2km a 6´04 + 3 x 6km(2km a 4´40 + 1km a 4´15) r 3´00 + 2km a 6´44. Tt:2h03´42´´4 (arucas-km1-arucas) 20:50
regular. La última tanda ya no podía, me quede sin gasolina, o mejor dicho gasoil, pues me da que me motor es Diesel, pero no me quedo ni una gotilla. Termine fundido y cansado!. Hice un gran esfuerzo así que quizás mi nota tendría que ser mas alta. Se trataba de correr a pulso y no por tiempos, pero las dos cosas en la ultima tanda fueron imposibles. Creo que no podía hacer mucho mas. me voy con sabor agri-dulce, buen trabajo y esfuerzo, pero no logré los objetivos.
QUE DURO ES ENTRENAR, BIENVENIDO A LA REALIDAD KALA, resistir es vencer!
besines!
1-6´18´´3...............-max122-med109-f106
2-5´51´´9...............-max128-med119-f120
r 4´00´´0................-max120-med84-f83
3-4´37´´7...............-max143-med131-f142
4-4´37´´2...............-max150-med144-f150
5-4´09´´7...............-max160-med156-f159
6-4´32´´1...............-max160-med153-f154
7-4´34´´7...............-max155-med151-f153
8-4´07´´2...............-max163-med159-f163
r 3´00.....................-max163-med117-f97
9-4´31´´5...............-max156-med145-f156
10-4´32´´9.............-max157-med154-f157
11-4´13´´3.............-max164-med160-f164
12-4´39´´4.............-max164-med157-f158
13-4´38´´9.............-max159-med156-f155
14-4´13´´7.............-max166-med162-f166
r 3´00.....................-max166-med123-f106
15-4´37´´9.............-max156-med149-f156
16-4´42´´3.............-max158-med156-f158
17-4´29´´3.............-max160-med158-f153
18-5´06´´1.............-max158-med151-f154
19-5´02´´7.............-max154-med150-f153
20-4´23´´7.............-max163-med157-f163
r 2´00.....................-max163-med134-f114
21-6´18´´1.............-max139-med132-f139
22-7´10´´7.............-max143-med135-f138
m 4´32...................-max166-med140
4 comentarios:
Pues que quieres que te diga, me parece un entreno muy pero que muy bueno. Teniendo en cuenta que hace tan solo dos días hacias una media, hoy tendrías que estar más cansado, y mirate, fresco como un lechugino.
Lo valoro mas que los demás seguro, y sobretodo porque yo hoy he hecho mi primer rodaje y se ha quedado en un 12km a 5'20'', que es lo que tocaba, pero hubiera sido incapaz de hacer el tuyo, como mucho el primer 3000.
Animo, que la realidad es dura, pero mas lo será sevilla si no resistes.
Hola!
Este entreno tiene lo q tiene. Si ademas de ser duroen si, le sumas la media del domingo, pues eso.
Ademas, era un entreno de 18km con un pulso determinado. Se convirtio en un entreno de 21km tomando como objetivo una marca, y no el pulso. Yo ya no se como decirtelo. Hay un momento para todo, y este es momento de escuchar el corazon, asi q ponte las pilas.
Esta bien q hagas 1km final para suavizar, pero el calentamiento estaba incluido en las series de ritmo medio.
Ponte las pilas, q estas 2 semanas q viene son duras, asi q no las hagas mas aun tu solito.
Saludos.
Sharky
menos mal que le Patillas si lo vio bien!! pues del otro me hellevado bronquita.
veamos veamos, al Patillas como todo lo que me pone es positivo, GRACIAS YORK , somo los mejores...
pero al Sharky...
lo hice por pulso, o noves todo lo que baje las últimas series para ver si así lo hacia, pues el resto si cumpli mas o menos los pulsos dados. Repito, en las últimas justamente salió lo que salió por correr a pulso, si hubiese corrido a tiempo creo que habria hecho otra cosa y posiblemente mejor! yo hice lo que pude, pulso , pulso, pulso, y lo que salió fue eso, y al final no sabia ya ni lo que hacia , pero que quires , no podía mas!
lo de calentamiento antes no fue así , es que me equivoque, no lo hice aposta, los 2 ultimos si, pues siempre los hago , pero los primeros fue que me confundí cuando salí y por eso ese extra de kms, ah , y no fueron 21, fueron 22kms! tama pal cuerpo!
así que siento que te parezca mal, pues yo hice todo lo que pude y encima ahora me quedo jodido! broquita para kalamito asi que hoy dia jodidito!
besines a los dos y yo hago siempre todo lo que puedo pero...
Sharky, de todas formas gracias, pero es que tengo un cabreo por el mal entreno que no veas, y con alguien lo tengo que pagar que para eso eres el que me pones los entrenos, no me voy a enfadar con mis 3 niñas!!!!que solo me hacen correr detras de ellas !!!! y eso si es un entreno fuerte pero con mucho gusto!!!!
Asi que lo dicho , gracias, pero me molesta hacer entrenos malos después de dias buenos, es muy duro entrenar mal, y mas encima si es por que hice las cosas mal!!
besines y gracias
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