4km a 5´24 + 2x6.000 a 1º-4´16 y 2º-4´11 con r 1´30 + 3km a 5´38. (19km) Tt:1h33´57´´7. 8arucas-km1-arucas) 9:55.
mal. Otro test fallado. Casi me encontré mejor en la segunda serie rápida que en la primera. El viento algo perjudicó ya que ultimamente le ha dado por aparecer ligeramente, pero cuando se va rapidito se nota mucho. Una pena el entreno pues creo que podría hacerlo mejor, pero... Ando algo de bajini, pues creo que podía hacerlo!
besus y lista de la compra:
1-5´30´´2-max127-med116-f121
2-5´31´´7-max135-med129-f130
3-5´23´´7-max139-med133-f129
4-5´14´´3-max142-med136-f142
r-1´30-max143-med112-f94
s1-4´16´´3-max153-med145-f152
s1-4´16´´3-max155-med153-f154
s1-4´17´´0-max156-med154-f156
s1-4´16´´5-max157-med156-f157
s1-4´18´´3-max159-med157-f158
s1-4´13´´4-max159-med158-f159
r-1´30-max159-med138-f109
s2-4´12´´2-max159-med152-f159
s2-4´12´´0-max162-med160-f161
s2-4´16´´3-max163-med161-f162
s2-4´13´´3-max163-med161-f163
s2-4´16´´0-max166-med163-f164
s2-4´00´´2-max168-med165-f168
r-1´30-max168-med147-f123
1-5´20´´7-max149-med145-f149
2-5´23´´0-max157-med146-f146
3-6´13´´2-max149-med141-f147
1 comentario:
Venga mike, animate que no está tan mal. Lo único es que igual no estás tan fuerte como creias, o no has recuperado lo suficiete.
En teoría ese test creo que tienes que hacer la primera a ritmo que quieres hacer el maraton, y el segundo a tope, y que salga una diferencia de 23''. A 4'15'' se supone que querrías hacer el maraton en 3h. Así que creo que te has pasado, si hubieras salido a 4'25'', la segunda la habrías hecho a 4' seguro. Y eso diría que puedes aguantar a 4'25'', es decir 3h5' rn maraton (o eso creo).
Animo mike, poco más de una semana, a descansar y a comer york.
Besus
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