2km a 5´47 + 3x6km a 4´20 + 2km a 6´27. Tt:1h55´02(arucas-km1-arucas)19:15
mal pero bien. En el calentamineto me note que las sensaciones no eran buenas del todo y que sería duro. Pese a todo hice los tiempos previstos pero nunca fui comodo. Eso si, termine el ultimo 1.000 sin forzar mucho a buen ritmo. Me pongo el mal por las sensaciones pese a cumplir el entreno. Creo que las recuperaciones de pulso no son malas del todo.
besines!
1-5´54´´5...............-max122-med111-f115
2-5´40´´0...............-max124-med117-f115
m 5´47
r-3´00....................-max116-med82-f78
3-4´25´´5..............-max146-med135-f146
4-4´24´´3..............-max149-med146-f146
5-4´22´´6..............-max151-med148-f151
6-4´21´´9..............-max155-med151-f155
7-4´19´´9..............-max155-med151-f155
8-4´19´´3..............-max156-med153-f156
ms 4´21
r-3´00.....................-max156-med114-f100
9-4´16´´8...............-max154-med146-f154
10-4´20´9..............-max157-med154-f141
11-4´22´´9.............-max158-med156-f158
12-4´23´´2.............-max158-med156-f157
13-4´24´´7.............-max158-med155-f157
14-4´19´´8.............-max159-med156-f159
ms 4´20
r-3´00.....................-max159-med119-f103
15-4´17´´7.............-max156-med145-f149
16-4´21´´9.............-max159-med156-f158
17-4´24´´8.............-max159-med156-f159
18-4´22´´8.............-max159-med156-f158
19-4´25´´3.............-max159-med156-f159
20-4´14´´8.............-max162-med158-f162
ms 4´20
r-3´00.....................-max162-med123-f107
21-6´07´´7.............-max136-med127-f133
22-6´47´´0.............-max143-med132-f140
m 6´27
mt:4´41...................-max162-med141
3 comentarios:
Joder,no puedo decir otra cosa. Estas muy bien, si señor, estas haciendo un huevo de km seguidos, la media maraton va a ser un paseo, la confianza esa que dice sharky estará muy bien.
En getafe no te voy ni a ver.
No te hace nigún test?, para ver ritmos o algo de eso? o espera a que se acerque mas la carrera.
Me parece que estas entrenando mucho, incluso diria que demasiado, mas que nada por que todavía falta mucho. Aunque no haces tiradas de esas de 30km, haces muchas de 20, así que supongo que estarás muy bien.
Animo y sigue así. Venga ponte la encuesta de tiempos que seguro que hay sorpresas.
Hola a todos.
Muy bien Fili. Tu le pones un pero, y yo te voy a poner otro.
El entreno no era esto exactamente. No se trataba de ir a 4'20" ( q ni siquiera lo has cumplido, pq no es lo mismo 4'20" q 4'24"...) sino de ir a 162ppm, y la marca q te permitiese ese pulso. El tiempo era una referencia y el pulso el objetivo, y lo has convertido en todo lo contrario. Asjola pide un test, y resulta q esto era un test, pero a 162ppm. Ahora no lo ha sido.
El resultado del entreno es bueno, pero tenias q haber apretado un poco mas el ritmo, ya q era el entreno de mas calidad de esta semana (larga semana). Creo q no tendras problema en ir a 4'20" en Getafe, pero tienes q centrarte en mantener el ritmo, pq cada 3" q pierdas por km, en una media se convierten en 1' perdido. Es muy dificil bajar 1' en una media, pero con un simple despiste es muy facil perderlo. Asi q centrate en mantener ritmos mas uniformes para q asi no le quites a tus piernas el tiempo q realmente se merecen.
Saludos.
Sharky
PD: Ya tienes receta.
patillas; ya veras como vamos sobrados, asi que tranquilo. Lo malo será el friooooooooo!!!.
Sharky, es que no podía, me fijaba en el pulso, pero que va, no llegaba, de verdad. me da rabia, pues el el otro día corria a 4´15 sin esfuerzo, pero es que ayer no podía, y mas rabia aún me da que me pongas pero y digas que lo hice mal, pero es lo que hay, no pude y no pude, mas rabia me dio a mi no sentirme cómdo, pero yo me pongo la excusa que llevo 8 días seguidos y todos muy exigentes, con solo 2 días regenerativos, no se , una excusilla que me busco, pues ayer me desanima al ver que no encontraba el ritmo.
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