4´50 + 2x250 progresivos + 2km a 5´15"

Tras el descanso...

13km a 4´48 + 2x250 a 56´´ con r 1´00 + 2km a 5´10. (15,5km) Tt:1h17´57´´8. (arucas-km1-arucas) 11:15.

bien . Tranquilo y cómodo. Justo de lo que se trata.

La verdad que acostumbrado a correr los lunes a 4´30 es un alivio correr a 4´50, casi casi un paseín.

Mañana nuevo descanso, pues el miércoles tengo un test de esos que tanto me gustan!

besus y lista de la compra:

1-4´50´´2-max139-med129-f137
2-4´41´´4-max148-med142-f147
3-4´51´´9-max150-med145-f150
4-4´47´´2-max151-med148-f149
5-4´51´´1-max151-med148-f151
6-4´49´´0-max152-med150-f150
7-4´50´´8-max153-med150-f150
8-4´50´´6-max153-med150-f152
9-4´51´´8-max153-med150-f152
10-4´51´´5-max155-med151-f153
11-4´49´´1-max155-med152-f154
12-4´52´´1-max155-med152-f152
13-4´44´´3-max157-med153-f156
r-1´00-max156-med143-f127
s1-56´´2-max157-med143-f157
r-1´00-max163-med153-f130
s2-57´´3-max162-med143-f159
r-1´00-max163-med151-f137
1-4´52´´9-max155-med148-f155
2-5´29´´6-max157-med151-f146

S.15.11."31kms muy duros de Arucas a Pino Santo"

31km a 6´06. Tt:3h09´23´´9 (arucas-pino santo) 1:00.
regular. Para ser la semana dura como fue no esta mal , y además me quede sin agua muy pronto pues hizo mucho calor. Antes de salir de casa me note que estaba cascadillo de la semana. Los 1º 10kms no son nada malos, luego si bajé el ritmo. El ritmo es 18 segundos por km(9 minutos en el total) peor que en el mismo recorrido hace 2 semanas, pero aquella semana no fue tan dura (sobre todo los 2 días anteriores) y además hacia fresquito, no como en esta.
Decidí volver a correr sobre este recorrido tan tan tan duro ya que como sabía que estaba cansadillo de la semana pensé que hacer los 31kms dando vueltas sería matador, así que decidí hacer la ruta, muy dura si, pero mas amena, además así me obligaba a llegar, una salida sin retorno. Aunque el tiempo no sea bueno y me ponga un regular, se que en el fondo no está tan mal, que ha sido un buen esfuerzo que seguro que dentro de 2 semanas mis piernas agradecerán.
Pues esto ahora si que empieza a terminarse, a partir de ahora a bajar kms. Ya paso lo mas duro, empieza el "descanso" con un test de por medio y una salida de 21kms suaves. Así que a empezar a disfrutar desde ya de Donostia, pues el pescado ya esta todo vendido. Esperemos que me salga un buen test para ir con la moral bien alta!
besus y el domongo descansu!!

V.14.11."16km a 4´30 + ejercicios + 2x250 progresivos + 2km a 5´15"

16km a 4´37 + ejercicios 17´19´´ + 2x250 a 1´01 + 2km a 5´22 (18,5km) Tt:1h48´20´´5. (arucas-km1-arucas) 11:25.

regular. Fui bajando el ritmo aunque no el pulso. Me costó mucho la carrera continua, se me hizo larga. Fue un entreno muy duro y conseguí terminarlo y mas teniendo en cuenta el entreno de ayer. Entreno muy largo y que se puede considerar como casi bueno o bueno.

Además a las 4:30 tengo partido de padel, puufffffffffff, (si Melenas, de padel, que por algo lo inventaron los argentinos) y mañana 31kms de los duros pues creo que iré corriendo a casa de Pedro, así que mas puuuuuuuufffffffffffffffffff.

besus y mas lista de la compra.

1-4´45´´0-max136-med125-f130
2-4´33´´3-max145-med138-f143
3-4´32´´3-max150-med145-f146
4-4´28´´3-max156-med149-f153
5-4´31´´0-max155-med152-f153
6-4´36´´8-max154-med151-f153
7-4´33´´4-max155-med154-f155
8-4´36´´5-max157-med154-f157
9-4´38´´9-max157-med156-f156
10-4´37´´6-max158-med156-f157
11-4´41´´5-max159-med157-f156
12-4´40´´3-max159-med158-f159
13-4´41´´5-max160-med158-f158
14-4´47´´6-max161-med159-f160
15-4´45´´7-max160-med159-f160
16-4´40´´8-max163-med161-f162
r-1´00-max162-medd153-f144
ejercicios17´19-max156-med135-f153
r-1´00-max153-med149-f141
s1-1´02´´1-max161-med151-f161
r-1´00-max161-med154-f143
s2-1´01´´2-max162-med154-f162
r-1´00-max163-med155-f143
1-5´05´´9-max157-med153-f156
2-5´39´´4-max162-med156-f162

J.13.11."5km a 5´00 + 4x3.000 a 4´20-4´00 con r 1´30 + 3km a 5´15"

tras el descanso y un partido de fútbol, en el que marqué mi primer gol de liga...

5km a 5´06 + 4x3.000 a m1-4´19 m2-4´14 m3-4´08 m4-4´09 con r 1´30 + 3km a 5´16. (20km) Tt:1h39´38´´8 (arucas-km1-arucas) 10:40.

regular, ya que me falto un poco en la última serie para hacerlo bien. No conseguí el ritmo y encima terminé fundido.

besus y lista de la compra:

1-5´15´´7-max129-med119-f121
2-5´02´´0-max137-med129-f131
3-5´07´´4-max139-med132-f136
4-5´05´´3-max139-med135-f138
5-5´01´´9-max141-med136-f139
r-1´30-max139-med108-f90
s1-4´23´´2-max149-med144-f149
s1-4´17´´8-max156-med152-f156
s1-4´18´´8-max158-med155-f157
r-1´30-max158-med132-f104
s2-4´15´´0-max158-med151-f158
s2-4´14´´5-max160-med158-f160
s2-4´14´´0-max161-med159-f161
r-1´30-max161-med140-f110
s3-4´08´´8-max161-med154-f161
s3-4´10´´1-max164-med162-f164
s3-4´08´´6-max166-med164-f166
r-1´30-max166-med146-f120
s4-4´09´´8-max164-med158-f164
s4-4´12´´7-max166-med165-f166
s4-4´07´´2-max169-med166-f168
r-1´30-max169-med149-f126
1-5´08´´6-max154-med149-f154
2-5´06´´5-max155-med152-f154
3-5´34´´6-max157-med153-f157

M.11.11."5km 5´00 + 15x400 a 1´36-1´24 con r 0´50 + 3km a 5´15"

5km a 5´13 + 16x400 a 1´35-1´24 (m-1´29) con r 0´50´´ + 3km a 5´00. (14,4km) Tt:1h19´27´´9 (arucas-km1-arucas) 9:40

bien. Poco a poco fui a mas. El viento perjudicó. Terminé cansado. Si miramos que ayer toco entreno durillo, se podría decir que están muy bien las series. Corrí dentro de los tiempos establecidos y con una recuperación de 50´´. Hice una de mas para cuadrar los 3kms de vuelta a casa,así que un minipunto para el Africano.

Pues si quieres porra, casi casi que ya puedes ir apostando Vaguilla, aunque pondré la gráfica y mandaré un correillo por si alguien se anima. Un día de estos la pongo así que ve pensando el tiempo.

besus y ¿donde estará al Mamut Melenudo?:

1-5´24´´1-max126-med117-f118
2-5´07´´6-max135-med129-f131
3-5´15´´6-max135-med130-f135
4-5´09´´2-max138-med133-f135
5-5´10´´1-max138-med133-f137
r-0´50´´-max137-med123-f99
s1-1´30´´9-max152-med135-f152
r-0´50´´-max153-med137-f113
s2-1´35´´8-max155-med145-f155
r-0´50´´-max155-med144-f120
s3-1´28´´8-max156-med142-f156
r-0´50´´-max156-med145-f119
s4-1´35´´3-max157-med143-f157
r-0´50´´-max157-med142-f125
s5-1´28´´6-max159-med146-f159
r-0´50´´-max160-med148-f131
s6-1´30´´7-max161-med149-f161
r-0´50´´-max161-med150-f135
s7-1´24´´8-max162-med150-f162
r-0´50´´-max162-med154-f138
s8-1´32´´8-max161-med150-f161
r-0´50´´-max161-med149-f133
s9-1´26´´6-max162-med149-f162
r-0´50´´-max162-med156-f141
s10-1´32´´7-max162-med151-f162
r-0´50´´-max163-med153-f143
s11-1´27´´4-max163-med150-f163
r-0´50´´-max164-med155-f141
s12-1´31´´2-max164-med154-f164
r-0´50´´-max165-med155-f146
s13-1´25´´2-max165-med154-f165
r-0´50´´-max165-med158-f145
s14-1´32´´9-max164-med155-f164
r-0´50´´-max165-med155-f138
s15-1´24´´2-max167-med156-f166
r-0´50´´-max166-med159-f151
s16-1´29´´3-max167-med157-f167
r-0´50´´-max167-med161-f151
1-4´54´´7-max156-med150-f156
2-4´50´´3-max157-med153-f155
3-5´16´´7-max159-med153-f157

L.10.11."16 km a 4´30 + 2x250 + 2km a casa"

tras el descanso...

16km a 4´36 + 2x250 a 1´02 con r 1´00 + 2km a 5´16. (18,5 km) Tt:1h29´35´´8. (arucas-km1-arucas)10:20

regular. Me encontraba cansadísimo, sin ritmo, con sensaciones malillas, teniendo que hacer un esfuerzo en cada km. Hoy el viento molestó mucho. Terminé muy cansado.

besus y lista de la compra:

1-4´59´´2-max139-med129-f138
2-4´37´´3-max151-med145-f150
3-4´41´´2-max154-med150-f154
4-4´35´´6-max157-med152-f156
5-4´36´´3-max157-med153-f157
6-4´34´´3-max159-med156-f159
7-4´31´´9-max161-med157-f159
8-4´35´´1-max162-med160-f161
9-4´36´´0-max161-med159-f160
10-4´36´´6-max161-med159-f161
11-4´38´´6-max162-med160-f159
12-4´33´´6-max163-med160-f163
13-4´36´´8-max164-med162-f163
14-4´36´´3-max164-med163-f164
15-4´34´´2-max166-med165-f166
16-4´32´´8-max167-med165-f166
r-1´00-max167-med160-f148
s1-1´00´´8-max161-med152-f161
r-1´00-max164-med158-f149
s2-1´05´´2-max165-med155-f165
r-1´00-max165-med158-f149
1-4´53´´4-max161-med157-f161
2-5´39´´6-max164-med159-f161

S.08.11." 21,097 km a buen ritmo(4´25-4´15)"

21,097km a 4´34 + 2km a 7´10 Tt:1h36´21´´0 + 14´22´´2 (1h50´43´´2). (arucas-km1-arucas) 12:35.

mal. Empece muy bien, encontrandome cómodo y pensando en subir el ritmo en los últimos 6kms. Pero casi sin darme cuenta me quede tocado y ya la cabeza empezó a no ir. Hacia vientillo y eso me terminó de matar. Creo que si hubiese corrido acompañado habría terminado el entreno bien pero no pude tirar de mi cabeza y me deje rematar por mi mismo. una pena pues creo que podría correr según lo planificado. así que toca de bajini y una vez mas no consigo superar un test.

besus.

1-4´32´´5-max137-med126-f137
2-4´23´´4-max149-med142-f148
3-4´23´´3-max152-med148-f151
4-4´20´´6-max156-med154-f155
5-4´22´´7-max158-med155-f157
6-4´23´´7-max158-med156-f157
7-4´26´´0-max158-med157-f158
8-4´25´´2-max160-med157--f159
9-4´25´´1-max161-med160-f161
10-4´23´´5-max162-med159-f161
11-4´23´´8-max163-med161-f160
12-4´24´´7-max163-med161-f161
13-4´26´´5-max162-med161-f162
14-4´35´´2-max163-med160-f161
15-4´39´´8-max161-med159-f159
16-4´48´´0-max161-med158-f158
17-4´54´´8-max160-med156-f156
18-4´53´´5-max158-med156-f156
19-4´57´´8-max157-med155-f155
20-4´59´´2-max157-med255-f154
21-4´52´´9-max157-med155-f156
21,097-18´´8-max158-med158-f158

r-2´00-max149-med130-f123
22-6´39´´2-max144-med136-f138
23-7´42´´3-max154-med137-f140

V.07.11."4km a 5´+ ejercicios+ 8 rectasx250 + 2km 5´15"

tras el día de descanso...

4km a 5´18 + ejercicios (17´52´´) 8x250 a 56´´8 con r 1´00 + 2km a 5´20. (8km) Tt:1h07´36´´5 (arucas-km1-arucas) 10:10.

Normal. día suavito aunque terminé algo cansadillo tras los ejercicios.

Pues Vaguilla, si , esta semana estoy ahciendo menos kms, pues mañana tengo un 21 algo mas rapidillo, aunque conociéndome siempre que intento estas cosas me salen desastrosas , así que no se, ya veremos si sirve de algo. La próxima semana tengo la mas dura, cargadiiiita de kms, para ya luego empezar a bajar y hacer algún test de esos que tan mal me salen.

Así que tu corrías a esos ritmos??? que bestia, yo eso ni de lejos, un 5.000 a 3´45 lo veo lejiiiiiisimos.

Otra cosita, por mi pueden seguir aliados los dos melenudos, tanto el "paquidermo asturiano" con la "vagoneta jegovina o torreznillo jegoviano", no pudieron en los bares pues mucho menos en el asfalto.

besus y tengan cuidado que se les están acumulando las cañas y pido "oooooootraaaaaaaaa!!!":

1-5´29´´1-max128-med116-f118
2-5´17´´0-max137-med127-f134
3-5´15´´9-max141-med135-f140
4-5´11´´3-max144-med137-f142
r-1´00-max143-med123-f90
ejercicios 17´52´´-max150-med111-f144
r-1´00-max147-med136-f113
s1-56´´3-max155-med137-f155
r-1´00-max156-med140-f118
s2-1´00´´6-max155-med136-f155
r-1´00-max156-med140-f113
s3-58´´2-max156-med134-f156
r-1´00-max157-med140-f113
s4-1´00´´9-max154-med134-f154
r-1´00-max155-med142-f112
s5-55´´0-max156-med139-f156
r-1´00-max158-med143-f123
s6-56´´3-max157-med140-f157
r-1´00-max158-med143-f122
s7-55´´8-max158-med141-f158
r-1´00-max159-med142-f120
s8-55´´7-max158-med137-f158
r-1´00-max159-med144-f122
1-4´55´´4-max150-med142-f148
2-5´45´´9-max149-med139-f143

X.05.11."11km a 4´30"

11km a 4´35. Tt:50´25´´4. (arucas-km1-arucas) 9:20.

regular. No corri muy comodo.

Así que están graciosillos los dos "flaquitos", pues nada, además de aguantarles tantos años en los bares también me toca seguir aguantando desde la distancia, y ese que no estamos en el Alejandro o en el Cayus Tiritus!

besus y lista de la compra, aunque con lo graciosos que están no se ni para que la pongo:

1-4´44´´5-max145-med132-f133
2-4´42´´2-max147-med142-f144
3-4´37´´0-max150-med146-f149
4-4´34´´4-max152-med149-f151
5-4´32´´8-max154-med149-f154
6-4´32´´2-max154-med151-f153
7-4´31´´8-max156-med153-f155
8-4´31´´3-max158-med155-f157
9-4´29´´0-max158-med156-f158
10-4´26´´5-max159-med156-f159
11-4´43´´7-max162-med158-f162

M.04.11. "5km 5´00 + 6x1.000 a 4´10-3´45 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´13 + 6x1.000 de 4´05-3´42 (m 3´53) con r 1´00 + 3km 5´00. (14km) Tt:1h11´44´´7 (arucas-km1-arucas) 10:50.

bien. Fui a mas en las series.

besus:

1-5´21´´7-max125-med115-f112
2-5´13´´3-max129-med122-f129
3-5´13´´9-max134-med127-f134
4-5´11´´3-max135-med131-f134
5-5´08´´5-max134-med130-f133
r-1´00-max134-med115-f89
s1-4´05´´5-max154-med143-f154
r-1´00-max155-med134-f110
s2-4´02´´7-max157-med147-157
r-1´00-max157-med141-f111
s3-3´53´´8-max159-med151-f159
r-1´00-max160-med142-f118
s4-3´51´´3-max163-med155-f163
r-1´00-max163-med145-f122
s5-3´49´´4-max165-med157-f165
r-1´00-max166-med152-f129
s6-3´42´´7-max168-med159-f168
r-1´00-max168-med154-f134
1-4´51´´8-max151-med145-f150
2-4´54´´6-max152-med147-f148
3-5´17´´9-max153-med146-f152

L.03.11."16km a 4´30"

Tras el descanso...

16km a 4´30 Tt:1h12´09´´2 (arucas-km1-arucas) 10:00.

muy bien. Mas o menos cómodo. El km 7 salió muy rápido por que me puse a discutir con un camionero que aparcó en el arcén.

Por fin me sale un buen entreno!

Parece que el "melenas" ha vuelto fuerte después de tanto tiempo desaparecido ya que parece que los trasplantes de pelo no se los hace en La Pola, o puede ser que necesite el pelo de los pobres animales que roba a las campesinas de buena fe en sus "pitanzas" en el "prao"con sus amigus los borrachus.

Besus y lista de la compra de las buenas:

1-4´51´´3-max137-med125-f130
2-4´35´´5-max145-med138-f145
3-4´34´´6-max150-med146-f148
4-4´30´´4-max151-med149-f151
5-4´28´´2-max153-med151-f153
6-4´28´´8-max153-med152-f151
7-4´20´´5-max159-med154-f155
8-4´24´´3-max161-med154-f156
9-4´29´´2-max157-med155-f153
10-4´29´´9-max159-med154-f154
11-4´29´´5-max159-med154-f155
12-4´28´´1-max158-med155-f157
13-4´29´´3-max159-med156-f157
14-4´32´´4-max159-med156-f154
15-4´23´´9-max161-med157-f161
16-4´33´´3-max166-med161-f166

S.01.11. "31km duros"

31km a 5´48 Tt:3h00´05´´9 (arucas-pino santo) 1:10

salida durísima, pues un recorrido muy ascendente y con algunas bajadas tambien fuertes y pocos llanos. Pero sobre todo ascendente, el80%, con auténticos muros. La parte final era la mas dura, así que pese siempre ir a buen ritmo deje algo para la parte final.

Pues Patillin, la cosa es que fui desde mi casa hasta la Pedro, una tiraaaaaaaaada muy dura. No era el entreno planificado, pero decidí cambiar los 30km aburridillos en progresión por un "paseito" de los que nos gustan. Todo fue por que decidimos ir ver el partido de Las Palmas y luego comernos unas chuletillas. Así que yo no me lo pensé y dije, pues voy corriendo. La gente me tomo por loco, pues de verdad que es muy duro, pero lo hice a buen ritmo. Los kms finales son los que realmente rompen la media, pues salen y lo digo a ojo pues no tengo tu super reloj con gps, sobre los 7´00 u 8´00, ya que aquí son auténticos muros.

Yo no se si estos entrenos sirven de mucho, pero a mi son los que mas me gustan, y mas de dos días tan tan malos. la verdad que un par de veces me acordé de ti, pues es el clásico entreno que nos gustaría hacer juntos. Mis chistecitos nos harían buena compañía. decirte que me conté alguno ,jijiji, buenisimo.

Pues lo dicho que no se si este entreno nuestros super "misters" los entenderían, pero yo me quedo con un gustazo!!!!

besus y no te dejo lista , pues tengo que ahorrar mucho para el gps,¿me regalas el tuyo?.

V.31.10 "16km a 4´30 + 2km a 5´15"

16km a 5´04 + 2km a 5´03 (18km) Tt:1h31´21´´6 (arucas-km1-arucas) 9:10

fatal, espantoso. No podía y cada vez peor y peor. Día para olvidar, una pena,me he quedado muy fastidiado.

Si ayer fue día de bajini hoy es da bajón total. Menos mal que el Melenas últimamente no está pues me dejaría por los suelos, vamos , como el entreno.

besus y "super" lista de la compra:

1-4´57´´3-max137-med126-f133
2-4´49´´5-max142-med137-f142
3-4´48´´0-max148-med143-f148
4-4´49´´0-max149-med147-f149
5-4´49´´8-max152-med148-f152
6-4´48´´5-max153-med150-f153
7-4´52´´7-max154-med152-f154
8-4´57´´3-max154-med151-f153
9-5´01´´6-max154-med152-f153
10-5´09´´7-max153-med150-f150
11-5´13´´7-max152-med150-f151
12-5´14´´3-max152-med150-f149
13-5´31´´7-max150-med147-f148
14-5´34´´9-max148-med145-f145
15-5´16´´1-max150-med148-f150
16-5´20´´9-max152-med149-f149
17-5´10´´4-max155-med151-f155
18-4´56´´2-max160-med155-f160

J.30.10 "5km a 5´00 + 10x1.000 a 4´20 -3´40 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´04 + 10x1.000 a 4´03 con r 1´00 + 3km a 5´22 (18km) Tt:1h33´28´´0. (arucas-km1-arucas) 9:30

muy mal. Poco a poco me fui hundiendo y quedandome sin reacción. Cierto que hacía viento molesto que perjudico lo suyo, seguramente saldría unos tiempos mejores, pero de todas formas corrí de mas a menos, así que muy mal.

Creo, además, que me equivoque de entreno, pues me di cuenta al llegar a casa y tendría que haber empezado a 4´20 e ir progresando cada serie unos 4´´ o 5´´hasta llegar a los 3´40, pero de todas formas no hice lo que yo tenía pensado que era correr por debajo de 4´00 y algunas a´3´45.

Muy mal entreno, hoy toca bajinin!

Besus y lista de la compra muy mala:

1-5´08´´6-max136-med125-f120
2-4´58´´2-max142-med135-f140
3-5´07´´4-max155-med142-f141
4-5´06´´8-max159-med141-f138
5-5´05´´7-max145-med142-f142
r-1´00-max142-med127-f101
s1-4´03´´1-max160-med151-f160
r-1´00-max160-med140-f121
s2-4´00´´9-max163-med157-f162
r-1´00-max163-med149-f132
s3-3´59´´8-max166-med159-f166
r-1´00-max166-med154-f129
s4-4´02´´3-max166-med160-f166
r-1´00-max167-med156-f126
s5-4´00´´0-max167-med160-f167
r-1´00-max167-med159-f142
s6-4´03´´7-max167-med160-f167
r-1´00-max167-med157-f140
s7-4´08´´4-max166-med160-f166
r-1´00-max166-med153-f142
s8-4´06´´8-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med157-f141
s9-4´11´´8-max165-med158-f165
r-1´00-max165-med157-f146
s10-4´03´´7-max167-med161-f167
r-1´00-max168-med160-f138
1-5´09´´8-max153-med149-f140
2-5´15´´2-max154-med150-f153
3-5´44´´1-max157-med151-f155

M.28.10 "16km a 4´30 + 2km a casa fuertes"

16km a 4´32 + 2km a 5´10 (18km a 4´37) Tt: 1h23´06´´4. (arucas-km1-arucas) 9:40

bien. Los 10kms primeros los hice comodísimo. Los últimos 6 kms si pesaron mas.

Mañana a descansar.

Besus y listin:

1-4´48´´6-max134-med124-f134
2-4´37´´6-max146-med139-f145
3-4´36´´3-max150-med146-f150
4-4´31´´0-max153-med149-f153
5-4´30´´1-max156-med153-f155
6-4´28´´8-max156-med154-f156
7-4´30´´7-max158-med156-f158
8-4´31´´8-max159-med156-f158
9-4´30´´8-max160-med159-f160
10-4´30´´0-max161-med159-f161
11-4´29´´6-max162-med160-f160
12-4´30´´4-max162-med161-f161
13-4´30´´8-max163-med161-f163
14-4´31´´6-max163-med162-f163
15-4´34´´0-max164-med162-f163
16-4´33´´7-max164-med163-f164
17-4´51´´4-max165-med161-f161
18-5´29´´2-max164-med159-f164

L.27.10 "5km a 5´00 + 2x5.000 a (1º a 4´24- 2º a 4´08) con r 2´00+ 3km a 5´15"

5km a 5´16 + 2x5.000 (1º a 4´22 - 2º a 4´10) con r 2´00 + 3km a 5´19. (18km) Tt:1h31´16 (arucas-km1-arucas) 9:45

regular. La primera tanda bien, mas o menos cómodo. La segunda costó mas y me sigue faltando un poco para lograr los tiempos deseados. La penúltima, la mala malisima, no fue un despiste, sino que no podía. En la última fue el apretón final lo que hizo que marcara un buen crono. Tengo que mejorar!

Fue otro entrenamiento bajo la lluvia.

Besus y dejo la lista con un pelin de pena:

1-5´25´´2-max131-med122-f126
2-5´20´´4-max137-med130-f136
3-5´12´´1-max140-med137-f136
4-5´14´´1-max141-med136-f137
5-5´13´´4-max139-med136-f138
r-2´00-max138-med105-f89
s1-4´22´´7-max153-med146-f151
s1-4´21´´3-max158-med154-f157
s1-4´22´´4-max160-med158-f159
s1-4´24´´9-max160-med158-f160
s1-4´22´´0-max161-med159-f156
r-2´00-max156-med125-f104
s2-4´10´´1-max161-med154-f161
s2-4´10´´9-max164-med162-f164
s2-4´11´´9-max166-med165-f165
s2-4´17´´2-max167-med165-f167
s2-4´05´´4-max169-med167-f169
r-2´00-max169-med143-f114
1-5´13´´7-max153-med145-f152
2-5´07´´4-max154-med151-f154
3-5´38´´0-max157-med152-f154

S.25.10 "14km a 5´30 -5´00 + 8 km a 5´00 -4´20 + 3km a 4´20-4´00 + 2 a 5´30 (27km progresivos)"

14km a 5´40-5´04 + 8km 4´56-4´40 + 3km a 4´42-4´38 + 2km a 5´18-5´37 (27km a 5´09) Tt:2h19´13´´1 (arucas-km1-arucas) 10:25

bien. Empecé fatal, incluso pensando en que no podría casi ni terminar o dedicarme a pasear entorno a los 6´00. Pero poco a poco empecé a rodar y me fui encontrando mejor. La progresión parecía no costar y casi sin darme cuenta fuí arañando segundillos.

Creo que s puede considerar muy buen entrenamiento, sobre todo por como empecé, y un buen final de semana.

besus y lista de la compra de las que me gustan.

1-5´17´´7-max125-med115-f116
2-5´23´´8-max127-med121-f117
3-5´32´´1-max129-med122-f128
4-5´35´´3-max128-med125-f121
5-5´40´´9-max127-med121-f122
6-5´35´´5-max126-med123-f125
7-5´32´´3-max129-med124-f127
8-5´28´´9-max131-med128-f127
9-5´28´´2-max131-med127-f128
10-5´20´´5-max134-med131-f134
11-5´21´´4-max135-med130-f132
12-5´16´´3-max136-med133-f134
13-5´07´´4-max139-med136-f138
14-5´04´´4-max141-med138-f139
15-4´56´´9-max144-med140-f143
16-4´55´´8-max145-med141-f143
17-4´52´´3-max147-med145-f147
18-4´47´´1-max150-med148-f148
19-4´46´´6-max150-med148-f150
20-4´46´´4-max153-med151-f151
21-4´43´´0-max156-med151-f154
22-4´40´´9-max156-med153-f156
23-4´42´´9-max158-med155-f158
24-4´42´´3-max159-med157-f156
25-4´38´´7-max160-med158-f159
26-5´18´´3-max160-med155-f156
27-5´37´´2-max161-med156-f159

V.24.10 "5km a 5´00 + 3x4.000 a (1ºa 4´20 - 2º a 4´15 - 3º 4´10) con r 1´30 +2km a 5´15"

5km a 5´22 + 3x4.000 a(1ºa -4´22 - 2ºa -4´16 - 3ºa 4´19) con r 1´30 + 3km a 5´30 (20km) Tt:1h41´12´´2. (arucas-km1-arucas) 9:30

regular. No pude con el último 4.000, una pena pero pese a darlo todo , como indica mis pulsaciones, no podía mas. Me da rabia pero aún me falta un poquito mas! La verdad que pensaba que lo conseguiría cuando termine la segunda tanda, pero no , no pudo ser.

Fue un entreno puramente Donostiarra ya que me acompaño todo el recorrido la lluvia y algo de viento, así que, mini punto para el Africano.

Patillin Patillin, pues con respecto a mis previsiones, me gustaría bajar de 3h10 (mas cerca de las 3h05 que de las 3h10), pero todo lo que sea bajar de mi marca en Sevilla (3h13) será visto con buenos ojos aunque...

Pero mi táctica, uyyyyyyymi táctica, pues como siempre, EL SUICIDIO, yujuuuuuuuu. Es lo que hay, tengo que intentarlo en cada carrera que corra, y no me pidas cabeza!. Como me gusta el suicidio, yujuuuuuuuuu!.

Lo de venirte a correr la carrerita esta, pues que quieres, el año pasado me dijiste lo mismo así que... . Pero yo en caso de que siga corriendo , que da vez estoy mas cerca del si, pues claro que me apunto a una, pero ve buscándola ya para planificarla con mucho tiempo, como a i me gusta, pero que sea un maraton, uno que tu veas, pero que este bien, eh!. Yo tengo ya casi seguro cual será mi plato fuerte para la temporada próxima, aunque aún no está decidido, pero parece que Europa me espera, ¿te apuntas?.

Un beso y lista de la compra extensita, y recuerda corriedo bajo la lluvia, las excusas no existen!:

1-5´17´´9-max134-med123-f125
2-5´17´´4-max133-med127-f131
3-5´25´´4-max134-med131-f133
4-5´22´´0-max139-med132-f138
5-5´18´´5-max141-med134-f140
r-1´30-max140-med109-f94
s1-4´24´´2-max154-med146-f154
s1-4´23´´1-max156-med154-f155
s1-4´24´´1-max159-med157-f158
s1-4´17´´8-maxx160-med157-f160
r-1´30-max160-med131-f108
s2-4´16´´1-max160-med154-f152
s2-4´19´´2-max162-med159-f162
s2-4´17´´6-max163-med161-f163
s2-4´15´´0-max164-med162-f163
r-1´30-max164-med137-f118
s3-4´16´´5-max162-med157-f161
s3-4´18´´1-max164-med163-f164
s3-4´25´´1-max165-med163-f163
s3-4´17´´6-max167-med164-f167
r-1´30-max167-med145-f122
1-5´26´´8-max151-med145-f149
2-5´29´´4-max150-med148-f148
3-5´37´´1-max158-med150-f158

J. 23.10 "15km a 4´30 + 2x250 + 2km a casa fuertes"

15km a 4´35 + 2x250 a 1´00 con r 1´00 + 2km a 4´55. (17,5km) Tt:1h23´54´´8 (arucas-km1-arucas) 10:00

regular ya que aún sigo sin llegar a los tiempos previstos, aunque algo mejor que el lunes. Los últimos kms hizo algo de viento que perjudicó.

Las pulsaciones si que son mucho mejores que las del lunes con tiempos mejores.

Patilludo , he puesto unas fotillas mas de la media.

Al Melenas decirle que no use gorrito para las fiestas esas que se pega en el "prao" con sus amigotes borrachos que quizas sea esa una de las causas de su problema, el gorrito.

besines:

1-4´47´´5-max137-med127-f132
2-4´39´´3-max148-med140-f146
3-4´42´´7-max148-med144-f147
4-4´36´´7-max153-med148-f152
5-4´35´´8-max154-med150-f153
6-4´31´´6-max157-med152-f156
7-4´34´´9-max157-med154-f157
8-4´34´´3-max158-med155-f157
9-4´32´´4-max159-med155-f159
10-4´31´´4-max159-med157-f159
11-4´33´´2-max160-med156-f159
12-4´36´´4-max160-med157-f155
13-4´36´´9-max159-med157-f158
14-4´37´´1-max159-med158-f158
15-4´30´´4-max160-med158-f160
r-1´00-max160-med150-f135
s1-59´´2-max161-med149-f161
r-1´00-max162-med150-f137
s2-1´01´´5-max155-med148-f153
r-1´00-max159-med157-f135
1-4´41´´3-max159-med151-f156
2-5´10´´3-max162-med158-f162